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看板 MuscleBeach
作者 ripple0129 (perry)
標題 [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
時間 Sat Nov 22 22:53:03 2025

目前72kg
BMI26
剛開始用猛健樂第二週快結束
用了兩次2.5mg
目前一三五重訓一小時
二四六游泳一小時
問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質
才能避免肌肉流失

不靠高蛋白棒根本沒辦法達成

早餐十點兩顆水煮蛋
100g希臘優格
250ml低脂鮮奶
1根香蕉
算起來差不多30g蛋白質

晚餐下午五點半碗飯跟家常菜
可能搞不好20g都吃不到算20g好了
兩餐加起來50g
這樣要吃四根20g高蛋白棒
才能夠達標

你們都怎麼吃到達標的？
胃口沒那麼好啊
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※ 作者: ripple0129 2025-11-22 22:53:03
※ 文章代碼(AID): #1f8SvHKa (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1763823185.A.524.html
※ 同主題文章:
[問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
11-22 22:53 ripple0129
Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
11-24 04:00 solumate
推 alloc: 喝乳清啊1F 11/22 22:54
→ ripple0129: 我大概預計一天會喝個一杯20g的來減輕壓力，這樣還是要吃三根蛋白棒
狂喝乳清解決嗎？2F 11/22 22:55
推 dakkk: 胃口不好少吃 等達標在進增肌期5F 11/22 22:56
→ ripple0129: 放著掉肌肉嗎？我是有運動但是ChatGPT說蛋白質吃不夠還是要掉6F 11/22 22:57
推 dakkk: 熱量赤字多少都會掉 如果真的怕吃太少 劑量少一點8F 11/22 22:59
→ ripple0129: 目前最低劑量了
是想說其他有打猛健樂的也是狂嗑乳清跟高蛋白棒嗎9F 11/22 23:01
推 dakkk: 應該是有11F 11/22 23:03
推 lovefish0428: 就喝乳清 我現在5mg 每天喝60-80g蛋白的乳清12F 11/22 23:05
推 dakkk: 哇 這樣喝不便宜13F 11/22 23:09
推 ceca: 一天兩包乳清，請加入兩包乳清人生14F 11/22 23:09
→ dakkk: 應該要三包15F 11/22 23:10
推 ja881213: 喝乳清啊 流質比較不會撐16F 11/22 23:16
→ dakkk: 我自己喝乳清 容易反胃不知為何17F 11/22 23:18
推 rick6304: 就真的是沒辦法 所以巨巨反而不適合 我差不多只能吃一餐正常量的 剩兩餐都喝乳清18F 11/22 23:26
推 cpimqlr: 我第一週2.5mg 胃口還是很好 都有吃到120g 但接近生酮
現在第二週，這週打5mg的第二天 胃口差很多 真的不喝兩杯乳清就吃不到120g20F 11/22 23:32
→ jimmyfk: 所以猛健樂打一生+喝乳清喝兩餐來湊, 是你嚮往的好生活?23F 11/22 23:48
推 Carters1109: 你優格加一份乳清 再喝一杯就ok了吧24F 11/23 00:20
→ yiao: 我沒打  但我可以給妳一個建議  先把妳打之前跟打之後25F 11/23 00:25
推 yawenla: 只能吃流質的生活...26F 11/23 00:25
→ yiao: 飲食菜單都先call出來做比對  看看可以增減哪些東西
包括標註打之後覺得不想吃的東西27F 11/23 00:25
推 icedog122: 感覺打猛健樂變好慘的生活29F 11/23 00:46
推 MingPK: 原來猛健樂使用者的飲食這麼特別@@，難怪很多人對吃保健品很有興趣@@30F 11/23 00:50
推 rick6304: 辛苦啊 胖子很可憐的32F 11/23 01:07
→ f9022007: 身高多少啊？72kg會需要用藥物？33F 11/23 01:12
→ nfhlve: 72kg打藥？？34F 11/23 01:14
