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標題 [問題] 一組間隙該休息多久？
時間 Sat Dec 13 00:04:03 2025
標題 [問題] 一組間隙該休息多久？
時間 Sat Dec 13 00:04:03 2025
各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！
有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。
小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。
但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。
又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。
小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？
感謝各位巨巨！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.35.13 (臺灣)
※ 作者: mangle 2025-12-13 00:04:03
※ 文章代碼(AID): #1fF3prbm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1765555445.A.970.html
→ : 不同目標，不同重量強度，不同訓練法都有各自不同的合適組休時間
如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休
如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下
肌肥大的話，組休多長倒是其次，重點是總共累積的訓練量和品質夠不夠
如果太短的組休，會導致你無法累積夠好夠多的訓練量你就要考慮休久一點1F 12/13 00:20
如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休
如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下
肌肥大的話，組休多長倒是其次，重點是總共累積的訓練量和品質夠不夠
如果太短的組休，會導致你無法累積夠好夠多的訓練量你就要考慮休久一點1F 12/13 00:20
推 : 2-3分鐘 維持訓練品質和訓練量 又不會太過耗費時間
第一組12下做完休個30秒就能做第二組12下 那你其實原本第一組只是手痠而已 應該能做更多下或用更重的做12下10F 12/13 00:40
第一組12下做完休個30秒就能做第二組12下 那你其實原本第一組只是手痠而已 應該能做更多下或用更重的做12下10F 12/13 00:40
推 : 個人經驗 休三十秒如果次數會降 效果很差
可能練了一年都沒什麼進步
每個人適合的訓練方式不同 像我就適合休久一點
以前二頭卡十公斤超久 後來改掉休三十秒的方式
現在二頭彎舉訓練可以做十八公斤六下
然後你能做十二下就可以加重量了
增加到你只能做五到六下13F 12/13 01:31
可能練了一年都沒什麼進步
每個人適合的訓練方式不同 像我就適合休久一點
以前二頭卡十公斤超久 後來改掉休三十秒的方式
現在二頭彎舉訓練可以做十八公斤六下
然後你能做十二下就可以加重量了
增加到你只能做五到六下13F 12/13 01:31
→ : 真力竭的話 30秒不夠 看動作休 2-5分鐘都可以20F 12/13 08:14
推 : 休大概兩三則文章或一個短影音吧21F 12/13 08:22
推 : 哪個「唬爛王」跟你說「練到力竭 組間只需休30秒」的？
至少我看過的比較知名的網紅或選手，沒有任何一個人是在練到力竭以後可以只休30秒就做下一組的。
然後樓上都是好人，實話我來說吧：「如果你只休30秒就可以練下一組，那你根本沒練到力竭。」22F 12/13 09:47
至少我看過的比較知名的網紅或選手，沒有任何一個人是在練到力竭以後可以只休30秒就做下一組的。
然後樓上都是好人，實話我來說吧：「如果你只休30秒就可以練下一組，那你根本沒練到力竭。」22F 12/13 09:47
推 : 組間休息就看一下手機回一下訊息後繼續,幾秒不知道抓個大概就好28F 12/13 09:57
推 : 2~5分鐘都行，一般普通人不用太在意，開心練就好
