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作者 jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
標題 [心得] 跑太慢引發的脛前肌炎
時間 Mon Jun 23 15:01:27 2025

非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時.
強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步.

前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來.
一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意.

之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發.
頻率不高但很困擾.

後來網路查詢知道是脛前肌炎.
按摩此處確實肌肉很緊繃, 一壓就痛.
因為以往有足底筋膜炎, 非常著重於腿肚拉筋.
小腿前方則是忽略了.
於是嘗試做一些小腿拉筋, 效果不顯著.

推究成因, 應該是跑太慢, 腿沒抬高, 又怕跑鞋磨地, 腳懸空時沒有完全放鬆腳踝.
導致脛前肌一直處於緊繃狀態, 跑完又沒好好拉筋按摩, 就爆了~

之後跑步有注意離地時要放鬆腳踝, 睡前稍微按摩脛前肌.
幾天就好了, 壓也不會痛了.

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[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.207.210 (臺灣)
※ 作者: jcchiou 2025-06-23 15:01:27
※ 文章代碼(AID): #1eMFlC1d (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750662092.A.067.html
→ jcchiou: 還有, 我完全沒有停跑喔, 區區運動傷害擋不住熱血的
看前面相關文章,受傷的人完全沒能搞清楚重點,特此發一篇1F 06/23 15:08
→ luismars: 是呀...最後終端力都作用在自己身上,要盡量把力發出去要慢就得懂"滾動"的落地方式,得更專注不能聽歌心不在焉3F 06/23 15:18
推 milesonline: 想請問如果跑快一些配速 疼痛會有改善嗎5F 06/23 19:07
→ newsnew: 這個應該不是快慢問題6F 06/23 20:01
→ jack7614614: 會痛還是要看醫生…
跟速度無關，反而慢風險才低7F 06/23 20:10
推 STARKUO: 覺得是跑慢姿勢跑掉造成的9F 06/23 20:11
推 selfvalue:10F 06/23 20:20
推 willy891285: 跑到一半發作就停下來拉筋，一直練會好轉，就忘了這件事，不要休息不會好，繼續跑。11F 06/23 20:33
→ jcchiou: 確實是跑太慢姿勢跑掉了,送髖拉高振福,腳踝就能放鬆了13F 06/23 22:51

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