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標題 [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月
時間 Tue Feb 11 11:27:35 2025
標題 [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月
時間 Tue Feb 11 11:27:35 2025
先說結論
我個人捐血500cc後
大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上)
而詢問ChatGPT也是說約3-4週才能完全恢復
與我自己的感覺相同
我自己1/11捐了500cc後
當天休息
接下來3-4週
只要跑乳酸閾值以上的課表就幾乎無法完成(之前基本上都能完成)
跑半馬配速就覺得很喘
高強度都上不去
但是心率其實是低的
(可能才140初就覺得很喘了，不過我平常心率區間就比較低)
手錶偵測的最大攝氧量也從57降到54
後來有兩個禮拜我就把課表全部改成輕鬆跑
直到這兩三天嘗試再跑
半馬配速13K
與乳酸閾值3.3K *3
才分別達成
回到一個月前的狀態
這可能也有個人差異
但提供大家做個參考
不要忽視捐血對耐力運動的影響
以下為詢問ChatGPT的回答
捐血 500cc（全血）對馬拉松訓練的影響主要體現在有氧能力下降、恢復期延長，以及訓
練強度調整等方面。以下是具體影響和應對策略：
1. 有氧能力下降
血紅素降低：血液中的紅血球和血紅素（Hemoglobin, Hb）負責運輸氧氣，捐血 500cc
可能導致血紅素降低 7-10%，從而降低最大攝氧量（VOmax）。
心率上升：為了彌補氧氣運輸能力的下降，心臟會加快心跳，導致同樣強度的運動下心率
升高，運動感覺更吃力。
2. 恢復期
紅血球恢復：身體需要時間重新生成紅血球。通常：
血漿恢復：24-48 小時內恢復，影響較小。
血紅素和紅血球恢復：大約 3-6 週恢復正常，若鐵儲備充足，恢復較快。
最大攝氧量恢復：通常需要 3-4 週。
鐵儲備下降：捐血會減少體內鐵含量，影響紅血球生成，特別是對鐵儲備本來就低的跑者
影響更大。
3. 訓練調整
捐血後 1-2 週：避免高強度訓練，以低強度慢跑和恢復跑為主。
3-4 週內：漸進恢復間歇訓練與長跑，但仍需監測心率與體感。
補充營養：
3-4 週內：漸進恢復間歇訓練與長跑，但仍需監測心率與體感。
補充營養：
鐵質：多攝取紅肉、深綠色蔬菜、內臟、豆類，搭配維生素 C 增強吸收。
水分：幫助血漿恢復，減少暈眩風險。
蛋白質：有助於血液細胞修復。
適合捐血的時機
如果正在準備半馬，建議：
非比賽季捐血：賽季結束後，讓身體有足夠時間恢復。
避開高強度訓練週：如週期訓練的關鍵階段或高里程週。
至少距離比賽 6 週以上，確保恢復不影響表現。
總結
捐血 500cc 會影響跑步表現，特別是耐力和最大攝氧量，影響可持續 3-6 週。若計劃捐
血，需安排適當的恢復時間，並補充營養以加快紅血球再生。如果你有半馬訓練計畫，建
議避開比賽前的關鍵訓練期再捐血。
血，需安排適當的恢復時間，並補充營養以加快紅血球再生。如果你有半馬訓練計畫，建
議避開比賽前的關鍵訓練期再捐血。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.200.68 (臺灣)
※ 作者: doglegbow 2025-02-11 11:27:35
※ 文章代碼(AID): #1dgiEgt8 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1739244458.A.DC8.html
推 : 捐五百跟兩百五對我影響差很大，就像全馬不只兩個半馬，捐五百要過一個多星期才能回血，兩百五幾天就能跑LSD了1F 02/11 11:30
我自己LSD是沒差但高強度是跑不出來
推 : 理所當然會吧...所以除非打算耍廢很久或贈品超讚才考慮3F 02/11 11:41
會是會但不確定影響多久
我捐之前有爬板上的文
大部分都說幾天就恢復了
但我自己是一個月才完全恢復
(不過這次拿到1000元抵用券XD)
推 : https://www.nsca.com/education/articles/ptq/considerations-for-donating-blood-platelets-and-plasma/
https://shorturl.at/ZlDqH4F 02/11 11:44
https://shorturl.at/ZlDqH4F 02/11 11:44
Considerations for Donating Blood, Platelets, and Plasma
![[圖]]()
If one is a very active individual or a competitive athlete, what are the positives and negatives of donating blood, platelets, and plasma? ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/p/www.nsca.com_globalassets_education_ptq_ptq_phototest.jpg)
Considerations for Donating Blood, Platelets, and Plasma
![[圖]]()
If one is a very active individual or a competitive athlete, what are the positives and negatives of donating blood, platelets, and plasma? ...
