作者 mangle (mangle123)標題 [問題] 請問該如何改善翼狀肩胛？時間 Mon Dec 8 12:09:11 2025
如題！
本人從小就有嚴重的翼狀肩胛，但長期也沒注意，後來發現長期的翼狀肩胛常常會讓肩頸手臂不舒服。
重訓過程也要特別注意肩胛的位置，也因為很嚴重所以常常光調正確的姿勢就要老半天。
因此想問說有沒有訓練方式，是可以改善翼狀肩胛的？
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※ 作者: mangle 2025-12-08 12:09:11
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推 LiarBu: 翼狀肩胛的成因有數種,不確定你是哪種,大家也不敢亂建議但最常見的兩種,分別要放鬆胸小肌,以及加強前鋸肌
你若不想花物理治療的費用,想先自行嘗試的話,就往這兩方向4F 12/08 14:15
推 jasonshiue: 每個月看一次物理治療搭配功能性健身教練，持續半年會有明顯改善（個人經驗
物理治療還要搭配勤練治療師交辦的怪動作回家功課8F 12/09 01:12
推 a151091: 翼狀肩胛原來我以前也有,練背後好像消失了肌肉長出來後復位了11F 12/09 12:29
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