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標題 [討論] 是否有增加耐熱力的運動補給品？
時間 Wed Sep 3 16:32:48 2025
標題 [討論] 是否有增加耐熱力的運動補給品？
時間 Wed Sep 3 16:32:48 2025
我本身主要是參加鐵人三項賽
大家都知道長距離鐵人三項，跑步階段常常是在正中午或午後，環境高溫對成績影響極大。熱衰竭是許多菁英選手掉速甚至棄賽的主因，
我自己也親眼看過總一選手因為熱衰竭而痛失冠軍寶座。
因此跑步的「耐熱訓練」一直是準備重點。
去年底的賽前我做了一個小實驗
目標賽事：台東超級鐵人三項賽113k
在比賽前一週，我每天固定補充甜菜根膠囊。
一個有趣的發現：
比賽前一天和朋友去餐廳用餐（餐廳有冷氣），結果我卻覺得特別冷，還需要加件外套；朋友們則覺得？？？還好啊
這個反應讓我想到：
甜菜根中的硝酸鹽（nitrate）會在體內轉化為一氧化氮（NO），進而造成微血管擴張與微循環增加。
這樣的效果類似於「熱適應訓練」中皮膚血流上升的機制——身體會優先把血液送往皮膚，增加散熱效率。
也就是說，當環境不熱時，身體可能因血管擴張而感覺偏冷；而在比賽高溫環境下，則可能轉化為更好的耐熱與表現。
文獻支持：
Bailey et al. (2009, J Appl Physiol) 首次證實甜菜根汁能降低運動氧耗，提高效率。
Lansley et al. (2011, Med Sci Sports Exerc) 發現補充甜菜根能提升高強度運動表現。
Lansley et al. (2011, Med Sci Sports Exerc) 發現補充甜菜根能提升高強度運動表現。
最近也有研究（McMahon et al., 2018, Eur J Appl Physiol）指出甜菜根可改善血流調控，有助於耐熱狀態下的表現。
小結：
這次經驗讓我體會到，甜菜根不只是提升耐力，對「耐熱」也可能有額外的幫助。
除了傳統的熱適應訓練（如高溫跑、桑拿輔助），營養補給可能也是另一種策略。
除了傳統的熱適應訓練（如高溫跑、桑拿輔助），營養補給可能也是另一種策略。
想問問版上的大家，有沒有其他人有過類似經驗？或者有人在高溫比賽前也會搭配甜菜根、硝酸鹽補給嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.168.174 (臺灣)
※ 作者: cancelbow 2025-09-03 16:32:48
※ 文章代碼(AID): #1ej_qoRn (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756888370.A.6F1.html
![[圖]](https://i.imgur.com/SzVqPPkh.jpg)
推 : 熱適應主要是練排汗能力 排汗越快越多就越耐熱2F 09/03 16:38
推 : 排汗越快越多會不會中暑脫水3F 09/03 16:42
推 : 所以要補水補鹽啊4F 09/03 17:02
→ : 同一件事吧！讓你不中暑 該補水補鹽的還是要補阿5F 09/03 17:04
推 : 漲知識了6F 09/03 17:10
推 : 漲知識，推推7F 09/03 18:47
推 : 有補充甜菜根和瓜氨酸，最近在高雄可以只開電風扇睡覺，沒想到這點，蠻有趣的8F 09/03 19:43
→ : 難怪有看到中午在跑步的 一直在想他是不是在練耐熱10F 09/03 21:34
推 : 業配11F 09/03 21:44
推 : 缺點是不是冬天寒流來時 會特別怕冷?12F 09/03 22:31
→ : 不用冬天 進冷氣房就會冷了13F 09/03 22:42
→ : 我的體質 吃含薄荷成分 或喝白酒 會發寒 XD14F 09/03 23:01
推 : 照一樓那張貼圖，啊不就可以改成威而剛？15F 09/03 23:39
→ : 我能用的都用了:) 關於甜菜根汁，重點還是在於亞硝酸鹽，量的多寡決定是否真的有影響，因此在購買時要注意食品包裝上是否有亞硝酸鹽的量，也可以查 ACSM 上建議的量。
很多粉又或是果汁都沒標示16F 09/04 05:51
很多粉又或是果汁都沒標示16F 09/04 05:51
推 : Mumu 大，請問您除了補充甜菜根以外，還有補充什麼其他的嗎@@20F 09/04 07:43
→ : Q10也可以試試 降低閾值心率 增加心輸出 跑步痛苦度降低22F 09/04 07:51
推 : 從標題我第一反應是剉冰XD24F 09/04 07:57
→ : ACSM 有份指南，我在自製能量膠文有分享過，上面有補充品以以及相關研究的總結，有興趣的跑友可以參考看看。我記得亞硝酸鹽要注意含量，而我查了一下目前台灣有販售的，似乎只有一款有標示量且在文獻看過。然後我最不推薦的是 TMD 小蘇打 lol
(我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD
另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手討論過並且自己核實。：）25F 09/04 08:03
(我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD
另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手討論過並且自己核實。：）25F 09/04 08:03
推 : 好！下次跑步路線要排上剉冰店35F 09/04 08:39
推 : booster 甜菜根，recovery 酸櫻桃
甜菜根的味道不習慣，酸櫻桃喝比較多36F 09/04 08:50
甜菜根的味道不習慣，酸櫻桃喝比較多36F 09/04 08:50
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