→ : see refs.7F 02/11 11:46
※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 11:49:48→ : see [6, 10] in the refs
== 這麼好
我也要
跟運動有關的我會直接找nsca網站
它是最先進的運動科學組織
而且放上去的都有meta分析過 我不google
參考看看
您的分享很有價值 謝謝8F 02/11 11:49
感謝分享== 這麼好
我也要
跟運動有關的我會直接找nsca網站
它是最先進的運動科學組織
而且放上去的都有meta分析過 我不google
參考看看
您的分享很有價值 謝謝8F 02/11 11:49
丟到ChatGPT
大綱如下：
捐獻全血
過程：捐獻約一品脫（約473毫升）的全血。
對運動表現的影響：可能導致血紅素和血球比容下降，進而影響有氧運動能力。
恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復，但紅血球數量可能需要數週才能恢復正常
。
捐獻血小板
過程：通過血小板分離術，從血液中提取血小板，並將其餘成分回輸體內。
對運動表現的影響：對血紅素和血球比容的影響較小，因此對有氧能力的影響可能較小。
恢復時間：通常在數小時至一天內恢復。
捐獻血漿
過程：通過血漿分離術，從血液中提取血漿，並將其餘成分回輸體內。
對運動表現的影響：由於紅血球未被移除，對有氧能力的影響最小。
恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復。
所以看來
捐分離術對有氧訓練影響不大
捐全血影響就大了
※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 11:57:18
→ : acsm也不錯
坊間教科書大部分都是nsca/acsm來源
這些都可以做筆記 然後日常實驗看看16F 02/11 11:53
坊間教科書大部分都是nsca/acsm來源
這些都可以做筆記 然後日常實驗看看16F 02/11 11:53
→ : 我都訓練期前、大賽完捐血19F 02/11 11:59
→ : 我感冒 肚子不舒服 或是吃東西 都會查== 就發現一些符合自己的原則
而且它們是有效的
像20F 02/11 11:59
而且它們是有效的
像20F 02/11 11:59
推 : 捐血確實影響很大 因為本身跑不快 影響大概一周
但長期有捐血習慣 還是會持續捐50024F 02/11 12:01
但長期有捐血習慣 還是會持續捐50024F 02/11 12:01
→ : https://reurl.cc/M8am3k
經常通勤 有時差 大便不順==
Colonic mass movements
Peristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecum
triggers the gastric colic reflex and colonic mass movements begin. Stimulated b
y stomach distension and colonic irritation, massmovements usually occur three
or four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves
, which can last up to 30 minutes
30 minutes 完全改變了我有時難大的狀況 知道怎麼健康處理 不管怎樣的國民教育都沒提到
你看到的分離術跟全血也是一個特別的細節
查一查很有趣也很實用
你是一個好人 捐血 2推
上面那段英文直接翻譯可能顯得片面
餐後約30分鐘內, 大腸蠕動是一天最強烈的時候.如果說你是不好大的人, 每次只要中斷幾天那麼大便的能力就比較需要『再喚醒』. 吃洩藥那些是不好的, 不如配合身體自然的機制(一天一次, 30分鐘)大便.
