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作者 florsch (醋溜魚餃一次給10粒)
標題 [討論] 早上開跑怎麼進食
時間 Mon May 12 11:59:53 2025

早上6.7點開跑那種
每次都很難抓要吃什麼，還有吃的時間
太早吃會餓，太晚吃怕腸胃會不舒服，空腹又怕沒力
大家都怎麼分配？有固定吃什麼或者幾點前吃完嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.213.246 (臺灣)
※ 作者: florsch 2025-05-12 11:59:53
※ 文章代碼(AID): #1e8N8xE8 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1747022395.A.388.html
推 ya901404: 我個人是都抓開賽前兩個小時半左右吃，吃也是吃一些簡單的東西，例如吐司之類的，可以止餓又不會到很飽1F 05/12 12:22
→ kkotokyo: 跑前吃吐司，跑長途中間會喝有糖的運動飲料3F 05/12 12:30
推 isohera: 提前兩小時吃，來不及塞一片燕麥棒4F 05/12 12:30
→ kkotokyo: 跑前10分鐘吃吐司5F 05/12 12:30
→ isohera: 邊跑邊吸膠6K一條6F 05/12 12:30
推 YYYuMan: 威德果凍就夠了 不要吃7F 05/12 12:33
→ jason90814: 早點起來吃就好 之前直接吃波蘿麵包也沒怎樣8F 05/12 12:50
推 dai26: 巧克力+一些豆漿
進食後10分鐘可開跑9F 05/12 13:18
→ besthesitate: 平常練習，跑完才吃； 比賽當天，起跑前2-3小時吃；如果對自己身體壯況都來不熟悉，賽前要練習先提早吃早餐看看11F 05/12 13:20
推 yur: 3點起床吃早餐，賽前30分鐘再吃一包能量膠14F 05/12 13:51
推 gg123sf: 我覺得半馬以內可以不吃 賽中補就好15F 05/12 13:53
推 level37: 我半馬，賽前一小時以上黑巧+咖啡，起跑前威德果凍。
賽中只補水跟運動飲料，食物都沒吃。16F 05/12 14:03
推 mtbigzan: 上次晨跑前，早餐換成沒吃過的燕麥棒，然後跑到一半突然肚痛去找公廁。
這就像人體實驗，要試過才知道。18F 05/12 14:29
→ K01PTT: 平常練習時看跑前幾小時最沒負擔再回推，10k後再靠身上的補給品，想要吃得巧又要睡得飽，請提早就寢，台北馬我0330吃早餐，高碳+運動飲料21F 05/12 14:29
→ luismars: 吸膠呀...其實就低渣類，千萬別吃正餐,到終點它在胃裡沒消化 = 揹著便當運動沒有意義。24F 05/12 14:34
推 ro123eo: 之前有段時間我都是早上去WG練跑 起床刷牙後就吃樓上說的那種果凍補充一點熱量 固體食物我在跑的時候都很不舒服26F 05/12 14:40
推 dai26: 看大家的討論我補充一下，我巧克力+豆漿是平常練習吃的，距離不長，半馬或全馬比賽我會賽前二小時吃一個牛丼之類28F 05/12 14:42
推 yofa: 想吃什麼就吃什麼，原則上開跑前兩小時要吃完30F 05/12 14:52
推 dxgini: 跑前兩小時吃1-2片土司，起跑前半小時一包威德31F 05/12 15:23
→ haloducks: 泡麵啊… 高鈉高碳 心靈又有安慰加成32F 05/12 15:59
推 alains: 這要你自己去試錯,如果沒有跑廁所問題都好處理
我是都起床就吃果醬吐司,開賽前刻威德33F 05/12 16:12
推 tch6759: 都沒有人去吃白饅頭？？35F 05/12 16:24
推 Mugiwara: 比賽前三小時吃香蕉吐司
平常晨跑空腹跑36F 05/12 16:33
推 Lys0727: 我都八寶粥38F 05/12 16:54
推 luismars: 反正吃正餐在生理學上不合理...胃液不可能這麼高腐蝕性當然如果你是蜥蜴人、科莫多龍...就不在此列39F 05/12 16:55
推 jack7614614: 要提早吃，抓個兩個小時差不多，不要吃太多，我有把早餐吐出來的前例41F 05/12 17:20
→ tommy21332: 每個人的身體都不一樣，你只能在模擬跑的時候
去try and error43F 05/12 17:48
→ FcuKobe: 早上跑吃巧克力就好 吃正常早餐會烙賽45F 05/12 18:00
推 guowei616: 10K內不吃也沒差 半馬全馬賽前一小時隨便吃一點豆漿飯糰雞胸肉 起跑前再吃一包膠46F 05/12 18:35
推 jack7614614: 我昨天半馬是什麼都沒吃就上場，睡過頭最後一刻才上起跑線，中間補水跟一片西瓜而已，我發現我好像前天晚餐吃飽就夠隔天狀況了48F 05/12 18:42
推 Y1309: 神器威德啊51F 05/12 18:55
推 cj98654d: 大概起跑前兩小時進食
都吃果醬吐司這種高熱量好消化的食物52F 05/12 19:19
推 Ajyumi0711: 我要沒吃54F 05/12 20:32
推 luismars: 威德除了"重"覺得真不錯,有水有熱量好入喉好消化不作怪55F 05/12 21:14
推 iceking: 都睡到開賽前半小時吃一包威德果凍而已，其他就靠果膠，只吃這些都不會想跑廁所.56F 05/12 22:05
推 selfvalue: 我是有參加過跆拳道比賽(不敢說是跆拳道最強的 但是有黑帶 應該ptt 美忍有) 我的吃法就是前一天吃香蕉 還有義大利麵 這些
比賽吃香蕉
跑步也是 不會不舒服
要非常自律才可變強
武田信玄也是吃碳水化合物58F 05/13 00:53
推 aids893001: 跑之前吃麵包 但不會吃太多
中間在補給65F 05/13 01:06
推 mainsa: 出門前吃白麵包 喝一杯美式 開跑前半小時吃一包威德那種果凍 跑的途中吃果膠 主要就是沒渣沒刺激好吸收的食物67F 05/13 07:41
推 Sensibility: 吃好消化的69F 05/13 07:54
推 blackkeys: 燕麥棒 堅果 豆漿 香蕉 吃習慣就果凍果膠70F 05/13 08:06

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