作者 VScode (VSisBestIDEinTheWorld)標題 [問題] VO2max是在練什麼的時間 Tue Jul 29 15:28:51 2025
我的理解是FTP是乳酸閾值
定義是能持續一小時的最大努力速度
訓練乳酸閾值區間可以提高乳酸閾值
例如原本能六分速跑21k
可以進步成五分速跑21k
但我不太理解VO2max是幹嘛用的
我問GPT,回答說VO2max是有氧引擎的容量
FTP是目前的天花板，
我可以理解成當FTP提升不上去
代表接近引擎容量了
所以要改練VO2max，增加容量
才能再繼續提升FTP嗎?
所以如果FTP還能提升，就不需要VO2max強度的訓練?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.2.116 (臺灣)
※ 作者: VScode 2025-07-29 15:28:51
※ 文章代碼(AID): #1eY7WrzW (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1753774133.A.F60.html
→ VScode: 我找到答案了 看FTP跟vo2max 的比例 大於80%代表可以開始練vo2max1F 07/29 16:51
→ jessica35354: FTP是功率訓練單位w，拿來對應比較基礎會接近LT2?舉例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透過訓練撐到70%~80%，而練VO2max(撐高上限)和練LT2(撐高%)都會進步，FTP直接拿來與VO2max比較..感覺不太對勁3F 07/29 16:54
→ VScode: 最近讀很多書 感覺都把名詞弄混了 在功率訓練好像是叫FRC7F 07/29 17:33
推 doglegbow: 建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較比較好理解 這些分別是有氧閾值 無氧閾值(乳酸) 最大攝氧量
你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步
LT1就進步比較少
而只練輕鬆跑LT1的跑者，LT2也會慢慢進步，VO2max在新手期也會慢慢進步，但到後期基本上不會增加了8F 07/29 17:45
推 nba088: VO2MAX 主要是由基因決定，訓練可以幫助達到上限，天花板就是基因決定的。
但可以透過訓練提高lactate threshold 對VO2MAX 的佔比16F 07/29 17:57
→ VScode: 剛剛搜尋找到鐵人J帥對極化訓練 閾值訓練的文章 比較有弄懂這些區間的關聯了19F 07/29 19:00
→ yr: VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相關，但是主要都是練各個 thresholdsFRC 是另一回事，可以類比成你的「油箱」
你用 VO2 Max 來標準，就是用 VO2 Max 的某個 % 來練
用 FTP 就是用 % 的 FTP 來練。沒有什麼「練 FTP ，練 VO2 Max」這種說法。除非你是指你的訓練是跑在 100% VO2 max 或
100% FTP 附近的區間。
為什麼用 FTP ？因為真的去測 VO2 max 很貴也不實際，如果用Stryd ，有研究顯示如果測試正確那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相關而且比較精準，其他跑步功率裝置不是沒有研究支持，就是不精準用錶測出來的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，誤差
可能大21F 07/30 09:04
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