看板 MuscleBeach作者 vincent00250 (vic)標題 [問題] 上教練課遇到的困擾時間 Sun Nov 30 01:22:59 2025
其實這個問題一直困擾我很久，就是我發現我跟教練雖然兩個講的是中文，可是常常互相
聽不懂對方想表達的意思。
我舉幾個例子，
深蹲給我的提示語是這樣，
槓鈴高度低肩膀一個拳頭，小指握住力環，胸靠到槓鈴的距離後，先蹲到最低，手肘90度
夾角，起身，屁股向後，脊柱延伸中立位，槓鈴剛好在trapzius的上面，雙腳與肩膀同寬
，舉起槓鈴後，向後退一步，蹲下。
於是我問他那屁股要蹲的多低？他就直接回答我髖關節與地面平行。
我就被卡住，一直很困惑，髖關節是一個點，要怎麼跟地面平行，然後他也一副很不可思
議的眼神看我，他覺得他講的很簡單，這樣子有哪裡不明白？於是我們可能在這裡卡了30
分鐘，後來他畫圖之後我才理解他想表達的意思是
髖關節與膝關節這兩點的連線與地面平行。
我再舉一個例子是臥推，他給我的提示語是這樣，
小拇指對到力環，握住槓鈴，扭槓，挺胸，肚子吸飽氣，核心和雙腳用力，將槓鈴向上推
，放下槓鈴的時候吸氣，對到胸線，吐氣的時候再上推。
然後我在做的時候，他說我的動作是錯的，他一直叫我要扭槓，鷹嘴突要向內，我當下完
全不知道他想要表達的意思，我一直覺得我在向下的時候都一直有扭槓。
後來我上了其他人的教練課，我終於理解他想表達的意思，我的問題是在我胸推向上推的
時候，我的上臂和軀幹的夾角會變成90度往上推，正確應該要維持60~70度的夾角。
所以常常他每次教一個新動作，我就一直卡住，可能花個30分鐘，讓他講解，常常教練課
的時間不夠用，所以我就把教練課從一次從一小時改成2小時的教練課，讓他講解，完成
課表，可是這樣連續2個月，我覺得不是時間的問題，而是我真的聽不懂他想表達的意思
。
於是他就會抱怨，為什麼我的動作每次都不標準，上次上完課教完，下次還是都不會，都
忘光光，一直在浪費他的時間。
這個教練我能感受到他對健身的熱情，當我理解他想表達的意思，他要求的動作是正確的
，可是問題是我真的常常聽不懂或是需要花很久的時間才能理解他想表達的意思，因為我
還有快20堂的教練課，大家是覺得要就請他不要再教任何新動作，咬牙上完教練課，還是
要得罪教練，直接跟主管要求更換教練比較合適？
另外請教大家四足跪姿，
四足跪姿他給我的提示語是這樣，
肩膀正下方是手掌，骨盆正下方對著膝蓋，頭頸腰一直線。
問題是我就沒辦法感受到頭頸腰有沒有維持在一直線，然後就沒辦法維持脊柱中立
於是他就叫我做貓牛式，說你明明知道脊柱怎麼彎，那怎麼不知道脊柱有沒有維持一直線
，然後又抱怨這不是第一堂課就教你，為什麼還是不會。
請問遇到這種情況，有沒有什麼方法或是提示語，可以讓我感受到脊柱是呈現脊柱中立位
？
最後請教大家，因為上班時間有時候不固定，常常當天約教練課，這會對教練造成很大的
困擾嗎？
不好意思問題有點多，謝謝大家的回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.35 (臺灣)
※ 作者: vincent00250 2025-11-30 01:22:59
※ 文章代碼(AID): #1fAolr8Y (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764436981.A.222.html
→ ghostforever: 老實說若情況真如你所述 這教練表達是頗有問題的
另外當天才約通常是會對教練排時間有一定程度的困擾1F 11/30 01:28
大部分都還是約課，只是偶爾有空檔，想加課，所以問大家這樣做，會不會很困擾
→ ghostforever: 然後脊柱中立 先練一些如90/90呼吸或貓牛式動作吧骨盆位置感知+能做出橫膈膜對齊骨盆底狀態下呼吸通常脊柱中立問題就可以自動解決
我會建議換個教練看看吧 溝通彼此沒默契會很辛苦的另外羅馬尼亞那邊的舉例感覺也是很詭異 羅馬尼亞屁股該是向後推不是往下蹲 也不會"髖和膝兩點連線和地面平行" 這講的是深蹲不是羅馬尼亞吧
要馬你記錯 教練表達不佳是一回事 我是很難想像有教練把羅馬尼亞硬舉的cue教成深蹲3F 11/30 01:30
謝謝您的提醒，我改成深蹲的提示語，夜間發文，一時糊塗，搞錯動作了
→ yiao: 請他指出自己身上對應位置 示範動作12F 11/30 01:51
推 gs00001: 感覺這教練是用背課的方式教學生，否則教練應該都會示範一次，用最簡單的語言教學生。13F 11/30 01:52
