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作者 ALEX492 (ALEX)
標題 [問題] zone2訓練可以間斷的做嗎？
時間 Fri Nov 28 11:51:32 2025

小弟我是船員，目前一天要在駕駛座8小時
平常都是站著或是散步、或稍微快走，但這工作需要體力支撐

但我感覺這樣的強度到不了zone2 但我又不可能在駕駛台跑步...

如果是來個稍微有點強度的運動比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麼的（我也不可能在駕駛台
太劇烈運動

然後快走保持心率這樣能有效果嗎

一天這樣做8小時會不會太多，有時候半夜睡到一半靠港會被叫起來，睡眠品質不是每天都
能很好，也怕做太多身體受不了

我問grok他是說可以，還說什麼叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造詞==


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.228.189.40 (菲律賓)
※ 作者: ALEX492 2025-11-28 11:51:32
※ 文章代碼(AID): #1fAHn6hj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764301894.A.AED.html
推 dakkk: 我只能說有做一定比沒做好1F 11/28 11:56
→ Sam27: 不一定要zone2吧，要省時間就壺鈴跳繩2F 11/28 12:03
推 jaysuzuki: 可以，有動就是好事，何況也沒有一定要zone23F 11/28 12:03
→ Sam27: 壺鈴每天甩3~5分鐘，健康會比90%重訓沒在有氧的人好
但壺鈴一開始要上課一下算有點難度4F 11/28 12:04
推 tribeswf: 8小時ww6F 11/28 12:30
推 Radiomir: 原地跳7F 11/28 13:11
→ neverfly: 做陡手深蹲還可以練練肌力
嫌太輕鬆拿個重物做單腿蹲8F 11/28 13:34
→ igreensheep: 其實光是拿啞鈴站著就可以了XD10F 11/28 14:00
推 b54102: 可以 心肺衰退最慢11F 11/28 14:31
推 solumate: 你做8小時其實可以做呼吸訓練 聊勝於無12F 11/28 14:46
推 sadmonkey: 駕駛艙放台小型走步機不就好了13F 11/28 15:32
推 tungpayton: zone 2需要時間堆疊，沒時間做高強度間歇就好，放假有時間再做zone 2 緩和14F 11/28 15:38
→ ALEX492: 如果用負重手環之類的東西增加散步的強度，這樣會推薦嗎？我其實覺得我平常散步太簡單了，感覺手環不錯，帶個手環應該也不會被念
拿啞鈴什麼的就有點明顯16F 11/28 22:00
推 Looming: 可以超慢跑20F 11/29 08:19
推 ZOTA15: 踮腳尖訓練比目魚肌21F 11/29 12:58

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