作者 sakuraspgame (小科)標題 Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)時間 Thu May 30 11:08:36 2024
※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言：
: 大家好
: 最近有在追蹤魁哥的社群，還蠻欣賞這個人的跑姿
: 目測年齡50初頭，跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力
: 下圖是他在臉書的公開圖片，想請問要提升哪方面才有這種滯空能力
: https://imgur.com/eWM3ZEp
: 小弟全馬PB450，半馬PB203
: 速度卡關已久，感覺可以藉由提高騰空時間提升速度
: 檢視自己路跑照片都覺得像在競走，腳步像是被拖著
: https://imgur.com/rd2hke9
: 以下影片看起來更明顯
: https://streamable.com/y0fe22
: 請問高手們，若想要提高騰空時間，我該先從哪裡改善呢?
速度 = 步頻 * 步輻
想要有這種帶一點滯空時間的跑姿，速度是必要的
因為假設步頻固定的情況下，速度慢、步輻自然也會縮小，也就會出現腳還來不及騰空，
下一步馬上就出發的情況
而照片中魁哥的速度，我推測大概也有個4:45/km左右，速度加快、步輻當然也就隨之拉
長，也就很容易拍出這種有滯空感的照片
我建議以YoFa大目前6分速左右的速度，可以先不用這麼糾結跑姿的部分，如果目前跑起
來沒有不舒服的話，繼續維持住就好，先把速度拉起來，至少能維持5:00/km左右的程度
，再來考慮調整跑姿都還來的及，如果真的很想練跑姿，基本上馬克操ABC三個就已經很
夠了，每次練跑前花個十分鐘，每個動作一分鐘各跳三組，至少可以確保基本動作不會歪
掉
P.S. 我個人認為跑姿調整，並不是一堂課或一次調整就能一勞永逸。跑姿是動態的，會
隨著訓練的進行不斷修正。隨著體能和技術的提升，跑姿也會自然改變。就像6分速的跑
姿，跟3分速的跑姿一定不一樣，所以跑姿和速度是相輔相成的，不能只練姿勢不練速度
，或者猛尻速度，但卻不注重姿勢。
所以跑姿調整的前題是，你要能先能跑的到那個速度，再來調整會更理想一點，就好像觀
看喬神的跑姿，我也覺得根本近乎完美，但是觀看再久我也沒辦法模仿的來，因為那種姿
勢並非一般大眾能夠承受的了。
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※ 作者: sakuraspgame 2024-05-30 11:08:36
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 如何讓騰空時間變長(附討鞭影片)
05-30 11:08 sakuraspgame
推 yofa: 謝謝你的建議，這篇文對我來說價值連城，真的很感謝你的分享3F 05/30 11:31
推 alains: 剛好梁哲睿昨天的影片在講跑姿,也有說馬克操動作可以修正跑姿，三樓可以參考4F 05/30 11:36
推 FZM: 推推，跟著受益了: )7F 05/30 11:41
推 BrokenYume: 我有個問題，我懂跑姿會與當下跑速而不同，也瞭解隨著訓練體能增加也會不同，但看了yofa的影片我自己覺得落地都是後腳跟又覺得這樣傷身，不是需要更動落地姿勢嗎？還是說比較像是調整基本動作呢？8F 05/30 12:12
推 yofa: 回8樓，任何姿勢只要不會讓你受傷都適合你，但當你想精進的時候，重新檢視自己的跑姿做修改也是必要的過程
我相信速度起來再搭配正確的重心轉換的時候，你的落地機制也會隨之變化14F 05/30 12:44
推 wjack: 推18F 05/30 12:55
推 yofa: 小科大大最後一段是重點，心肺、肌力能先support我這速度
後再來細究跑姿會是我下一個目標19F 05/30 12:55
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