作者 jiss555 (jisssssss)標題 [問題] 半新手推薦用什麼訓練法?時間 Sat Nov 29 18:49:52 2025
是這樣的 阿肥我練約一年半 感覺到瓶頸了
目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG
因為之前基本都是瞎練 想說來搞個計劃練練看
目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意
但一看領瑯滿目 什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州 黑又壯的一大堆
本來想用531看看 又看到有人說531一周一練根本沒效率
想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個?
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※ 作者: jiss555 2025-11-29 18:49:52
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→ f9022007: 《硬舉教科書》這本書由世界第一個拉起1000磅的選手所寫他提到他每週3練，屌打一堆其他每週5、6、7、8練的選手，自稱自己的訓練法是效率的化身
可以買來參考一下，裡面有提到他的課表和訓練方式
看上去簡單又不會太累，有點不可思議，給你參考
對了雖然書名取教科書，但其實非常好閱讀，就是一個選手的經驗談1F 11/29 19:44
→ heavenbeyond: 送你一句西大的至理名言「瞎雞巴練」
千萬不要去找啥專業書籍來看！那些「專家」是從小就開始練，對健身是有狂熱的，狂熱到打藥到死都甘願。你是那種人嗎？
一般人「瞎雞巴練 才能練一輩子」
就好像很多人假日時會騎自行車到處晃晃，難道他們會去找「職業自行車手的課表」來跑嗎？
不要這麼嚴肅，瞎雞巴練才是王道。8F 11/29 20:36
→ acegikmp: 卡關很久想再進步就要導入週期性訓練的概念16F 11/29 21:04
推 kizz: 贊成瞎雞巴練 因為一直有訓練過度 神經疲勞的感覺17F 11/29 21:10
推 asd70208: 蝦雞巴練+1 堅持才是最重要19F 11/30 08:37
推 trnet433: 深蹲可以試試Smolov，但其他兩項的訓練量可能就顧不到了20F 11/30 09:24
→ NICK992: 大學健房初體驗試推就能100了,後因醜男愛練而排斥碰槓鈴變化式伏地挺身滿足基本胸肌對打擊力道的加成就夠22F 11/30 11:38
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