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作者 daniel0914 (Be strong)
標題 Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
時間 Sat Sep 13 17:20:02 2025

我自己也是百公斤跑者。
目前的目標一直都是希望自己可以
今年的台北馬半馬跑進兩小時內。

今年五月的世壯運成績是2:09:34，
八月的時候每天早起都稍微跑一些
https://i.imgur.com/IVKiEta.jpeg
[圖]

九月初把身體的條件跟目標
給Chat GPT分析之後，
目前就是按照出來的課表在練。

第二週
禮拜一、二：休
禮拜三：間歇 800*7 （5:15）
禮拜四：輕鬆 9K (6:00)
禮拜五：tempo 5K (5:45)
禮拜六：6K (6:10)
禮拜天：LSD 12K (6:20)

鞋子：
NovaBlast 5
Adidas Evo SL
VaporFly3 (只跑間歇或tempo)

我的問題是，
Chat GPT出來的課表好像有點硬，
在第二週開始LSD就排到18K，
結果天氣太熱，我12K就下課了…

因為我沒有進跑班或請教練，
請問各位前輩，
我應該繼續按照它給的課表跟上？
還是我應該將課表的中心偏重在多點LSD？

我知道目前的速度穿碳板鞋意義不大
（Nike那雙是之前懵懂無知買的）
如果以我現在的條件跟現有的鞋子，
是否穿愛迪達或亞瑟士去比賽會好些呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.194.188 (臺灣)
※ 作者: daniel0914 2025-09-13 17:20:02
※ 文章代碼(AID): #1enJT4EH (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1757755204.A.391.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
09-13 14:22 harry27
Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬
09-13 17:20 daniel0914
推 hydeless: 看你均速那麼快就知道沒在跑Z2或LT1，應先從有氧打底
這個體重我覺得可以先從非頂碳開始試，預算夠也可以試試SC Elite V41F 09/13 17:27
推 luckyhai: LSD跑不完可以前一天排休 然後看心率跑zone1~2盡量完成天氣熱 一定要補水補電解質補能量
garmin教練給我的LSD速度夏天會變成我的zone3~4甚至5
所以我都看當天體感跟心率跑 不管速度跑完目標里程4F 09/13 18:17
→ doglegbow: 依照你的間歇配速，你的輕鬆跑並不輕鬆
再跑慢一點，這種天氣我輕鬆跑基本不看配速的，我半馬140內，我輕鬆跑有時比你還慢，尤其強度課隔天，有時跑到6:30都有8F 09/13 18:51
推 a7696405: 跑LSD前一天休腿，試試只休星期一12F 09/13 20:36
→ loserloser: 蠻好奇你都什麼時候跑 我跑10K全身濕爆就不想跑了
不過感覺你這速度應該不太用練間歇?
應該說你這狀態13F 09/14 00:33

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