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作者 ricewine (紅標米酒)
標題 [問題] 跑步新手一些問題
時間 Thu Oct 12 14:00:00 2023

六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：

1. 我的目標是六分速，拉長距離，
   半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？

2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
   一雙是緩震系，二雙是競訓系，
   速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？

3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
   建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。

4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
   送髖是指髖骨快速往前的技巧，
   包含腰部的微幅擺動嗎？

5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？

6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？

7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？

8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
   成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
   好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。


先謝謝各位


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.155.111 (臺灣)
※ 作者: ricewine 2023-10-12 14:00:00
※ 文章代碼(AID): #1b9ujYUm (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697090402.A.7B0.html
※ 同主題文章:
[問題] 跑步新手一些問題
10-12 14:00 ricewine
Re: [問題] 跑步新手一些問題
10-12 15:31 yvmi
Re: [問題] 跑步新手一些問題
10-13 18:46 dai26
推 isohera: 你都想太多了，跑就對了
特別是8是享受氛圍不是排名
7宜蘭可以報元旦馬(10／30前）
654沒看到圖無法判斷
3慢慢加月跑量，別急
2一般大廠日訓系列鞋即可 飛馬40
1只求完賽不用，有目標半破百全破四，可以加
我63的跟你同樣歲數1F 10/12 14:49
推 juiping: 宜蘭賽事中 三星、礁溪、絕代雙礁 都沒聽過有pacer9F 10/12 16:18
→ victorlove: 送髖是玄學 你跑不夠快 不會是因為你不送髖10F 10/12 17:28
推 isohera: 礁溪馬運動筆記的有配速員
https://i.imgur.com/RcbtZG5.jpg11F 10/12 18:23
[圖]
推 dstory: 休閒跑者堆跑量就夠了13F 10/12 19:07
推 GELGOOG: 全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行14F 10/12 19:46
推 wj1009: 輕鬆跑堆跑量，足夠練到半馬百上下
等到那時候這些問題你也會有自己的看法了15F 10/12 19:50
→ mikhail0816: "送髖"這只是一種說法，認同玄學，實際上就是轉髖
需要臀肌的力量，力量越大當然就越快。17F 10/12 21:03
推 wilson200106: 淘寶鞋子如果是國際知名品牌卻還是一千多台幣那建議不要買，假鞋穿起來反而對腳有不可預期的危害，買他們自己的牌子可能都還好一些19F 10/12 22:14
推 Mugiwara: 1.6分速沒必要練間歇22F 10/13 03:06
推 hsintu: 礁溪馬去年跑有配速員喔，有配速員的應該報名網站都會寫23F 10/13 08:38
→ baileegunlin: 我猜送髖就是指hip extension24F 10/13 09:33
推 mainsa: 只要半馬完賽的話不用練間歇 我完全不跑間歇也是破二 然後你過15k會掉速應該是沒吃補給的關係 固定半小時吃一包膠 後段應該就能維持了25F 10/13 12:51
推 latueur: 題外話，滿好奇有爬坡的路線，pacer的策略會怎麽配
？雖然現在礁溪馬好像不上去淡江和佛光大學了？28F 10/13 15:06
推 isohera: 遠東馬有山路pacer，下週來跟一趟吧
我去年跟的經驗是+/15秒，上坡跟的辛苦，下坡還要煞車30F 10/13 15:42
推 your025: 全馬除了台北馬那種高等級，500基本就能總排半32F 10/13 15:49

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