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作者 bulss555 (法蘭克先生)
標題 [心得] 有點小小遺憾的國道馬
時間 Sun Mar  9 13:44:25 2025

大約2021年時 因為疫情工作量銳減
就開始培養出了慢跑的習慣

不過那時是想說培養好的習慣 以免心靈不健康
（因疫情收入減少一半左右）
那是我給自己訂定一週至少要慢跑一次的目標

從3K一次 月跑量約15K
慢慢依體感去增加跑量以及次數

隔了一年 2022年
變成5k一次 月跑量約40

2023年時
7k一次 月跑量約70

2024年中時
10k一次 月跑量約80～100之間
此時配速大約落在5:40 /一公里
那時開始萌生我似乎可以試看看跑馬拉松？

因疫情影響的收入在此時也回歸到正常範圍
一切都讓我能量高漲
就開始GOOGLE如何訓練

最終選定了年底的台北馬這場賽事 目標是破2

當時一週跑 2～3次
分別為正常輕鬆跑 間歇跑 長距離
（有時候長距離會偷懶不跑╮(￣▽￣"")╭）

 https://i.imgur.com/YJMAo5r.jpeg
[圖]

因為導入了訓練計畫並”大多都”按表操課
並購入garmin forrunner 965跑錶
（其實我看很久了 最後是老婆看不下去我猶豫這麼久 在我生日時送我( ′▽‵) ）

也加入”心率”這個概念來去做訓練
（不得不說跑錶真的很方便 之前都拿著手機跑）

也如願在台北馬達成1:47:01的成績
 https://i.imgur.com/UL2jw5l.jpeg
[圖]


當時看到這個成績我也覺得不可思議
因為我在2024/10時 日常跑10K配速大約只有5:25 / 1k

台北馬跑出這個成績後 開始萌生破百的想法

隔了一陣子看到隔年馬拉松賽事日期
又看到網路上大多跑友分享國道馬很好跑

就選定了2025/3/9 台北國道馬這個賽事
在台北馬跑了均速5:01
查了一下破百配速至少要4:44

所以我一個月配速至少要往前推5秒

在2025/2/8長距離訓練時 跑出 15K 配速 4:45
的成績後我信心大增 覺得我應該做得到

https://imgur.com/a/l0Hfoif
[圖]

在國道馬賽前一週最後一次訓練時
跑比賽配速 10k 配速4:37
這天跑完的時候覺得左膝有點痛痛的
（之前偶爾也會發生此狀況）

心裡想比賽那天拜託不要發作 撐著點我的腿

終於到了比賽當天
當天遇到的第一個大魔王是停車位超難找
找了25分鐘終於找到距離會場1K的停車場剛好有一個空位

等停好車後時間已經到達寄物時間了
趕快小跑至會場寄物 稍作熱身後 大會就廣播選手要到起跑點就位了

https://imgur.com/a/ouAjlpS
[圖]

不愧是熱門賽事
從開跑到我過拱門大約有五分鐘的時間差

開跑後前面為了閃人潮 嚴重拖到目標配速
等超過人潮後馬上提速

https://imgur.com/a/vJLdoIh
Imgur相簿 2張圖 檢視原始大小

[圖]
[圖]

大約5～10k 時是一個緩上坡+小逆風
也是落後我的目標配速
當時心想不急 等折返後一口氣追回來
就在此時發生我賽前最擔心的狀況
我左膝開始微微的作痛 果然是心想事成
怕什麼來什麼

還好疼痛感不是非常強烈 折返後開始提速


大約一路跑至18K時
此時一個緩上坡加上左膝的疼痛感突然變得強烈
19k配速已經掉到5:00了 並且大口喘著粗氣
疲勞感加上疼痛感讓我心裡已經萌生放棄破百的想法了

就在此時有一名跑者突然從旁邊拍我的肩
跟我說加油 再撐一下 前面就是長下坡了
（嗚嗚真的差點要哭出來了）
跟他回道謝謝後 也不管疼痛了 馬上提速

最後真的是完全不看錶了 努力跑就對了
衝過終點拱門後 看一下手錶
1:40:14
乾…差14秒
不過此時突然想起我過起點拱門是有遲了一下才按錶

https://imgur.com/a/zQ28qn5
[圖]

最後抱著忐忑的心查了一下大會個人成績

https://imgur.com/a/r7kPHXA
[圖]

1:40:07

可….可惡 就差7秒
留了點遺憾 也給自己再努力的方向
馬場永遠都在

嚴格來說認真練馬也是這1年內的事情
能達到這個成績已經謝天謝地了
（一定要安慰一下自己的 ）

最後不免俗的跟終點拍個照

https://imgur.com/a/78XSit7
[圖]

下次再加油＼(^o^)／
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.200.232 (臺灣)
※ 作者: bulss555 2025-03-09 13:44:25
※ 文章代碼(AID): #1dpIgyjI (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741499068.A.B52.html
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推 yur: 還是很厲害2F 03/09 16:33
推 post91: 145路過，本來目標也是破百，但太害怕抽筋了只好每一站都進去補給+休息…3F 03/09 16:36
推 happy80313: 推5F 03/09 17:18
推 zeus7668: 加油 下次就破了6F 03/09 18:01
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