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作者 chris80634 (紛飛)
標題 Re: [問題] 跑步跑到久坐屁股會痛，站著代償腰痠
時間 Fri Aug 29 17:08:28 2025

※ 引述《slamdunko (陌生地)》之銘言：
: 小弟我症狀及歷程如下，
: 發生時間：113.10左右開始有感
: 初期症狀：右邊臀部久坐(10~20分鐘)不適，久站(10~20分鐘)或長時間運動也會不舒服，剛開始還能跑個四小時，
: 但跑完後會很不舒服。但臀部按壓方式找不出痛點。
: 目前症狀：右邊臀部久坐(10~20分鐘)不適，久站(10~20分鐘)或長時間運動也會不舒服，但臀部按壓方式找不出痛點，常常
: 是痛在臀部和大腿銜接位置或坐骨處，也會慢慢擴散到臀大肌位置和腰側，右邊大腿前側
: 偶爾稍微酸，及髂腰肌偶爾會痠，（後面是題外話）左腳腿伸直，腳底板再勾起時，腳底
: 板會有一次的刺痛吃驚，但第二次就不會。因為不敢再面對疼痛所以完全不跑動，只做簡
: 單的拉伸和核心運動。
: 檢驗歷程：
: 1.一開始至復健科診對可能為梨狀肌症候群，有進
: 行數十次健保的熱敷電療和拉腰，成效不彰，再進行六次的自費震波治療，前幾次打都有
: 痛感，最後兩次則找不太到痛點，但無解決，坐10到20分鐘就會深層肌肉或淺層痛，也有
: 給中醫針灸和服用中藥。近端膕膀肌附近有打過兩次葡萄糖水和乾針治療，也沒有成效，
: 在薦髂關節處施打葡萄糖水一次也沒見效。
: 2.做核磁共振L~S，（還沒回診，單單看健保存摺內的報告內容）報告中表述無明顯椎間
: 盤突出，有輕微瀰漫小面關節炎，回診看報告前，目前用自費針刀治療這個問題。
: 3.X光
: 無發現明顯骨骼問題。 很擔心這個治療方向會延誤真正的治療，也不清楚真正造成的原
: 因或病名為何?請問是否有人有相同症狀並且痊癒，可否給小弟指點迷津，現在整天都在
: 猜今天狀況如何?感謝。
:  後續則是9/1會去長庚做肌電圖，9/2再回診看報告，看看醫生如
: 何解讀。去年10月初期狀況是坐才會痛，站起來就好一些，目前狀況則是坐一定痛在下臀
: ，睡覺壓到至半夜時也會下臀痛醒，站久上臀部和腰會緊蹦。 我個人偏向是覺得是深臀
: 肌症候群（不一定是梨狀肌），其他部分都是被影響的副作用，但畢竟我也不是醫生，專
: 業程度沒醫生高以及只看過自身狀況所見也沒醫生多，還是要靠醫生來做評估，但真的拖
: 很久，看看有沒有人和小弟有同樣症狀過，又是如何痊癒的呢？ 感謝。 我住桃園

看起來症狀跟我蠻像的

你提到膕膀肌和梨狀肌, 我平常是會用按摩球壓在痛點那邊做放鬆

放鬆完後還要搭配拉伸

把緊縮在一起的肌肉拉開



另外每週還會去運動中心的游泳池泡熱水池

泡個幾分鐘後在水裡做拉伸 (不限於大腿, 屁股 小腿都會一併做一做)

平常洗熱水澡時也會在身體尚未冷卻的時候伸展大腿後側

盡量可以拉到痛點處

自己也有買一個熱水袋, 想到就裝個熱水膚在後腰/ 屁股/ 大腿疼痛處放鬆肌肉

搭配以上的處理方式, 狀況有慢慢慢慢慢地改善

但因為訓練的強度還是要keep

就先用這樣的方式慢慢恢復

希望以上對你有幫助



BTW, 也可以同時加上重訓去加強這些肌群

對恢復和之後避免受傷都會有些幫助

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.247.144.146 (韓國)
※ 作者: chris80634 2025-08-29 17:08:28
※ 文章代碼(AID): #1eiMuGry (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756458512.A.D7C.html
※ 同主題文章:
[問題] 跑步跑到久坐屁股會痛，站著代償腰痠
08-29 11:47 slamdunko
Re: [問題] 跑步跑到久坐屁股會痛，站著代償腰痠
08-29 17:08 chris80634
Re: [問題] 跑步跑到久坐屁股會痛，站著代償腰痠
09-08 10:08 slamdunko
推 slamdunko: 感謝大大，請問一下您坐多久臀部會疼痛，有做的拉伸有哪些？謝謝1F 08/29 19:45
→ newsnew: 有試過半鴿式嗎3F 08/29 23:49
推 slamdunko: 有的，是不是就是鴿式，但不往下趴，而是挺直身體？4F 08/30 08:06
推 jorway666: 我先前梨狀肌出問題也是拼命用按摩球跟拉伸，大概搞了一個月左右痊癒。5F 08/30 09:49

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