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標題 [問題] 跑步送髖請益
時間 Wed Mar 26 23:03:50 2025
標題 [問題] 跑步送髖請益
時間 Wed Mar 26 23:03:50 2025
大家好。
小弟是快樂慢跑組，大概7分速到8分速之間。
每週沒有固定跑步時間，大概一次跑3-5公里。
因為之前跑步比較隨性，覺得慢慢跑就好。
近期想要有點突破，所以想練習送髖。
練習過程中碰到一些狀況想請教。
狀況如下：
1.跑步中大腿外側靠近臀部（是髖關節嗎）的痠，代表用對地方了嗎？
2.不確定是不是調整跑步姿勢的關係，第一圈跑完心率就快速上升。
是正常狀態嗎？是的話可以怎麼樣改善呢？
3.如果跑得慢一點或是距離短些，這樣的練習是否還是有效的呢？
再請大家解惑了，感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.46.116 (臺灣)
※ 作者: nahoshin 2025-03-26 23:03:50
※ 文章代碼(AID): #1dv1TOsu (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743001432.A.DB8.html
推 : 可以YT搜尋許績勝老師說明跑姿的影片，7-8分速只要多跑就會進步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿勢跑很容易矯枉過正而受傷，慢跑快跑都沒關係，能讓你享受跑步就是好速度1F 03/26 23:40
→ : 注意動力有沒有傳遞出去，而非變內力消磨你的關節5F 03/26 23:57
→ : 你的速度跟跑量 先注意步頻不要太慢就好
硬要照影片教的姿勢的都只會受傷
送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已6F 03/27 00:26
硬要照影片教的姿勢的都只會受傷
送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已6F 03/27 00:26
推 : 自己最舒服的姿勢跑就好了9F 03/27 05:18
推 : 其實送髖沒那麼神奇，簡單一點說，跑步時「用大腿抬高跑」自然就會送髖了
再簡單一點，去找馬克操ABC的影片，每天做，練到肌肉記憶，身體自然就送髖了10F 03/27 07:24
再簡單一點，去找馬克操ABC的影片，每天做，練到肌肉記憶，身體自然就送髖了10F 03/27 07:24
推 : 你去練馬克操還比較有效益。14F 03/27 07:54
推 : 建議找教練15F 03/27 12:04
推 : 姿勢不用那麼講究, 只要不要彎腰駝背, 不要坐著跑, 舒服自然跑完無傷痛就是ok的.16F 03/27 13:00
推 : 先做馬克操，抬頭挺胸身體前傾，自然而然就跑出去
速度跟距離都可以慢慢增加，有跑就好18F 03/27 13:12
速度跟距離都可以慢慢增加，有跑就好18F 03/27 13:12
推 : 同7、8分速，謝謝樓上前輩們的指點，銘記在心持續跑下去^_^20F 03/27 14:01
推 : 你的強度舒服就好了 5K以上6分速內再開始考慮這些就好22F 03/27 15:18
推 : 速度快自然會增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所以現在真的不用練23F 03/27 15:40
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