回看板
Disp BBS
作者 ulycess (ulycess)
標題 Re: [問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎?
時間 Fri Dec 19 14:58:31 2025

猛健樂使用兩個月的數據來了

體重: -6.6kg
體脂肪重:-8.7kg
骨骼肌重:+1.3kg
體脂肪率:-9.2%

飲食上面以中蛋白，中碳，低脂肪為主
熱量比約4:4:2
預估每日攝取熱量約1500~2000大卡

運動方面，兩天重訓分別上半身和下半身，一天核心，一天HIIT，一天zone 2恢復跑

藥物的部分一直都是打5mg，有試過兩次7.5mg感覺勁頭太大撐不住

AI是叫我先減到體脂肪15%再說，預計過年期間去日本玩先不打藥好好吃美食，順便補個
猛健樂

https://i.mopix.cc/Vrlw9V.jpg
[圖]
https://i.mopix.cc/DOjL2u.jpg
[圖]

※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言：
: 前情提要
: 我是因為健康檢查做肺癌篩查意外檢查出2.2CM的胸腺腫瘤跑去開刀
: 開完刀修養期間體重不受控制往上跑，血液檢查超爛才決定打猛建樂
: 同時開始重訓，一週四到五練
: 三分化訓練(胸 背 肩，不喜歡練腿@@)
: 一週慢跑2次(40~60分)
: 以下是打猛建樂一個月(2.5mg 2.5mg 5mg 5mg)的血液檢查成績單
: 體重 80.7->78.3
: 骨骼肌 33.0->34.6
: 體脂率 27.6%->22.3%
: 空腹血糖  90->64
: 肝指數GOT 29->21
: 肝指數GPT 62->17
: 三酸甘油脂 154->74
: 低密度膽固醇 175->103
: 高密度膽固醇 41->39
: 腎絲球過濾率(MDRD eGFR) 77.2->79.7
: 尿酮呈現陽性，我把我自己吃成生酮飲食了＠＠

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.37.139 (臺灣)
※ 作者: ulycess 2025-12-19 14:58:31
※ 文章代碼(AID): #1fHFUQDF (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1766127514.A.34F.html
推 jaysuzuki: 蛋白質跟碳水吃一樣克數? 中碳的話蛋白質應該算佔很高1F 12/19 15:17
→ rtoday: 你熱量都能攝取這麼準，打啥藥2F 12/19 15:33
推 popq7894: 有錢真好3F 12/19 15:46
→ ulycess: 打藥讓我不會失心瘋的爆吃...4F 12/19 15:54
推 dakkk: 有實體照嗎 我只相信照片5F 12/19 15:59
→ rsreason: 臉老很快6F 12/19 16:16
推 gm3252: 強7F 12/19 18:25
推 ghjkl5566: 自炊的話算的精準很正常
別忘了這可是畢竟可以一周5練的人8F 12/19 18:41
→ megatron0963: 一週五練很多人都做得到吧10F 12/19 20:26
推 ghjkl5566: 別做夢了,很多人是誰?就算這個版的人我看都不一定有
5成,更遑論放到一般大眾,一周5練的人就是極少數
能長期這樣堅持的人,要求自己的進食本來就不意外11F 12/19 20:32
推 a28200266: 成效很好欸 0.014F 12/19 21:12
→ rsreason: 推薦一週十練 練到死15F 12/19 21:40
推 trnet433: 一週五練對很多上班族來說就不容易了，更別說有家庭的16F 12/19 21:42
推 kee32: 哇塞！！！17F 12/19 22:00
→ acegikmp: 就目前待健身房那麼多年，能五練的要嘛學生，要嘛剛出社會，不然就是中老年人，中間的能五練數量大概是PR99了18F 12/19 23:12
推 ceca: 一週五練原來不是指五次重訓喔?20F 12/19 23:29
→ megatron0963: 36歲、一週6練、待過的兩間健身房，在同個時段去，每次去都遇得到一樣的面孔。或許以整個台灣運動的基數是少數，但五練真的又不難，每天擠個3-40分鐘運動到底難在哪21F 12/19 23:56
推 ceca: 一周要練舞五天..這樣也算五練嗎..XD25F 12/19 23:56
→ megatron0963: 算吧，也沒人規定一定得要練個2小時才叫一練。沒時間就抓兩三個動作、12組內解決。跑步的話，30分鐘也差不多可以跑5K。26F 12/20 00:05
→ minoru04: 要看強度啊 每天都練到隔天爬不起來看要怎麼五練
如果說做一些特定部位的和緩練習或是一些簡單的機械動作半個小時那也算一練29F 12/20 00:21
推 k721102: 看過不少一周五練六練的，但通常兩三個月後就消失了32F 12/20 01:42
→ minoru04: 最後還是回到是短期的目標當成就還是持續一輩子的習慣持續一輩子是很困難的.jpg33F 12/20 02:41
→ ghjkl5566: 請問一樣面孔的有幾人?佔當時健身房客中幾趴?你這樣算就知道這比例有多低了,請不要小看自己的堅持,你覺得簡單恭喜你,但也勿認為對別人也簡單35F 12/20 04:18
噓 chichi32: 固定時間運動的本來就超級少，就像能連續跑5公里已經在台灣pr90了，就知道台灣運動風氣多慘
大部分打猛健樂也只是瘦下來，沒加重訓的話根本不會有好體態，像原po有加運動值得鼓勵了
現代社會壓力真的太大且誘惑一大堆，充滿著商人的陰謀跟成癮誘惑，能夠正向運動本來就很難38F 12/20 05:42
→ ulycess: https://i.mopix.cc/SXjxo2.jpg
一週五練主要是在家裡面和社區健身房，之前我也會跑健身房，跑了幾年後真的不如在家裡面舒服
在家健身可以擠出零碎時間來運動，我現在早上起床做早餐等女朋友醒，40分鐘我可以練個腿，但是40分鐘不會跑健身房，光來回就要20分鐘了44F 12/20 06:30
[圖]
推 chichi32: 推在家練跟s大買卧推椅加nuo可調式啞鈴組合才20000
啞鈴卧推 單手啞鈴划船 分腿蹲 輪流練 偶爾去公園拉單槓就能練超好了
我都組間休息做家事，超有效率
早上練也是，練一組休息刷牙 再練一組休息刮鬍子 再練一組把洗碗機喜好的碗都拿出來放好加晚上要煮的肉拿出來冷藏備餐
接著練最後一組，洗臉換衣上班
光早上練六天，我就練24組了，碗上再練也沒耗多少時間，晚上練也是組間休息做家事
早上做這些事差不多40分鐘就能出門上班，而且練四組還能提神又不太累
然後早餐都是燕麥蛋白粉牛奶咖啡攪拌，五分鐘內準備好加吃掉，省時又不用選擇
比起在健身房組間休息只能滑手機好XD
這樣才是健身融入生活50F 12/20 08:26

--
作者 ulycess 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