作者 rootrn (羅特兒)標題 [問題] 髂脛束症候群通常多久才好時間 Sat Jun 28 14:02:57 2025
平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山
這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類，
唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已
一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋
網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好）
就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適
隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯
過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作
期間看了復健科，做了一次徒手治療
就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題
現在就是每天做訓練臀肌的動作
這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕
就好不了了
可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了
超級沮喪…
廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？
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※ 作者: rootrn 2025-06-28 14:02:57
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推 luismars: 就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD
沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮1F 06/28 14:10
推 deednoon: 全休兩個月 這期間去加強肌力4F 06/28 14:26
推 diablo4: 半年
然後改游泳等好了再去跑步5F 06/28 14:35
推 a1121210: 看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血 回到滿血狀態 因個體而異7F 06/28 14:44
推 ydocxam: 個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右9F 06/28 15:00
→ newsnew: 我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月11F 06/28 16:20
推 tim061222: 不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公路車跟游泳取代運動量12F 06/28 16:53
→ rootrn: 感謝各位大大分享 看到大家都痊癒我心裡好一點了QQ15F 06/28 18:01
推 mido6812: 借推文問一下，這雙的緩震感（軟度）是不是比rider好？17F 06/28 18:42
推 ppthong: 一個月，給你參考。每天滾筒放鬆滾爆他18F 06/28 19:31
→ jcchiou: 運動傷害的產生,是自己做錯了些什麼,弄清楚後就容易排解19F 06/28 20:03
推 luckyhai: 急性期先大減量 運動完冰敷 再來是放鬆腿到臀的肌肉20F 06/28 20:10
→ jcchiou: 曾經因為改變公路車設定 短暫發生過 改好就再沒事了21F 06/28 20:12
推 tetsu0218: 整個半年沒跑步 專心練核心肌群臀等 復跑後逐步加量
跑後滾筒伺候，後來就沒痛過了23F 06/28 21:32
→ hexg66: 臀中肌好了,通常ITT就好了25F 06/28 21:48
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