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標題 [心得] 台北馬跑鞋Boston13分享&課表請益
時間 Tue Aug 26 23:26:11 2025
標題 [心得] 台北馬跑鞋Boston13分享&課表請益
時間 Tue Aug 26 23:26:11 2025
今年朋友揪團一起挑戰台北馬，沒想到朋友沒中，我中了XD
他心情調適完建議我應該要有雙專業一點的跑鞋，還陪我一起研究
結果週五中籤、週末買鞋、現在已經開始訓練了，也是效率100分
結果週五中籤、週末買鞋、現在已經開始訓練了，也是效率100分
https://i.meee.com.tw/6XWWSVq.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/6XWWSVq.jpg)
爬文跟評估後最後入手了adidas今年新出的Boston13
有看到很多板友說Boston系列訓練比賽都適合
其中13穿起來又相對更舒適，也算適合我這種還在起步中的跑者
https://i.meee.com.tw/OJ78NxH.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/OJ78NxH.jpg)
鞋舌根後跟的部分都很柔軟包覆，下班後可以不用換鞋直接跑一波
https://i.meee.com.tw/myHdIWl.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/myHdIWl.jpg)
首次試跑後才發現推進效果不錯、軟硬適中回饋直接，適合我這種習慣前掌落地的跑者
https://i.meee.com.tw/9PGMRIK.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/9PGMRIK.jpg)
![[圖]](https://i.meee.com.tw/nigPt6x.jpg)
短間歇速度推得上去不會軟腳；長間歇也能維持穩定節奏
LSD腳底支撐度夠，不像傳統薄底鞋那樣跑到後段小腿爆炸
https://i.meee.com.tw/MrDxwyn.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/MrDxwyn.jpg)
對準備半馬或全馬都蠻實用，要說小缺點的話，應該就是鞋墊小滑
但有可能是因為我的落地方式，換個鞋墊就好很多了
臨時排了一個課表想請各位大神幫忙健檢一下
週二：短間歇400m/800m，配速4’50–5’00/km
週四：長間歇1K/2K，配速5’10–5’20/km
週六：LSD 12–16K，配速6’00–6’15/km
其他天輕鬆跑or休息
想問半馬備戰課表這樣ok嗎?
有考慮再加一堂Tempo是不是會更完整?
純分享心得，也順便討論一下課表安排，感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.54.192 (臺灣)
※ 作者: Ukijdu 2025-08-26 23:26:11
※ 文章代碼(AID): #1ehT8OXR (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756221976.A.85B.html
→ : LSD 這麼遠是不是太硬啊XD1F 08/26 23:59
前輩建議...我也覺得有點硬推 : 目前Boston 13服役中，現在體感下來很穩定，不會太彈，也不會太硬，不太像炭板的感覺，當天試了pro4太彈了，我的腳可能撐不太住2F 08/27 00:28
pro4我還無法駕馭推 : Boston 13是玻璃纖維柱而已，自然就沒pro 4激進5F 08/27 06:05
碳板對我來說還是有點硬推 : 想請問bosten 13適合前腳掌落地跑法嗎？6F 08/27 09:27
目前跑覺得還ok推 : 一周已經三堂質量課夠操了，你還要再加？然後假如之前單周質量課跑量沒那麼高的話，建議慢慢增加上去，不要一開始就直接同時吃三堂質量課，你受傷機率會提高不少7F 08/27 09:36
感謝建議!!那我可能下個月開始先以輕鬆跑為主，會比較建議在賽前幾個月開始走這個課表嗎?
推 : 才剛跑LSD就這麼遠嗎@@ 我記得半馬有12~16K就夠了10F 08/27 09:43
好的我已調整!!謝謝建議→ : 訓練完 最好是還有餘力想馬上跑下一次的感覺11F 08/27 09:47
懂 還是要給自己留一些訓練的動力跟體力推 : 莫名的有種 味12F 08/27 10:47
→ : YA13F 08/27 11:06
我有參考一些前輩的寫法，不知道為什麼會覺得YA?推 : 其實這雙不用在意哪裡落地，整體來說各方面訓練感覺都適合14F 08/27 11:24
目前跑起來也是這樣覺得→ : 業就算了 == 課表這樣排很快就受傷了16F 08/27 11:41
我是真的有前輩跑這個課表...→ : 加點錢直上Evo SL, 這雙都不用葉就賣到翻掉...XD17F 08/27 12:13
當初也有考慮這雙，但當初是以訓練競賽為目的，就還是選Boston了→ : 這雙有賣到翻掉?我提速起來就發現腳感不夠順 只能說一般情況下堪用18F 08/27 12:22
推 : B13跟B12一樣，適用各種課表，不過腳感更軟更舒適很適合跑長距離20F 08/27 12:26
12沒真的跑過※ 編輯: Ukijdu (111.71.107.156 臺灣), 08/27/2025 14:25:41
推 : 別忘了EVO SL前幾週鞋版也有一篇Ya文後來被噓爛22F 08/27 15:49
推 : 沒有被噓爛啦
其實我覺得13比12是退步，而且因為有EVO SL所以13存在很尷尬23F 08/27 15:51
其實我覺得13比12是退步，而且因為有EVO SL所以13存在很尷尬23F 08/27 15:51
→ : 質量課表一周兩次已足夠，短長間歇擇一，建議前期訓練短間歇，中後期長間歇26F 08/27 16:06
推 : 個人13比12好穿28F 08/27 16:38
推 : 如果400間歇只能跑5分速附近 那LSD配這個速度有點太快吧然後目前程度其實不跑間歇也沒啥差 把其中一個換成tempo就好了 甚至另一個也可以換成漸速跑29F 08/27 17:55
推 : 按照VDot Calculator，如果短間歇在5分整，輕鬆跑應該是6分多到7分頭32F 08/27 18:13
推 : 整篇都是業配的典型結構，不過反正這版好像也沒有太反對XD
主要是你的目標是多少？現在能跑多少？都沒寫就問了課表，然後圖片都在拍鞋子...34F 08/27 20:26
主要是你的目標是多少？現在能跑多少？都沒寫就問了課表，然後圖片都在拍鞋子...34F 08/27 20:26
推 : 我還以為阿迪不需要ya38F 08/27 20:49
推 : 我反而覺得波13更適合跑間歇，雖然Rods沒有變動，但中底設計調整，整體反而覺得推進力有更強39F 08/27 20:49
推 : 波13鞋子的重量不輕, 真要跑間歇可以等takumi sen 11...41F 08/27 21:35
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