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Disp BBS
作者 harry27 (哈利)
標題 [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
時間 Mon Jun  2 00:01:07 2025


大家好

我身高168公分體重大約100公斤初頭

去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣

從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里

所以突然有個大膽的想法


想要初馬挑戰年底的台北馬全馬

但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右

但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數

請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自不量力？

另外想請問跑間歇，中距離，長距離能不能推薦初學者適合的跑鞋呢？

初發文，謝謝大家




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.98.8.77 (美國)
※ 作者: harry27 2025-06-02 00:01:07
※ 文章代碼(AID): #1eF7b5Fb (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1748793669.A.3E5.html
推 jack7614614: 先控制一下飲食，你不需要任何強度，先原地跑一陣子，每天撥出一點點時間
你需要的是有氧跑，關節活動度、支撐的剛性1F 06/02 00:09
推 rpg1234pk: 首先你要抽的到4F 06/02 00:12
→ jack7614614: 鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了5F 06/02 00:12
→ TripleC: 年紀? 一天能練多久?6F 06/02 01:46
推 shanyanyu: 緩震鞋很重要，你如果要今年就挑戰全馬，受傷風險很高...7F 06/02 01:49
推 mainsa: 先抽到再說9F 06/02 02:27
推 p2k: 台北馬關門時間是5:30，半馬練到2:30再來會比較穩一點10F 06/02 02:33
→ webster1112: 你揹著一個人在跑耶  好嗎?11F 06/02 02:52
推 juiping: 完全不建議。12F 06/02 05:54
推 selfvalue: 控制身材越輕鬆的事越要先做好
這個研究可以看看
https://pttweb.cc/s/talk/1XqjLUc3
我為一個比較可 像小狗的網友寫的
跑步其實不容易
我覺不會不自量力
你有目標然後付出 我不認為你本人或其他人可以用這個詞來形容你
你可以試試看 我印象版友有比較重的人也有完成的 一個肌肉男 90多公斤的
不知道板上有沒有跑步教練能分享 我不知道
你可以看這篇
#1ZxCGzcl (Road_Running)13F 06/02 06:39
cigxm筆記後記 - 看板talk - PTT網頁版 
 
