作者 dontSleep (dont Sleep)標題 關於步頻與步幅時間 Wed Apr 30 17:47:02 2025
小弟目前習慣是五分速 跑約10~15分左右
想要往跑的更輕鬆一點 然後維持現有的速度
之前有陣子步頻有到達175上下 但步幅就比較短
但近期跑著跑著 發現身體好像更傾向步幅大一點 約1.3m 但步頻就降到150~160之間
如果我希望能跑的更輕鬆一點 我應該要往哪個方面改善？
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※ 作者: dontSleep 2025-04-30 17:47:02
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推 jimmyfk: 練到4:30或4:00, 五分速跑起來就輕鬆了...1F 04/30 18:00
推 dai26: 所以你是覺得一樣5分速，步幅130公分讓你覺得比較累，想要提高步頻是嗎？2F 04/30 18:32
推 whyhsu: 我跑感派 找適合的方式跑 覺得步頻步幅是結果5F 04/30 20:31
推 luismars: 部分類似揮棒,握短棒快於長棒;差異在於擺腿是往復循環日系專業跑者很多蹬腿都快踢到屁股了,利用肌腱回縮(理論上不耗能)的彈力促進收腿速度,是可以挑戰練練看啦...6F 04/30 20:44
推 sickiam: 跑七分速保證輕鬆 都不用管什麼步幅步頻9F 04/30 20:59
推 jimmyfk: 蹬腿快踢到屁股那也是結果, 你用400m全力衝就是那種姿勢10F 04/30 21:13
推 luismars: 日系是因驛傳文化被刻意形塑出來的,不照作出不了場 XD也有人在僵化的"身體規範"下受傷而籍籍無名,沒倖存下來13F 04/30 21:50
推 yur: 一次跑高強度，下次低強度就覺得輕鬆了15F 04/30 22:05
推 jack7614614: 速度是步頻的結果
不應該刻意去追步頻
在跑的時候不要刻意控制步頻，注意前傾的角度，跟腳落地16F 04/30 22:19
推 luismars: 再囉嗦一下,個體肢段比例差距形成不同生物力學技術畛域小腿長的用後蹬收腿顯然比小短腿費力,跑姿要量身訂作20F 04/30 23:18
推 mainsa: 雖然步頻這種東西因人而異 跑的習慣就好 但150左右還是低到有點誇張欸22F 04/30 23:33
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