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作者 ting31823 (TING)
標題 [心得] 112年台中發票盃終於達成半馬sub90
時間 Mon Oct 30 13:53:11 2023

2021還在板上請教各位Chosen one要如何訓練才可以把半馬跑進90分內有興趣的可以A我I
D看文章，一晃眼就是兩年花了兩年終於把PB推進了8分鐘，雖然這一路花了兩年，但是看
到自己一路訓練一路完成課表，達成自己的目標還是挺開心的。


2023上半年三月古都馬賽前確診，想要sub90失利後，今年從四月開始訓練，一路走過了
台南高溫高濕的夏季，八月底的夏季半馬sub95,在10月初小犬颱風來襲前夕自測10k也達
成了sub40; 今年預定的目標剩下半馬sub 90以及挑戰初馬。


雖然上週和跑友在漁光島已經留下了一個自測半馬sub90的pb,但畢竟不是在賽道上，因此
還是期待可以在賽道上跑進90分內，比賽還是和練習不一樣。
https://i.imgur.com/zphRv2R.jpg
[圖]

發票盃，應該是每年CP 值前幾高的賽事，半馬報名費400退100，300元跑半馬還可以有分
組獎金（雖然和我無感）真的是香到不行，跑友揪團當作高雄馬的前哨戰。

10/29當天天氣非常適合跑步，起跑前溫度大概21度，起跑時間是5:30從台中中央公園起
跑，若在2小時內回來應該不會曬到太陽，賽前告訴自己今天要努力達成sub90!

鳴槍後大家爭先恐後的衝出去，按耐著性子因為我是和自己比賽，按照賽前預計的配速40
5左右前進，前兩k都還保持的不錯，第三公里開始有較明顯的上坡（回來後看爬升，原來
前半程幾乎是一路爬升）跑上全中部最長的斜張橋，如果沒記錯類似M字型先上再下再上
再下，一共是兩座橋，此時配速已經失守了，沒辦法用預期的配速前進，下橋後正準備緩
一緩調整呼吸邁步向前時，才發現原來是一路的緩上坡到大雅中科公園，再進入潭雅神綠
綠園道折返，綠園道內雖有遮蔭，但是路面是用小磚塊拼起來的道路，有點需要刻意的專
心在步伐上，才不會踩空，到達折返點之後折返，10k累計時間大概在42分15左右，如果
後面11k不掉速，是可以完成sub 90的。


雖然後面好幾K都是下坡，但是前面已經花了不少體力在對抗地心引力，在下坡時雖然腳
步可以邁很大，但是身體的核心要一直發力收緊，很怕一不小心腳踝扭傷，腿後肌拉傷之
類的，也要避免跌倒，當你覺得一路上的下坡好像輕鬆不少時，重頭戲來了，一開始爬的
兩座橋又出現了，咬著牙撐過兩座橋下橋後也慢慢靠近會場了，手錶跳出20公里83分多，
sub90可以達成！


最後一公里提醒自己擺手收下巴享受衝進終點達成目標的喜悅，大會時間88分38秒，也打
破上禮拜自測半馬的PB，也在賽道留下一個Sub90的紀錄。

這一路我花了兩年半，和還再努力的跑者勉勵，我們不是Chosen oen ，只要努力一定可
以進步，自己的對手只有自己，超越自己就是最好的表現了！

第一次破百
2019/10/20

https://i.imgur.com/AU5KbcL.jpg
[圖]

第一次sub90
2023/10/29

https://i.imgur.com/c0yrugn.jpg
[圖]

爬升圖
https://i.imgur.com/DjJc4UY.jpg
[圖]

5k分段時間
https://i.imgur.com/6sibJde.jpg
[圖]

每公里分段
https://i.imgur.com/QEtiT22.jpg
[圖]

一些數據（小人版心跳帶）
https://i.imgur.com/dqz36tS.jpg
https://i.imgur.com/mhHfbbV.jpg
https://i.imgur.com/rFnuZrB.jpg
[圖]
 
[圖]
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣)
※ 作者: ting31823 2023-10-30 13:53:11
※ 文章代碼(AID): #1bFqJ9Ym (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698645193.A.8B0.html
推 TradeoffLove: 同場推，恭喜1F 10/30 14:01
推 MuMuH: 恭喜，記得當初古都馬就認為你在天氣涼爽的馬拉松賽事開始之後應該能破90，你說的很好，真正的對手就是昨天的自己。沒有什麼比擊敗昨天的自己更令人開心的事情了^^2F 10/30 14:02
推 saylike: 終於有大大成績是慢慢練上去的了 恭喜5F 10/30 14:15
推 isohera: 恭喜您，好強6F 10/30 14:17
推 uei1201: 賀！7F 10/30 14:21
推 gp671112: 猛的，這心跳我跑100公尺就爆了8F 10/30 14:33
推 onion10021: 恭喜完賽～太強了！這個爬升也是很硬9F 10/30 14:37
推 nwt: 統一發票杯是不是沒有總報名人數顯示10F 10/30 15:06
推 liao1983: 同場推，跑的慢被紅綠燈擋3次QQ11F 10/30 15:36
推 tungpayton: 恭喜突破12F 10/30 15:39
推 pc007ya: 強13F 10/30 15:48
推 stevenkan: 看心率圖，原po這場沒等過紅綠燈？14F 10/30 15:49
沒有，剛好要被擋就突然綠燈，運氣還不錯，
※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 10/30/2023 16:06:12
推 krauser11235: 強者我同學15F 10/30 18:36
推 aids893001: 21K距離對嗎？10K錶距離多了630公尺...超扯16F 10/30 19:17
我的手錶是21.27km 送100多。
※ 編輯: ting31823 (111.255.114.3 臺灣), 10/30/2023 20:34:32
推 lovemanado: 厲害 那個上坡超硬 我差一點1:50 需要再努力17F 10/30 20:53
推 tempter999: 分組跟性別名次反了18F 10/30 22:14
推 mofeather: 恭喜，不愧是我的學習榜樣19F 10/31 01:00
推 lovemanado: 對欸，當你覺得都是下坡的時候，想全力拼發現還有兩座橋的時候有點崩潰，哈哈哈20F 10/31 08:52
推 resbond: 我是在準備爽衝下坡時被紅燈擋了兩次 比過橋更崩潰22F 10/31 08:56
推 jack931018: 推厲害23F 10/31 11:19
推 DSB520: 恭喜 這心率真的很拼命24F 10/31 12:45
推 lmc10310: 好猛25F 10/31 14:11

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