作者 uei1201 (新八)標題 [討論] 間歇跑低於目標配速時，該撐還是收工？時間 Thu May 8 15:39:28 2025
安安打給厚，到操場會常常看到有人在跑間歇跑，尤其是跑團好想都喜歡約操場跑間歇。
在操場久了，會跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有從小當選手出生的，跟他們交流
會得到蠻多寶貴資訊的。
今天聊到：間歇跑做不到目標配速時，要降速ㄍㄧㄥ完課表，還是直接收工？草根跑者認為
有課表就要完成，例如設定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒
，120秒，但10趟還是要跑完。課表多吃幾次就能撐下來了。
而體育班出生的則是建議，速度ㄍㄧㄥ不住了，就直接收工吧。因為間歇的目的是練速度跟
最大攝氧量，速度不到目標配速，降速就變成在練速耐了，那就不是間歇的目標。練速耐就
跑速耐的課表，練間歇就跑間歇的課表，不要混淆，讓訓練模稜兩可。
兩個說得都蠻有道理的，有在跑課表的版友會怎麼選擇呢？
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※ 作者: uei1201 2025-05-08 15:39:28
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推 egghan: 看心率一定還是練的到最高攝氧量的呀1F 05/08 16:17
→ victorlove: 看訓練目的，不要浪費體力，好好休息，調整下次訓練內容，這次沒跑到也不會退步多少，這次撐完了也不會有巨大進步2F 05/08 16:22
推 Pansk: 如果是要練最大攝氧或速度的話 訓練品質優先吧 達不到就停5F 05/08 16:26
推 dai26: 心率是重點6F 05/08 16:44
推 NoSex: 硬撐完心肺有刺激到，但神經協調與肌肉輸出沒練到，效果只剩一半。另外疲勞狀態下跑姿變形，影響動作與姿勢記憶，因此總結下來對成績幫助可能有限。7F 05/08 16:53
推 dinotw: 還是要看狀況而定，我的話會稍微降低配速，不能降太多，降太多乾脆直接結束，如果是因為當天的身心狀況不好的話我會選擇收工11F 05/08 17:51
推 jimmyfk: 時靈時不靈就是強度定太高了, 先定吃得完的配速, 跑一段時間後, 等心率降到一個程度, 才再把配速往上加.14F 05/08 18:15
推 tim0821: 直接收工，再跑下去就是垃圾訓練量。
進步永遠是休息的時候，可以適當減量訓練。16F 05/08 18:20
推 dai26: 我會減到10趟都是110吃完全程19F 05/08 18:57
推 aibon: 手工水餃比較好21F 05/08 19:58
推 selfvalue: 我是草跟選手 不過這題我覺得很有趣
這個讓我想到afl職業選手 他們在specific階段 中文我想不起來怎麼說
如果他們各項指標有問題 像是持續競爭 速耐力就是沒有其他球員好 那怎麼辦
不可能說今年就算了==
可以參考一下職業選手在這時候怎麼做
我不知道22F 05/08 20:19
推 yur: 800m 100秒…..我是400m 100秒30F 05/08 21:17
→ fufu8aa: 樓主是說800的一圈31F 05/08 21:20
推 dbalruke: 最好是降低配速，都要完成里程，或是至少輕鬆跑跑完，不過我比較偷懶+怕受傷，都是直接回家哈哈。另外間歇跑的趟數跟跑量有關，800× 10建議月跑量有300k再嘗試，月跑量150的話跑個5-6趟就很多了32F 05/08 22:52
→ LACARIA: 看週間目標吧 例如每週有最大攝氧跟乳酸閾值 都是間歇式訓練的話，當週目標是最大攝氧的間歇，跑不到就減趟 但秒數盡量差2-3秒內（以平均4分/km)，甚至單趟減少距離，由原本800-1000降為400-600（個人覺得少於200m效益太低了），跑的當下要在目標配速內，畢竟有效刺激身體還是要看身體待在那個配速的時間多寡。如果是乳酸閾值週，覺得可以咬咬看配速，慢到5-8秒都還是能訓練到部分乳酸耐受及清除能力等。當然乳酸閾值課通常距離較長，咬不住可以分段。至於距離就討論更多了 有興趣可以翻翻書，例如丹尼爾斯等跑步書籍。36F 05/08 23:30
推 jjrdk: 後面撐不住的話我是會看休息時心率降的狀態決定
時間內降不到Z2心率左右就延長個10-20秒
如果延長休息時間都跑不到，那就果斷收工
間歇如果要細分 可以分是要練最大攝氧或LT246F 05/09 00:40
推 tch6759: 板上各位高手 有在跑挪威4X4嗎？ 每次心跳要到最高強度的區間，都已經經過2~3分鐘了，正常嗎？51F 05/09 14:14
推 jjrdk: 挪威訓練法四分鐘中間要跑休三分鐘 不能停休53F 05/09 14:38
推 kasim0607: 個人淺見：間歇也有分短間歇/長間歇，短間歇400m或200m，目的是跑步經濟性、無氧能力，所以撐不上去的時候應該要拉長組間休息，恢復到下一組能穩定輸出速度，不宜降速練。長間歇的話（跑3：00以上），目的是最大攝影氧量，重點是心率有沒有達到90%，像現在天氣熱，即使降速心率有達標是可以接受的。54F 05/09 14:50
推 jack7614614: 第一 不要硬撐秒速，硬撐秒速體感不好
第二，每天的狀況是不太一樣的硬要追秒速泰痛苦了
第三，訓練目標是什麼是為了累死自己？還是可以這個體感去完成賽道上的速度？61F 05/09 17:21
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