開心練比什麼都重要，能長長久久才是一切，其他都屁話30F 12/13 09:58
開心練比什麼都重要，能長長久久才是一切，其他都屁話30F 12/13 09:58
推 : 後來計時才發現一分鐘那麼久 難怪我練不大。但休2-3分鐘 若是加熱身一個動作五組 四個動作 估20組 光休息就40-60分鐘？32F 12/13 10:03
推 : 看哪個部位吧 三頭頂多兩個動作 背跟胸三個也差不多了我是覺得一個動作做超過四組就該加重量了
你的小宇宙肯定沒有爆發34F 12/13 10:44
你的小宇宙肯定沒有爆發34F 12/13 10:44
推 : 有啊，rp訓練，休息3秒鐘，100下預備！！！
絕對力竭，絕對深層肌肉全用到
只是，恢復時間很長，以及，不只肌肉虛脫了，你的神經體力都虛脫了
先不管心裡壓力，因為很多人M屬性無比強大
但你的身體遠沒你意志力的M
另外有個好處，訓練時間很短，一個練腿，腿推機上5分鐘回家不過，沒打藥的不要亂試，不然練完腿，你要休一個星期
你其他都不用練了，神經疲勞回不來
有興趣可以先50下吃個新鮮沒吃過xd
缺點是對最大力量增加效應比較差
但是在訓練量，代謝壓力，肌肉破壞，都絕對的頂
打藥奧賽的，先大重量之後再rp，恩...呵呵
rp好處有一個就是絕對力竭，不會什麼感覺力竭實際不夠
重量用50%RM,50下就好，一次休息不超過五秒37F 12/13 11:34
絕對力竭，絕對深層肌肉全用到
只是，恢復時間很長，以及，不只肌肉虛脫了，你的神經體力都虛脫了
先不管心裡壓力，因為很多人M屬性無比強大
但你的身體遠沒你意志力的M
另外有個好處，訓練時間很短，一個練腿，腿推機上5分鐘回家不過，沒打藥的不要亂試，不然練完腿，你要休一個星期
你其他都不用練了，神經疲勞回不來
有興趣可以先50下吃個新鮮沒吃過xd
缺點是對最大力量增加效應比較差
但是在訓練量，代謝壓力，肌肉破壞，都絕對的頂
打藥奧賽的，先大重量之後再rp，恩...呵呵
rp好處有一個就是絕對力竭，不會什麼感覺力竭實際不夠
重量用50%RM,50下就好，一次休息不超過五秒37F 12/13 11:34
推 : 肌肥大不只看總量，也要看重量吧？超輕做很多下無法肌肥大52F 12/13 12:29
推 : 某個重量就可以肌肥大，詳細可以去看傑夫
不過要快就是同時提升力量
力量上去，然後再肌肥大，這就會有週期性課表產生
什麼力量周，肌肥大周
也就是例如這個力量可以讓你肌肉達到50
你提升力量，可以讓肌肉cap拉升到55
但你可能肌肉只有40
這時候你不提升力量，瘋狂做例如rp好了
你力量每增加，但你可以把肌肉拉升到47 48逼近50
反而你去推力量，力量上去cap上到55，但你肌肥大可能才41-4253F 12/13 12:44
不過要快就是同時提升力量
力量上去，然後再肌肥大，這就會有週期性課表產生
什麼力量周，肌肥大周
也就是例如這個力量可以讓你肌肉達到50
你提升力量，可以讓肌肉cap拉升到55
但你可能肌肉只有40
這時候你不提升力量，瘋狂做例如rp好了
你力量每增加，但你可以把肌肉拉升到47 48逼近50
反而你去推力量，力量上去cap上到55，但你肌肥大可能才41-4253F 12/13 12:44
推 : 看部位吧 深蹲休30秒根本超人 相反側平舉就算休30秒也能做個好幾組63F 12/13 12:47
→ : 課表就是讓你在力量下把肌肉拉到一個水平，再突破力量65F 12/13 12:48
→ : 5秒66F 12/13 12:51
推 : 跟本沒差，休30秒跟休幾分鐘達成的訓練效果差距很少67F 12/13 13:08
→ : 組間當然假裝放鬆甩手然後看一下妹子教練的翹臀68F 12/13 13:25
推 : 我只能說 休息久比較好
動作完整性好處多多 休息短根本意義不大
除非你目的是練肌耐力 那次數要多點69F 12/13 13:39
動作完整性好處多多 休息短根本意義不大
除非你目的是練肌耐力 那次數要多點69F 12/13 13:39
推 : 也可以看心率
我通常心率下來了，也差不多準備好了72F 12/13 14:19
我通常心率下來了，也差不多準備好了72F 12/13 14:19
推 : 增肌刺激的重點就是容量 也可以說是組數 其他都是枝微末節的 與其在意那些不如在意蛋白質與睡眠74F 12/13 14:35
→ : 真的沒差從來沒在算組間時間抓個大概就好76F 12/13 14:58
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