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作者 abow185 (阿爆)
標題 [問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？
時間 Sun Jun  2 22:45:15 2024

今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶
偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。
https://i.imgur.com/ncpEPuo.jpeg
[圖]

目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？

我跑zone2大概10分速，超慢XD！
應該是問同樣一小時，跑Zone2 or Zone3那個效果比較好？

附上最近跑步的狀態
https://i.imgur.com/XeaQ2DL.jpeg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.79.165 (臺灣)
※ 作者: abow185 2024-06-02 22:45:15
※ 文章代碼(AID): #1cN8Lz0T (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1717339517.A.01D.html
※ 編輯: abow185 (118.168.79.165 臺灣), 06/02/2024 22:47:59
※ 編輯: abow185 (118.168.79.165 臺灣), 06/02/2024 22:54:10
推 mmppeegg: 據說間歇運動才是最快的，但受傷風險高
夏天慢跑很難保持在Z2, 維持你每次運動的時間規律運動就好1F 06/02 22:56
推 noomlluf72: 那我覺得你現在這樣持續就好了4F 06/02 23:38
推 mainsa: 我是覺得傷癒之後月跑就拉到一百明顯太超出負荷就是了 但如果沒有受傷或恢復過慢的跡象的話可以暫時維持這個跑量數個月建立有氧基礎跟肌肉強度 不要再繼續拉高跑量了 身體會爆5F 06/02 23:49
推 OctJimmy: 夏天還是跑步機比較好，看要高間歇還是zone2都方便舒服高間歇就坡度6-8，速度8-10，跑4休3一個循環9F 06/03 00:40
推 isohera: 維持現況繼續堆量，一陣子後，同速度心率降11F 06/03 01:45
推 elecais: 飲食控制才是第一要素12F 06/03 06:36
推 als60907: garmin預設的區間太低了，你就照目前的強度跑就可以13F 06/03 07:23
推 tinasfishs: 以你目前的心率這麼高速度又不快的情況下，反而建議是減少跑量，先飲控把體重減下來，順便搭配別的低強度有氧運動（例如快走、騎車、游泳池水中走路）再來堆跑量，平常沒運動心血來潮月跑100k是很容易受傷的==14F 06/03 08:25
推 Reenter: 看數據來說，最大心率200，跑在153-160bpm不算強度太高。主要還是看自己體感，是不是能用鼻吸鼻吐，能不能講話。如果都可以的話，這樣的強度沒有問題19F 06/03 08:33
推 jaysuzuki: 效果都好，你就看怎樣可以堆量不受傷就好
zone2 zone3穿插跑，比較不會累積疲勞22F 06/03 08:37
推 alains: 如果目標是減脂,跑起來不會累的速度下,不用管心率,拉長時間就好了!!24F 06/03 08:50
推 mmppeegg: 是的，持之以恆最重要，飲食也要搭配一下26F 06/03 09:00
推 post91: 減脂最重要的是飲食….27F 06/03 09:21
推 pigzaza: 忌口佔了減肥至少八成以上耶，不知道誰誤導跑步減肥28F 06/03 09:29
→ xsoho: zone 3 被大家唾棄不是沒有原因的
用時間跟跑量慢慢訓練比較安全29F 06/03 09:33
推 smallGGgirl: 跑步真的能減肥 我就是跑步 體脂才剩10%
而且我現在每個禮拜至少吃一次吃到飽31F 06/03 10:14
推 jaysuzuki: 研究顯示飲控比運動有用很多，但實務操作起來，如果你在乎運動的好處或成績，在訓練量可以維持很高的情況下說真的飲控不需要很嚴格就會瘦下去33F 06/03 10:17
推 isohera: 40前單靠運動OK，40後要加飲食36F 06/03 11:05
推 mainsa: 跑步真的能瘦啊 我有在練跑的時候也要控制飲食 但跟減肥的人相反 我要控制每天吃3000大卡以上體重才不會越來越低37F 06/03 17:59
推 mmppeegg: 要看跑量啦 我月跑200K... 的確沒在管吃多少XD39F 06/03 18:06
→ abow185: 謝謝大家建議，不要受傷持續運動習慣還有管住嘴巴。我先不執著於zone2了！40F 06/03 18:06
→ mmppeegg: 但原PO不可能一下跑這麼多 所以飲食控制必要的42F 06/03 18:07

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