他其實都有示範，不過我不太會模仿動作，然後他覺得我不對的時候，我常常不能理解
他想表達的意思，所以我也不知道到底哪裡不對。
→ yiao: 你是付費的 當天時間上不行就再改約其他時間 沒事的
另外 沒有什麼是你本來就該懂的 想知道什麼就問
教練不回答或態度不好就換教練吧 看看有沒有帥哥巨巨這樣15F 11/30 01:53
其實他也是很有熱誠的回答，問題是他講完我可能還是聽不懂
→ yiao: 請他動作示範 或者是如果你能接受身體觸碰 用輕重量先做讓他直接修正你的動作
或者是無負重先把動作修好 換輕重量 等動作熟再換重一點的把動作做到熟練到能自己練很重要18F 11/30 02:08
這是個很好的建議，不然我真的不知道，他到底想要我做甚麼動作
※ 編輯: vincent00250 (49.214.10.35 臺灣), 11/30/2025 02:53:42
推 rtoday: 馬上換教練不用懷疑。大學很多教授很有名可是不會教書。你是花錢的人不用管他，你最大22F 11/30 03:37
推 chenyei: 他的問題比較大。人體不是機器裝置，不可能一次就做到位，往往要反覆修正。教練應該是鼓勵而非挫敗學員24F 11/30 07:19
推 H9: 他的工作是教到讓你學會...不然看YT練就好26F 11/30 08:25
→ XZXie: 有些人就喜歡滿口專業術語 也不管初學者聽不聽得懂28F 11/30 08:50
推 Thelight: 聽不懂才會顯得他專業，然後用超出新手能力的課表瘋狂訓練他，讓他覺得買課練才有效果，自己練都練不到位29F 11/30 09:09
推 sadmonkey: 不適合就換一個，花點時間找到適合自己的教練31F 11/30 09:29
推 wj1009: 聽你的描述，不如看yt自己輕重量慢慢練....32F 11/30 09:41
推 oldyoung: 兵：由下而上，由左而右，檢查左鞋帶、左綁腿、右鞋帶、右綁腿、S腰帶 ......檢查偽裝是否與現地相符。
班長：你各位啊動作做出來！一次不會我們做一百次！33F 11/30 10:08
→ guanluvsquat: 花錢請了教練，他就是負責把你教會，一套不通要換另一套。
（這可不是花錢=大爺的心態）36F 11/30 10:51
推 a28200266: 你是付錢的 你覺得他教的不懂就換人 本來就不是每個人表達都很好
在學校即使老師也有會教跟不會教的 更別說教練這種沒上過教育課的39F 11/30 10:52
推 kgblbarbar: 代表他不夠專業 沒辦法講人話 只會講術語 換一個吧43F 11/30 12:04
推 yawenla: 他沒有示範給妳看 以及幫你錄影開動作嗎
光用講的哪有辦法完全理解？？
覺得教練指導語和引導很重要，換教練不要浪費時間
下蹲到大腿與地板平行這麼簡單的事，講的那麼複雜幹嘛....44F 11/30 12:13
→ yiao: 其實 我覺得你記得住也滿厲害的49F 11/30 12:18
推 sGuitar: 有些書袋子很喜歡搞一些名詞來弄學生，超好笑50F 11/30 12:26
→ NICK992: 從馬斯克第1性原理來看 解法不是找叫殮,是去考教練証自學51F 11/30 12:55
推 Asucks: 說真的，這教練只會死讀書，不懂得把知識簡單化教給別人52F 11/30 12:59
推 cemin: 如果一個老師的上課內容沒辦法換句話說 那代表他也只是在背書 根本沒有完全理解 建議換一個不要繼續浪費時間53F 11/30 12:59
推 evelyn0320: 這教練怎麼把簡單的指示弄得那麼複雜XD，你蹲得不夠平行不是直接叫你再蹲低一點，讓你用身體感受要蹲到什麼程度就好了嗎55F 11/30 13:26
→ f9022007: 其實屁股後方放個適當高度的椅子或物體，讓學員下蹲後屁股輕碰即起，簡單又精準
還能確保每一下都一樣深度，這種簡單高效的做法，教練不拿來用，用一堆名詞是想彰顯學識淵博嗎58F 11/30 14:17
推 yenchun: 換一個。何必花錢找罪受？62F 11/30 14:25
推 RicFlair: 直接換啊 幹嘛堅持上他課 他覺得你浪費他的時間 你也覺得他再浪費你的時間 那你們幹嘛繼續互相浪費時間 不懂65F 11/30 14:42
推 sn245763: 讓你聽懂就不會續課了(誤)68F 11/30 15:00
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