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標題 Re: [問題] 跑步機與跑錶數據請益
時間 Sun Jun 15 03:29:29 2025
標題 Re: [問題] 跑步機與跑錶數據請益
時間 Sun Jun 15 03:29:29 2025
對我來說跑步機是外面天氣不適合跑步的替代方案
(大雨、太熱、太冷、不想出門……etc)
偶爾為之，所以一向不會太計較上面的數字
但因為自己有研究過用跑步機跑間歇這件事
所以就野人獻曝簡單分享一下 :")
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通常我會先在跑步機上慢跑10分鐘
跑完儲存時校正距離
(注意：garmin的錶要跑超過一個時間/距離以上
跑完儲存的時候才會出現校正的選項)
接著用「同一台」跑步機，開始執行間歇課表
(同一台很重要，不然就白校正了)
執行間歇時，「我不會一開始直接跑目標配速」
而是會先執行個60秒左右的慢跑
大概跑到53-55秒的時候
「先調跑步機」至目標配速
(保留一點按跑步機跟履帶加速的時間)
然後60秒整時按下lap鍵，開始執行第一組的間歇
這樣可以確保執行強度的時間有跑滿
(以原po的例子可能是12.5的時速跑5分鐘)
5分鐘一到「先按lap鍵」、「再調跑步機」
到休息/快走速度(例如時速9，90秒)
在休息到大概83-85秒左右的時候
「先調跑步機」，然後「90秒一到立刻按lap鍵」
開始下一組間歇，如此循環。
我自己的經驗是
只要跑主課表前有用暖身跑校正過跑步機
誤差都不會太多
且因為按錶都是以時間為主(5分鐘一按/90秒一按)
事後看數據跟圖表的間隔也比較漂亮
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用跑步機跑間歇的條列式重點
1. 跑間歇前先暖身跑、校正手錶(每次跑前都要)
2. 先想好跑跟休息的時間(例如跑5分鐘休90秒)
3. 休息慢跑時，提早5-7秒調速度讓履帶加速
4. 跑強度時，時間跑滿才調速度
5. 記得每5分鐘跟90秒一到，手動按下lap鍵
其實沒有很複雜
多練習幾次就不會手忙腳亂了
可能會有人問：
「這樣我不就要時時刻刻盯著手錶？」
「不然怎麼知道5分鐘到了、90秒到了？」
其實真的還好
跑步是一個固定節奏的運動
就算不是人人180步頻、很精準的1秒跑3步
還是可以大致推算、心中默數、判斷時間
只要找到自己的節奏，時間快到了再看錶就好
知道自己體感強度有跑到
然後強度時間有跑滿，這兩件事最重要
附上之前用跑步機跑間歇的數據跟圖表
(肉身實測！跑80秒休80秒)
http://i.imgur.com/iuLZuVe.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/iuLZuVeh.png)
![[圖]](https://i.imgur.com/MIjg2Hsh.png)
跑步機跑間歇的訓練片段(社群連結、不喜勿入)
(但如果覺得有幫助的還是可以追蹤一下啦XD)
https://reurl.cc/XAz2ZD
Instagram
See Instagram 'TIXS' highlights from A-ping Lin (@yenzichun) ...
See Instagram 'TIXS' highlights from A-ping Lin (@yenzichun) ...
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最後
如果想要快速換算田徑場配速跟跑步機時速
可以參考小弟之前開發的免費工具：pace朋朋
(免費、無廣告、無營利、可加到手機桌面當捷徑)
或許能省下一點時間 :)
https://lilmp.github.io/paceponpon/
Pace朋朋
道次選擇、公里英哩、分段秒數，你的配速換算好朋友 ...
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小m平下台一鞠躬
謝謝大家 m(_ _)m
※ 引述《ArtisChz (麥根沙士比亞)》之銘言：
: 本人一周會練習一次T配速的5分鐘*5，中間休息90秒。
: 由於最近天氣較為炎熱，首次在跑步機上跑課表，但卻遇到
: 許多前輩曾提出的問題－跑步機和跑錶的數據有相當大的落差。
: 我本身是配戴Garmin的Forerunner 55，之前也曾在跑步機上訓練過幾次，
: 但都是輕鬆跑，所以只要在儲存之前進行校正，實際里程數就會是相對正確的。
: 然而，在跑步機上進行間歇訓練，即便最後可以校正總里程，
: Garmin Connect內的分段的配速和距離，仍然與跑步機上的數字不同。
: 我將訓練設定為4"50/kmh跑5分鐘，距離大約1公里多一點，但手錶的平均配速變為
: 6"44-6"50/kmh；距離730-750公尺；我也稍微看了一下其他數據，
: 我在跑道和跑步機上進行訓練的步頻相去不遠，都是165-171，並無極大差別。
: 因此，想請教各位如何解決這個問題？
: 謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.235.238 (臺灣)
※ 作者: locka 2025-06-15 03:29:29
※ 文章代碼(AID): #1eJSsRHr (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749929371.A.475.html
※ 編輯: locka (1.164.235.238 臺灣), 06/15/2025 03:44:15
![[圖]]()
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推 : 推，確實有相同困擾1F 06/15 08:49
推 : 推2F 06/15 09:15
推 : 推3F 06/15 09:23
推 : 健工的跑步機可以設定間歇模式, 總時間最長60分, 可設定兩組速度、兩組執行時間, 再搭配跑錶間歇模式變成全自動4F 06/15 11:05
推 : 謝謝分享，跑步機常客也受此困擾6F 06/15 11:25
→ : 感謝4樓J大回饋！沒錯有些厲害的跑步機可以設定間歇課表，不過因為不是每台都可以，所以我沒有提那部分~~7F 06/15 11:29
![[圖]](https://i.imgur.com/41xiIxDh.jpeg)
→ : 推11F 06/15 12:49
推 : 感謝回覆。我跑課表前，其實也有在同一台跑步機上先熱身10分鐘，並且校正過XD 所以我也考慮過用跑步機訓練時，就單純參照心率就好。我會再試看看先慢跑60秒，再開始間歇的做法，感恩。12F 06/15 13:08
推 : 借串問一下，Apple watch 是不是沒有校正這功能16F 06/15 13:48
推 :17F 06/15 16:26
推 : 推18F 06/15 17:01
推 : 感謝分享，最近實在太熱，也在思考如何在跑步機上跑間歇19F 06/15 19:30
推 : 我也很常在萵苣用跑步機練間歇 真的比在室外練方便很多數據也不會因為天氣溫度因素有太大誤差21F 06/15 22:56
推 : 推推23F 06/16 11:46
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