→ louis5265: 可憐沒自律35F 11/23 01:26
→ kai3368: 就當減脂期阿 能吃多少就多少  掉一點肌肉沒差啦36F 11/23 01:26
→ ripple0129: 打之前容易嘴饞吃垃圾食物，打了後只想吃健康食物，這是蠻大差別的。這的確是我想要的生活啊。不知道在酸啥-_-
做完研究猛健樂只有嘔心便秘為主要副作用，對健康好處多過於壞處。真懷疑酸的是沒錢打還是沒做功課。37F 11/23 01:49
→ Barolo: 一片雞胸肉150克30克蛋白質 3-5口就吃完了 120克蛋白/天沒有很難阿
你一天兩餐還只吃這樣 就單純吃太少了
另外若你手上是10mg劑型的 2.5mg就是打0.15mL 想再減劑量的話就自己抽0.1mL出來打 約1.7mg看胃口會不會好點42F 11/23 04:09
→ rsreason: 這殺洨飲食內容
非洲貧民餐47F 11/23 04:36
推 WantFxxk4X: 渴望肌肉的話....菜就多讀書吧49F 11/23 04:50
推 bane1132: 算了一下身高大概165cm,這體重真的有需要打嗎50F 11/23 06:37
→ ppon: 才72而已 吃什麼猛健樂==
*打51F 11/23 06:41
推 chichi32: 不是沒錢打，是能不能把這個給需要的人打，現在一堆人一窩蜂進去買價格只會越來越高53F 11/23 07:33
→ elvaismylove: 酸其他人沒錢打藥是什麼操作？？？55F 11/23 08:11
推 b54102: 這個不是本來就抑制食慾的嗎
怎麼會有吃夠蛋白質的問題 XD56F 11/23 08:58
→ Jiummay: 飲食好好調整就好，為啥要用藥啊？然後先噴人沒錢？58F 11/23 09:56
推 wj1009: 感覺打得起猛健樂好像很有錢！59F 11/23 10:06
推 henry5405: 搞不懂飲食都搞這樣了 還需要打？60F 11/23 10:07
推 a28200266: 你都說了 吃蛋白棒啊 0.061F 11/23 10:20
→ ripple0129: 我在海外跟什麼其他人沒得打有什麼關係，也看一下我IP啊
我問題是打猛健樂怎麼吃夠蛋白質，怎麼不問問那些酸幹嘛打猛健樂了，就說做完功課打比不打健康。減肥只是其一，不是唯一目標。
家族有糖尿病病史，提早預防。62F 11/23 10:31
→ neverfly: 就吃啊，看要啃雞胸肉還是雞蛋，或是猛喝乳清，除了攝取不然還有什麼方法？你問怎麼喝夠水份，也只會得到就喝啊的答案
攝取蛋白質的管道只有嘴巴，要嘛吃要嘛喝不然呢？68F 11/23 10:49
→ a28200266: 我不知道有啥好說的 就吃啊0.0
有沒有打針 減脂期要做的都一樣 有限的熱量下嚴格管控自己攝取的數字 吃不夠就要多吃 乳清一天40g 雞胸肉40g雞蛋 蝦子 植物蛋白等等72F 11/23 10:54
→ neverfly: 打抑制食欲的藥，得到抑制食欲的效果就是你要的，怎麼會打完上來救助吃不下怎麼辦？這跟吃了強力安眠藥問說會想睡覺怎麼辦有何不同？76F 11/23 10:56
推 LiarBu: 喝乳清就可以搞定了,沒那麼困難
完全沒食慾的話表示你劑量可以再調低一點79F 11/23 10:57
推 crazysix: 補乳清就好吧 蛋白棒一堆麥芽糖黏起來的不是嗎
本來就是從克制食慾變成強制進食81F 11/23 10:57
推 dil79975: 乳清 最簡單 喝不下就泡濃點 單位蛋白質密度就高
蛋白棒反而蛋白質密度不夠高 吃得更痛苦83F 11/23 11:00
→ XZXie: 你的功課應該是停打之後還能管住嘴吧85F 11/23 11:00
→ ripple0129: 看樣子乳清是唯一解了感謝86F 11/23 11:04
→ neverfly: 非針對原po，但在板上看到不止一次嗆別人是不是沒錢打的言論了，莫非猛健樂的副作用包含打了會產生比別人有錢的錯覺？87F 11/23 11:13
→ a22650619: 打出優越感?90F 11/23 11:51
→ sk080713: 乳清 蛋白棒91F 11/23 11:57
→ jimmyfk: 碳水也要吃夠哦...脾氣才不會變得暴躁, 否則很容易破防.92F 11/23 12:04
推 lturtsamuel: 你運動量這麼猛 為啥還要打針93F 11/23 12:08
推 ceca: 猛建樂不是一萬多一點四個月，最小劑量，有很貴？
還一堆殘劑怎樣抽出幹嘛的94F 11/23 12:27
推 dakkk: 我猜原po想比賽 減脂到比賽狀態96F 11/23 12:34
推 EggAcme: 乳清不是很容易嗎97F 11/23 12:54
