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作者 ulycess (ulycess)
標題 [問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？
時間 Thu Nov 20 11:53:29 2025

最近在思考這個問題

每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡
強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基礎代謝也只多100大卡而已

增加肌肉量沒有說不重要
但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.84.58 (臺灣)
※ 作者: ulycess 2025-11-20 11:53:29
※ 文章代碼(AID): #1f7f2xD8 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763610811.A.348.html
※ 同主題文章:
[問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？
11-20 11:53 ulycess
Re: [問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？
11-20 12:22 imsphzzz
推 Gogoro5566: 老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基礎代謝的1F 11/20 12:07
推 solumate: 1天多100卡其實很多了......4F 11/20 12:52
推 Radiomir: 我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂這數值已經保持 2 年左右5F 11/20 12:54
推 zmack0905: 是。7F 11/20 12:57
推 scorer: 從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧8F 11/20 13:19
推 a28200266: 不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張10F 11/20 13:27
→ neverfly: 你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少12F 11/20 13:29
推 a1121210: 不是 但那只是bonus
主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力15F 11/20 13:30
→ transfixgod: 如此看輕基代，你就放心不要重訓吧17F 11/20 14:02
推 senma: 如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態
而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老人連走路都沒力18F 11/20 14:30
→ cubegaga: 如果你臥床確實是這樣 畢竟基礎代謝率的定義是你躺在床上一整天不動時消耗的熱量23F 11/20 15:54
推 ceca: 是，有誰減脂靠肌肉量的
後燃大概瘋狂運動的10-15%25F 11/20 17:10
推 qwert61310: 確實神話了 但也只是誇大不代表沒差27F 11/20 17:11
→ ceca: 我昨天三進盤榕大概消耗2200-2700左右熱量，今天後燃大不了300大卡
300不如恢復運動，隨便動一動也300-500
這些都是極度爛的效率
你只論減肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗
然後吃的效率無敵高，除非你的有氧都是兩千消耗以上
猛建樂減肥，95%主要功能也是“讓你少吃”，其他才是那5%
所以減肥基本上都必須圍繞著吃，他是你絕大多數心力的問題因為你的重點是減肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦點
愛游泳的人很容易腫起來，就是因為游泳之後會吃很多
吃很多把吃的習慣搞大胃撐大
在一段時間減少游泳，例如上班了，生小孩了後
就會變成豬頭
但他還是有游泳啊，只是沒遊那麼多，嗯...科科
你一天吃三千多大卡，你還要上版顧家，你瘦給我看啊
當然你看那些爬山的，尤其什麼越野跑的
常常吃大餐怎麼都很瘦..嗯...
那些瘋子運動消耗動不動就一個兩三千大卡以上
那他一天吃4000大卡還很瘦，不就剛好
但,你有那麼瘋這樣運動嗎？沒有，就把所有精力放在控制飲食上面28F 11/20 17:11
→ a28200266: 我覺得減肥吃+重訓最大好處就是 肌肉掉得比較少
起碼我自己的經驗是這樣的
不然減重結果肌肉狂掉 以後要練回來那可不容易
現在感覺增肌比減脂難太多了49F 11/20 17:31
→ ceca: 重訓是最高效訓練力量，或是肌肉的辦法
這是他主要目的53F 11/20 17:47
推 solumate: 運動其實都是鴨子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好每項運動都固定去玩。55F 11/20 17:52
推 bluecsky: 我記得就像走路其實走越慢，消耗反而比較高，所以各種運動都簡單碰碰玩玩的心態反而消耗更大也是有道理的57F 11/20 17:58
→ Gogoro5566: 什麼鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什麼59F 11/20 18:34
推 antiwow: 樓上說的是減脂效果吧60F 11/20 18:54
→ Radiomir: 公里數 *體重 = 消耗熱量, 慢、快其實都大致符合前公式例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,熱量差不多61F 11/20 19:17
推 drinkmywater: 燃不燃不要說 沒肌肉量瘦下來就娘砲型身材阿 你覺得好看就好63F 11/20 19:33
推 archon: 一天100卡，一年3萬多卡，100年就...（下略65F 11/20 20:06
推 rick6304: 然後你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三口飯 就發現減重後會復胖 根本沒道理 純粹就是吃太多66F 11/20 21:25
推 Looming: 真的有差 尤其體質冷底的重訓差很多68F 11/20 21:42
→ kenhiro5566: 沒有差那麼多 但重訓是能在減脂維持較多肌肉的辦法69F 11/20 23:24

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