[心得] 課表分享以及跑齡一年心得。 - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
[圖]
[圖]
作者: MuMuH (MuMuH) 這是一位43歲胖胖大叔的跑步心得。分享由2021年12月到2022年12月18日的歷程以及課表， 很希望可以對你有所幫助。：） 我想一年前的我肯定想像不到的就是我會開始跑步並且有勇氣下定決心要參加半馬，在這一 年間完成累積將近兩千五百多公里的跑量，最後更在台北馬衝過終點線時熱淚盈匡的取得了 很滿意的結果，半馬成績 1:27:01。
→ selfvalue: 參考一下他的做法 他會讀書做實驗還有改進實驗
我看過的一個ptt唯一有自己興趣的版友
他文章很多篇 每篇都可以看看
他在腳踏車版也有一篇 剛好不小心發現看到的
#1bIu_TMe (Road_Running)
這篇你也先看看
他文章有考慮各方面的影響 值得你參考26F 06/02 06:51
Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動? - Road_Running板 - Disp BBS
[圖]
MuMuH 我們曾經陷入類似情境。另外我也曾經好奇一週到底要運動多少才算是「身體健康」 ？也曾好奇在空污的環境下，多久以及怎樣的運動強度會有風險？所以有收集了一下 資料可以快速回應一下「3000公尺慢跑是哪種費
推 twsaixuan: 對岸美食up主澄飛一下,經常挑戰吃到飽那種,體重也是100公斤左右,他全馬pb在4小時內,不過要循序漸進別受傷33F 06/02 07:57
推 hwujialuen: 台北馬限5個半小時，可能練到半馬2.5hr會比較好35F 06/02 08:49
推 aids893001: 被關門機率極大36F 06/02 08:57
→ juiping: 推文這麼長，很難閱讀。不如直接回覆原文就好！37F 06/02 10:41
→ luckyhai: 全馬不是半馬x2 體力跟受傷風險都是指數上升38F 06/02 11:30
推 doglegbow: 先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上
跑全馬可能就變成靠意志力，讓身體承受那麼大的風險做什麼呢？39F 06/02 11:44
推 eraser1101: 純祝福，五個月不是不可能，但是太頻繁練習會有反效果，控制飲食+系統性練習才是重點，可以報名抽籤，沒中就算了，有中時間接近再看到時候身體狀況，覺得不適合DNS DNF也沒關係，馬場永遠都在
沒有準備好硬跑全馬，真的很容易受傷，恢復期會拉很長42F 06/02 11:53
推 qazwsx80808: 穩定月跑量160+或週跑量40+  這樣完賽比較沒問題，但台北馬的關門時間是530，這部分要注意。47F 06/02 12:13
推 tinasfishs: 不太懂是在急什麼，身體健康是一輩子的事，包含健康的體重、可以長時間跑步的身體，都不是你半年一年內衝得到然後不用維持的欸，就算你衝到了好棒棒了，一停下來跟你說就會恢復原狀你相信嗎？荒廢一個月體重就回復原狀感覺上是好的飲食習慣沒建立起來。跑步不是要多快完成什麼事，不容易的其實是長時間沒有受傷或是減少受傷還能堆疊訓練量的堅持。49F 06/02 12:49
推 alains: 是不是自不量力,是!
除非你是體脂15%這種100公斤!56F 06/02 13:34
推 luismars: 嗯...看在你一時衝動，那就繼續衝動下去吧 XD 人生難得跟玩魂系遊戲一樣，都是自己的選擇，不要看攻略才好玩58F 06/02 13:59
推 sickiam: 別衝動 瘦到85以下再考慮全馬60F 06/02 14:00
→ luismars: 反正再怎麼專業、小心的人都會受傷的，不用想太多啦~61F 06/02 14:01
推 jimmyfk: http://i.imgur.com/1ZmUYUA.jpeg 減1kg全馬可以快3分鐘62F 06/02 14:41
[圖]
推 octaplus: 已經能半馬完賽理論上嘴巴控制一下很快就85以內啦！63F 06/02 14:55
→ denny811012: 你先減重==64F 06/02 15:05
推 iceking: 還有6個月給你減重 如果減到80kg 而且持續訓練到能4小時內完成30km, 那還有機會完成全馬. 鞋子就Nimbus 27, 甘油max65F 06/02 15:08
→ phuckerc: 竟然也有人看澄飛，他會跑又會吃超猛...68F 06/02 15:22
推 usualforward: 試阿 不行頂多被關門 你可以先模擬距離跑跑看自己身體的感覺69F 06/02 15:32
推 kenhiro5566: 這段期間飲食控制讓體重下降會更有機會達標 我剛開始去WG連跑3k都跑不完 體重降才慢慢開始有進步71F 06/02 15:38
→ sealtw: 初馬就選限時最短最菁英層級的台北馬是勇氣可佳啦，但有必要初馬就設定一個高門坎去跨嗎？你先想想為什麼其它600,630的全馬不是你的選項：）73F 06/02 15:39
推 tinysun: 先抽到再說不然到處都有全馬幹嘛要執著台北馬76F 06/02 16:22
推 octaplus: 可以課金參加吧，如果覺得划算體驗一下也沒什麼不行77F 06/02 16:32
推 KJK7: 簡單評估法，個人建議你的周跑量至少要全馬的1.5倍。78F 06/02 17:08
推 luismars: 都能跑完21K了...我首馬前根本沒跑這麼遠過 XD79F 06/02 20:36
推 on32: 不到半年都能跑21K 那你在半年絕對可以全馬 比我強多了
前面還有YT 98KG 練8個月也是跑完全馬539樣子80F 06/02 21:45
推 johnson44: 控制飲食、運動，瘦到年底應該有機會，但怕受傷82F 06/03 07:02
→ haloducks: 所以為什麼要跑全馬？10k 半馬不行嗎？83F 06/03 09:36

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