作者 Arvin751810 (山石宮分)標題 [心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食時間 Tue Nov 4 13:22:39 2025
科技讓人類的生活更方便、更有效率。而自然減重和科技減重就像開車和搭高鐵一樣，有
人喜愛邊開邊玩邊吃，有人則快速抵達目的地。想要採用什麼方式，沒有對錯，都是個人
的選擇。但是在本版，彷彿快要成為雙方的論戰。在這裡和巨巨相比，我只是健身的菜雞
，還是想要提出一些以下的心得。
1.都2025年了，你還在用節食來減重嗎?
不可否認的，｢節食｣確實會在磅秤上帶來很顯著的減重效果。但是人們過往的經驗已經
說了：失敗率極高，一旦你停止節食，又恢復不健康的飲食，體重還是會馬上飆升，甚至
超過減重前的數據。
傳統健身網紅、教練和減重醫生的影片，他們一再強調減重不用靠意志力節食。只要換掉
你餐盤上的食物，用聰明的飲食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物換成｢高蛋白高
纖｣的食物，你完全不需要節食也能輕鬆減重。
科技神藥的效果能延緩胃部排空，增加飽足感，降低食慾，並影響大腦中樞來抑制飢餓感
。但是，自然飲食辦不到嗎?其實，只要換成成高蛋白高纖和低碳的飲食，一樣能延緩腸
胃部排空，增加飽足感，降低餐與餐之間的食慾，並穩定血糖。而如果科技減重者沒改變
飲食內容，一旦停藥體脂還是會暴增。
減重名醫宋晏仁醫師在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那
一種會讓你體重減輕?聰明的減重者都知道答案。
所以，不要再說哪一種節食方法對減重有效了，不用節食最有效。
2.節食會減掉肌肉。
自然健身人都知道長期過大的熱量缺口，不只減掉體脂肪、肌糖（水），同時也會減掉肌
肉。那打藥減重讓人不會餓、吃不下，對高碳水高油脂的食物沒有食慾，同時也抑制了蛋
白質的攝入，這樣長期吃得不夠的情況下，也會掉肌肉。這是不用爭辯的，從國外的研究
結果和版主親自實驗的PO文，都表明打藥減重，你減掉的不是只有脂肪，同時也減掉你身
上寶貴的肌肉。
PS.根據國外的研究報告，直接說它的結論：tirzepatide （替西帕肽）顯示出顯著的體
重變化，｢主要表現為脂肪量減少｣，同時｢瘦體重的相應比例減少與其他減重方式相似
｣。也就是和其他減重方式一樣都會掉｢瘦體重｣（包括肌肉），並非只減脂不減肌。
https://reurl.cc/5bqonv
3.自然減重和科技減重都要阻力訓練。
傳統自然減重強調換掉你的飲食習慣，保持輕度的熱量赤字，每日蛋白質吃到每公斤體重
1.6～1.8g/kg之外，還要加上阻力訓練，才能最大化保留肌肉。而且在訓練日，還要適度
增加碳水，用碳水作為訓練時的能量。
而科技減重呢?為了避免減掉肌肉，減重醫師還是會建議，用藥期間仍然要每天吃夠每公
斤體重1.6～1.8g/kg的蛋白質，同時每週2～3次的阻力訓練，以保留住肌肉。
但是這裡有個邏輯上的矛盾：用藥後你吃不下食物，如何吃足夠的碳水來維持訓練？要阻
力訓練保肌或增肌，碳水不足不只讓你訓練時推不起大重量，總訓練量降低，訓練後恢復
效果還會變差。更嚴重的是，沒有碳水供能，身體可能用肌肉組織轉換成葡萄糖來供應，
讓肌肉掉更快。
4.自然減重、享受美食。
當初聽到這種神藥時，一度心動，也想買來試試。但是，我是美食主義者，平日做飲食控
制，多吃高蛋白的蛋、雞胸和菜，再加阻力訓練和有氧。偶爾還是吃日式料理、鐵板燒和
火鍋，也會和家人、朋友來一次吃到撐死的BUFFET，和出國盡情的享受當地美食。所以，
我願意為了美食，再去健身房多推2下。
一想到用了這種GLP-1/GIP 受體雙激動劑，改變大腦對食物的感受，即使看著最愛的美食
，也會因為沒食慾、吃一點就吃不下，可能讓自己心情很差。然後看著朋友、家人大快朵
頤，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下還痛苦。
想要採用哪一種減重方法，都是個人視自己的需求和目標去選擇。聰明飲食的自然減重者
也不用羨慕科技減重，自然減重者並沒有在健身房白練，而且還是更有口福的。
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※ 作者: Arvin751810 2025-11-04 13:22:39
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[心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食
11-04 13:22 Arvin751810
→ LiarBu: 低劑量使用,不會影響食慾,只是讓你比較不容易餓,不會嘴饞2F 11/04 13:37
推 nojobman: 看這種文章就覺得原始人好可悲……
比較像窮人買不起的自我安慰3F 11/04 13:52
→ neverfly: 打針打出優越感的我也是覺得…5F 11/04 14:01
推 nojobman: 是自卑感和無知，導致你覺得人家優越感……6F 11/04 14:10
推 taikonkimo: 那沒花錢 也做到ok身材 沒啥好可悲喔ww
多出來的錢錢 還可以帶家人偶爾去吃頓好的或出國 棒棒7F 11/04 14:16
→ chillybreeze: 明明有揮汗做運動健身啊！怎麼算是輕鬆呢？努力運動就是努力運動，幹麻不好意思承認
運動是值得鼓勵的好事啊！9F 11/04 14:21
推 rtoday: 這篇寫的很好啊 誰知道科技有沒有副作用12F 11/04 14:26
推 dakkk: 我也是喜歡美食 不過 這藥是讓你不想吃 而不是討厭美食^^13F 11/04 14:30
推 mariandtmac: 本來也以為會什麼都不想吃 但其實只是比較容易飽跟對垃圾食物沒慾望 例如含糖飲料 炸物等等 每天照吃牛排 鮭魚 壽司這些喜歡的東西14F 11/04 14:32
→ haydon91009: 像是沒電動麻將桌的人,說電動麻將沒洗牌不好玩 (?17F 11/04 14:36
推 Muilie: 已經到了把猛健樂說的像會有厭食一樣了XD18F 11/04 14:47
推 gaussjordan: 這就是為什麼猛要來po健身版 而不是po瘦身版 因為健身版眾明顯認知不足 還有人認為打猛效果等於單純節食19F 11/04 15:02
推 dakkk: 對建身的人來說 這藥就是節食呀 不然是什？23F 11/04 15:25
→ haydon91009: 動物試驗中有觀察到高劑量與甲狀腺的關聯
人體實驗沒有發現, 但有甲狀腺問題的人應與醫師討論部分甲狀腺毛病, 有被列為禁忌症24F 11/04 15:27
→ em4: 有研究BMI超過32.5 要成功減重只有.5%
0.5%
補助有時候還是需要的27F 11/04 15:29
→ minoru04: 不要抵抗 去滿足它 畢竟人類有三大慾望31F 11/04 15:50
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