推 bigheaddon: 吃不了就喝啊…98F 11/23 13:13
噓 yiao: 我發現打的特別愛挑釁是怎麼回事  確定沒這副作用嗎
是說打藥仔都這樣嗎99F 11/23 13:26
推 ohmyg0d: 72kg有需要吃到120g喔? AI開的要求這麼高
喝乳清我覺得應該算是最簡單有效的做法吧101F 11/23 13:28
噓 yiao: 可能多花錢才能自律  是一種值得吹噓的事情吧103F 11/23 13:30
→ ohmyg0d: 而且吃的跟喝的以飽足感來說比較獨立 吃飽還是可以喝東西104F 11/23 13:31
→ peil: ptt真的越來越高齡化，推文都越來越有長輩的fu；原PO只是問A要怎麼解決，但是總會有鄉民（長輩）回答跟A沒直接關係的建議，或者否定A的做法，讓我連想到跟長輩溝通的感覺105F 11/23 13:43
噓 yiao: 某樓滿可憐的  一長串都有在跟原PO討論  結果只看到其中一塊108F 11/23 13:54
推 melo0426: 打了會有提升自律能力的意思嗎？怎麼會打了就不想吃垃圾109F 11/23 13:54
→ yiao: 或者說只看得懂那一塊吧110F 11/23 13:54
→ melo0426: 食物了111F 11/23 13:54
→ yiao: 很簡單  因為錢都花了  但是又覺得健康食物很難吃沒法120
想吃垃圾食物又沒以前的胃口  也是沒法120  好慘
說個笑話  本來連100都吃不到的  打藥後想吃120112F 11/23 13:55
推 Arvin751810: 肌肉沙灘的鄉民打猛藥是佔多數嗎？打了藥才來問怎麼吃夠蛋白質，嗆人沒錢打，難怪會被酸啊。115F 11/23 14:01
→ yiao: 對了  沒有本事同時增肌減脂  真的不要勉強自己  呵呵
報告樓上  他本來別說吃120了  有沒有80都不好說117F 11/23 14:02
→ Arvin751810: 我早餐3顆蛋+75燕麥+黑咖啡，午餐和晚餐200克碳水+130克雞肉+100克豆類製品+纖維食物，晚上運動完加香蕉+乳清蛋白+鮮奶。你就努力吃唄。119F 11/23 14:07
推 tribeswf: 10個蛋 收工 XDD122F 11/23 14:19
推 ceca: 水煮蛋吃久了很煩...
乳清,350cc,自動攪拌機+兩勺40g蛋白質,一口齁搭拉.
要自動攪拌機,用手搖會搖到二三頭肌沖血.
一口齁搭拉喉嚨會黏黏的,在一杯zero可樂漱口!!
代糖不會讓血糖波動,我知道至少有上千個YT測試過了.
甚麼代糖會讓血糖波動產生胰島素破壞腸胃菌都是謠言.
大家因為馬斯克打猛建樂而敢打.
那大家怎麼會沒有因為巴菲特和川普喝0卡可樂而敢喝?
他們喝0卡可樂時間可遠遠遠超過猛建樂甚至瘦瘦針誕生.123F 11/23 14:28
→ yiao: 既然都要喝可樂了  不掺在一起喝嗎(誤)132F 11/23 14:36
→ ceca: 會很噁心...不相信你可以嘗試看看..
反正成本就是那些乳清..XD
你可以用100cc測試...100cc+15g的乳清+100cc可樂.
吃吃喝喝就像作畫.
各種顏色布局在不同位置上,將你內心的震撼透過色彩表現出來.但如果你把所有的顏色都混再一起抹在圖紙上.
那就是,挖糞塗牆了!!133F 11/23 14:43
→ yiao: 我有次用冬瓜茶泡乳清好好喝這樣140F 11/23 14:50
→ jimmyfk: 可樂用的代糖是最低階的阿斯巴甜, 除了味道很噁爛外, 還有其他的問題, 有興趣的話自己搜尋「阿斯巴甜」.141F 11/23 14:50
→ e2699096: 乳清加豆漿吧 要乾淨就是這樣143F 11/23 14:55
→ a28200266: 阿斯巴甜的危害還不如碳酸咧..
含量太少了 碳酸對牙齒還比較可能有傷害144F 11/23 15:23
推 gg3b0: 吃肉真的這麼難嗎？146F 11/23 16:25
→ jlogitech: 有必要猛健樂嗎.....147F 11/23 16:37
推 ceca: 阿斯巴甜的使用率其實非常的少，危害要瘋狂喝
同樣甜度，砂糖，果糖和阿斯巴的比例有興趣可以去了解一下他很甜是，他詐騙你的味覺能力很強，不是他加很多148F 11/23 16:57
推 rick6304: 前陣子我也加豆漿 有夠脹 300CC喝不完151F 11/23 17:37
→ guanluvsquat: 我真的用可樂搖過乳清。
結果搖搖杯氣爆就口蓋打開，乳清噴到天花板去，耖。152F 11/23 18:44

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