這是一個好的自然機制的利用 沒有副作用
^+咖啡更有用
↑第一餐更有用 睡醒-撐開 張力更強
有點不順 我覺得吃多一點有幫助 把它當成治療 不會影響你胖 身體舒服輕鬆在瘦回來就好
持續2天 排便保證快速乾淨
扯遠了 抱歉
這些事情你上學沒有人會告訴你26F 02/11 12:01
經常通勤 有時差 大便不順==
Colonic mass movements
Peristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecum
triggers the gastric colic reflex and colonic mass movements begin. Stimulated b
y stomach distension and colonic irritation, massmovements usually occur three
or four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves
, which can last up to 30 minutes
30 minutes 完全改變了我有時難大的狀況 知道怎麼健康處理 不管怎樣的國民教育都沒提到
你看到的分離術跟全血也是一個特別的細節
查一查很有趣也很實用
你是一個好人 捐血 2推
上面那段英文直接翻譯可能顯得片面
餐後約30分鐘內, 大腸蠕動是一天最強烈的時候.如果說你是不好大的人, 每次只要中斷幾天那麼大便的能力就比較需要『再喚醒』. 吃洩藥那些是不好的, 不如配合身體自然的機制(一天一次, 30分鐘)大便.
這是一個好的自然機制的利用 沒有副作用
^+咖啡更有用
↑第一餐更有用 睡醒-撐開 張力更強
有點不順 我覺得吃多一點有幫助 把它當成治療 不會影響你胖 身體舒服輕鬆在瘦回來就好
持續2天 排便保證快速乾淨
扯遠了 抱歉
這些事情你上學沒有人會告訴你26F 02/11 12:01
Gastrointestinal tract 5: the anatomy and functions of the large intestine | Nursing Times
![[圖]]()
This article – the fifth in a six-part series describes the physiology and functions of the large intestine, the last portion of the gastrointestinal ...
![[圖]](https://emap-moon-prod.s3.eu-west-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/sites/3/2019/09/INDEX-SoL-GISystem-5-series.jpg)
推 : 原來如此56F 02/11 12:33
推 : 我以前當兵要放16假可以捐血 然後捐250 回去做重量就沒力
可能平常可以推60-70就變成50-60就沒力氣
力氣會打80%左右
隔了一周再放假就力量就正常了57F 02/11 12:56
我也有在做重量可能平常可以推60-70就變成50-60就沒力氣
力氣會打80%左右
隔了一周再放假就力量就正常了57F 02/11 12:56
不過這部分我是沒感覺到差異
捐完後三四天我就有做深蹲跟硬舉
力量沒掉
推 : 謝謝分享61F 02/11 13:16
推 : 感謝分享 也困惑許久
這樣想定期捐血的話 會不會捐兩百五比較不會影響訓練但這樣變成要捐比較多次...62F 02/11 13:43
假如你一年要捐滿1500的話這樣想定期捐血的話 會不會捐兩百五比較不會影響訓練但這樣變成要捐比較多次...62F 02/11 13:43
捐500應該還是比較好
因為捐500三次就滿了
等於有三個月可以做調整
譬如三月最後一場馬拉松比賽完捐血
六月、九月捐血
接下來馬拉松賽季不會被影響到
250要捐滿的話
就是每兩個月捐一次
勢必會碰到比賽賽季
推 : 感謝分享65F 02/11 14:10
推 : 謝謝分享66F 02/11 14:19
推 : 感謝分享67F 02/11 14:21
推 : 捐250影響1-2週，500影響3-4週，容易喘68F 02/11 14:42
→ : 血紅素攜氧，這題是不用需要懷疑的69F 02/11 15:09
※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 15:44:53推 : 謝謝分享。個人有定期捐的習慣，體重的關係最多就 250, 這文提醒了自己一下:) 感謝~70F 02/11 16:21
![[圖]](https://i.imgur.com/2rzfViFh.jpeg)
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