回看板
Disp BBS
作者 AllenMartin (AIC Master)
標題 [問題] 溫度跟恢復輕鬆跑堆跑量的關係
時間 Sun Sep  7 12:28:40 2025

最近看到一個台灣滿敬佩的教練

最速古人分享自己上個月移地訓練到南半球

澳洲現在剛好是冬天

他達成連續四個星期週跑量230公里以上

月跑量1000公里以上的跑量

這邊想詢問大家

所謂的溫度對於配速的影響是默認的

夏天冬天的配速還有可能差1分鐘以上

那如果都就輕鬆跑的心率來說

假設冬天20度以內(每年12月到3月)

輕鬆跑配速約5:00，夏天輕鬆跑配速6:00

若控制心率差不多

在恢復跟疲勞上是等效的嗎？

專業運動員會用冰水減緩肌肉發炎

但關於氣溫對身體疲勞恢復好像比較少看到

教練文中提到

涼爽(消耗少)+氧氣充足(恢復快)的環境

可以好好的大量提升有氧耐力

夏天除了流汗跟心率高

還會消耗什麼讓身體恢復慢的東西嗎~~

電解質？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:223.141.193.65 (臺灣)
※ 作者: AllenMartin 2025-09-07 12:28:40
※ 文章代碼(AID): #1elGdwKu (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1757219322.A.538.html
※ 編輯: AllenMartin (223.141.193.65 臺灣), 09/07/2025 12:31:14
推 selfvalue: 是的 電解質->神經傳導
推文發布出去
test1F 09/07 13:38
→ victorlove: 冬天睡比較好 也吃比較多
夏天生心理怠倦感都比較強4F 09/07 13:44
推 sn245763: 這種專業問題真的有興趣，建議自己去找學術論文研究。6F 09/07 13:49
→ jack7614614: 溫度影響太大了，今天早上熱到受不了，原本要測10k的速度，直接撐不住變有氧跑的速度7F 09/07 18:16
推 bow76: 看到第一句以為是跟上一篇一樣風格9F 09/07 19:57
推 imitatefish: 夏天除了恢復跑效率不佳，主課表的影響我覺得更大，不管是間歇節奏還是長距離，我的經驗是高溫高濕都會讓課表的容錯率下降很多，硬跟上冬天的配速不小心就過度訓練，降一點又容易達不到效果。不能大半年都移地的話，在台灣夏天其實可以多跑一些跑步機。10F 09/07 20:59
推 VScode: 溫度影響心跳 心跳反映強度 強度關係到恢復
身體花太多能量散熱 所以要維持配速要花更大力氣
造成配速雖然一樣 但要恢復得比較久15F 09/07 21:56
推 mainsa: 我昨天下午去練跑 氣溫31度"而已"但因為在快下雨前 所以濕度很高 整個很悶 我不管放多慢都壓不太進輕鬆跑的心率然後就算心率範圍是對的但也非常不舒服完全不輕鬆 直到最後雨下下來狀態才好一些 慢成那樣都不知道跑姿有沒有影響到 但夏天也不可能就丟掉輕鬆跑不跑 更何況其他速度課表影響更大 只能撐著跑 前陣子上夜班的時候都凌晨三點去跑氣溫都在27 28左右就好跑非常多18F 09/08 14:49

--
作者 AllenMartin 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