作者 zzzzzzz (zzzzzzz)標題 [問題] 乳酸閾值數據時間 Thu Jun 5 10:41:21 2025
主要有三個數據，心率、配速跟功率(瓦特/公斤)
garmin app 上面說為了持續進步，
目標是看到隨著時間心率與功率上升，配速下降(更快)
我的的狀況是，隨著時間(大概一年)，心率下降，配速上升(更慢)
但功率卻上升，請問這代表什麼，
如果想要持續進步，我該加強什麼，注意什麼。
謝謝
目前各項數據如下:
乳酸閾值 心率161，配速4:07，功率5.68 W/kg
年紀46，
月跑大概230k，
體重68。
全馬3:42
半馬1:42
10k 43
5k 21
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※ 作者: zzzzzzz 2025-06-05 10:41:21
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推 jbuilder1022: 我覺得你數字怪怪的，我幾乎跟你一樣，全馬3h34半馬94,10k 42 5k 20分38秒
我年紀481F 06/05 12:32
推 dbalruke: 乳酸閾值如果是4：07，應該是有機會半馬跑進90分？如果成績都是近期跑出來&天氣冷&賽道平，跟樓上大大比的話，看起來您的速度能力較好、耐力較差，可以多練長距離（2-2.5hr，5分半速-5分速）4F 06/05 12:48
推 yur: 我年紀、成績也差不多，但是我從來沒搞懂什麼是閾值8F 06/05 12:50
推 judavida: 47y,67K,PB329/94/43/20台,感覺你可能LSD要加強9F 06/05 13:27
→ zzzzzzz: 大概知道了，加強長距離的速耐力就對了，感謝各位10F 06/05 13:44
→ haloducks: 每週練一次4x2k 或3x3k 或tempo run 8-12k12F 06/05 17:43
推 jason90814: 功率很不準拉 同配速下心率更低 跑更輕鬆就好13F 06/06 00:48
推 lovemanado: 40y 乳酸4：37 半馬破百，總覺得版大的成績對不太上14F 06/06 13:43
→ zzzzzzz: 我也不知道為什麼，不過我不管全馬半馬10k5k,跑完平均心率都不會超過150，我朋友都說我沒有認真跑，但我知道我差不多盡全力了。雖然心率不高，但我腿就真的抬不起來了，有解嗎？15F 06/06 14:56
推 sickiam: 手錶功率不準 可以直接忽略19F 06/06 15:40
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