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作者 EricHaze (慵懶)
標題 [問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?
時間 Fri Jun 20 14:45:08 2025


我最近和教練檢討我跑不快心率高的問題

我跑齡約一年，跑了三個多月的漢森課表

教練說照我的跑量 心率應該降下來  速度也應該更快
http://i.imgur.com/Vg5waDK.jpg
[圖]
從以昨天輕鬆跑數據來看，心率會到160以上

http://i.imgur.com/sBZqNPd.jpg
http://i.imgur.com/5m0Etu9.jpg
[圖]
 
[圖]

照漢森的表格 我輕鬆跑約是7 min/km


後來有討論到可能呼吸效率問題

在這連結4分30秒開始提到

https://www.facebook.com/share/v/1BkmM15H5n/

zone 2應該每分鐘是呼吸20到25次

以步頻180來看是7到9步完成一次呼吸

而常見的兩吸兩吐 約是45次呼吸

如果次數高於這次數的話，可能效率不好

進而衍生其他問題


請問大家你們輕鬆也是這種頻率嗎

我自覺應該跑步效率不好 但沒想到差這麼多

我在二月時開始漢森課表的 跑到現在是夏天

氣溫是其一 ，不過我上週陰天有微風時去跑

體感輕鬆 速度放慢 一樣心率到155

還有其他可能原因嗎?

謝謝各位

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▕Eric▏
▕Haze▏
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.152.117 (臺灣)
※ 作者: EricHaze 2025-06-20 14:45:08
※ 文章代碼(AID): #1eLGDuLu (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750401912.A.578.html
※ 編輯: EricHaze (1.175.152.117 臺灣), 06/20/2025 14:51:33
推 iceking: 我跟你一樣，數據差不多，我是覺得沒差耶就繼續跑. 每個人心率區間不同，體感是輕鬆的就好了.1F 06/20 15:06
→ luckyhai: 我跑起來舒服的大多落在z3...跑完不喘不累就不管了
體感可以全程用鼻子呼吸大概就是輕鬆跑吧3F 06/20 15:25
推 gp671112: 輕鬆跑不會喘，怎麼呼吸都嘛可以，個人大概6~8步完
成一次呼吸循環，不過深沉的呼吸確實能讓心跳變慢
，睡前會切成深呼吸模式，一下就睡著了5F 06/20 15:42
→ haloducks: 跑一年就把跑步複雜化了，應隨心所欲跑就夠了8F 06/20 15:47
推 PA5566: 天氣熱9F 06/20 16:09
推 jason90814: 我zone2都是只用鼻子吸四步吐四步 大約6.5分速 雖然心率也會到165左右 但呼吸不會喘就ok10F 06/20 16:28
→ EricHaze: 四步的話，代表呼吸蠻深的12F 06/20 16:40
推 tim061222: 你太在意數據了吧    到底是為了什麼而跑13F 06/20 16:55
推 jimmyfk: 為何6分多速步頻還是180?14F 06/20 17:13
→ EricHaze: 我是以體感跑了一年沒明顯進步，自己和教練都覺得疑惑才用數據分析，也是看了數據才發現和體感有差，畢竟數據客觀，可能一次問了不少數字讓你們疑惑我是整天看著數據跑了
180是舉例，我實際上不到17015F 06/20 17:38
推 isohera: 跑錶好像沒給呼吸速率，車錶有給20F 06/20 18:03
推 selfvalue: 理論上 副交感神經的表現 睡眠安不安穩 大便 身體容不容易發炎 是否容易拉希 是否容易老化 hrv等等 其實是自然呼吸本身依拖的節拍器
但這也有附加條件 1. 心條跟呼吸是否協調 像板上常討論的hrv 其中有rsa不協調的問題
2. 橫膈膜跟呼吸有關 是否運作良好
從這些方向跟你的教練討論
^心跳
MuMuH文章有不少是一些hrv的研究
我是身體很注意睡眠 大便 所以心跳低 皮膚狀況好 年輕好看
我以前閒聊寫的一些關於上廁所的文章
https://pttweb.cc/s/talk/1XqOpUe1
https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr21F 06/20 18:12
Re: [偷可] 天氣變冷，胃口變好 - 看板talk - PTT網頁版 
 
Re: [問題] 現實世界有什麼一天只能用一次的招式 - 看板C_Chat - PTT網頁版 
→ selfvalue: 橫膈膜文章
https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT
你如果發現你自己的問題是為什麼 也可以寫出來 mumuh也是這樣 遇到問題->研究->解決 只是他寫的比我好太多了==
期待你的分享
可以看版友Mumuh文章參考35F 06/20 18:34
Re: [閒聊] 鋼琴大師請進 - 看板Marginalman - PTT網頁版 

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