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先介紹我本身的狀態
我有跑過12場馬拉松
完成的時間大概都落在5:30-6:00上下
最好的成績是在2013年的萬金石04:47
最後完成的一場全馬是在2016年
然後就都沒有參加比賽
但是中間陸陸續續自己都有在慢跑
每個月大概都是60-80KM不等
從去年12月底開始
想要找場馬拉松來破PB
預想賽事是2026年的台北渣打馬拉松
目標設定在04:30
所以開始比較認真的增加跑量
增加到現在大概一個月會到150-160不等
10K很極限的話可以跑到大概56分左右
今年四月的時候自己背補給去跑河濱30K時間是03:27:12

因為自己的上班時間很畸形
所以我沒辦法參考一般跑者的課表去訓練
我的班只有兩種
大概是08-20(白班)或者20-08(晚班)
班表是
白-白-白-休-白-白-白-休-晚-晚-休-白-晚-晚-休-白
我目前的訓練模式大概是
白天班下班會去跑個10K、晚班下班會去跑個5K
會挑兩個放假日跑個20K以上
有時會覺得自己太累就會休息
不過這幾個月訓練下來我覺得自己好像沒什麼進步
不知道有沒有跑友能針對我這種上班模式給我個好建議
讓我能有比較具體的跑步課表跟遵循
讓我比較有踏實的感覺
先謝謝大家

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