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標題 [問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？
時間 Sat Oct 4 19:09:25 2025
標題 [問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？
時間 Sat Oct 4 19:09:25 2025
如題
Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了
http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/kRV5AOqh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/Fld7sZeh.jpeg)
還是只有4：16左右的速度
昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已
如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多
但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制
然後一下心率就爆高
目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態
最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程
連走路的時候都有刻意
希望長榮馬不會影響到
大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？
我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓
請各位給點意見 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.148 (臺灣)
※ 作者: tmac0818 2025-10-04 19:09:25
※ 文章代碼(AID): #1euG1dp_ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1759576167.A.CFF.html
推 : 唯一解是分腿重量訓練吧，我也是左右腳有不平衡，跑到最後就受傷了1F 10/04 19:43
我也是很害怕這樣 辛苦了推 : 步幅除了有意識地控制抬腳外，跟髖關節的活動角度也有關係，在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助3F 10/04 20:45
好的 謝謝→ : 這裡沒有幾個能跑贏你 去問你的教練5F 10/04 21:10
我的教練就是社群的大家 哈哈→ : 你的身體自己會協調和平衡 不用特別改變吧？6F 10/04 21:31
我身體的協調性很差我在投棒球的時候就知道了 所以才想問有沒有辦法改善
推 : 活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上，左腿支撐（進階版則為純左腳跟支撐非全腳掌），次數依體感而定7F 10/04 21:32
好的 我試試 謝謝→ : 你想追求進步 應該也不只是特別加強左腳 或者只追求步幅的數據9F 10/04 21:33
推 : 單就步幅來說做肌力訓練11F 10/04 21:40
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:12※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:33
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:47
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:25
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:54
推 : 腳踏車 臀橋12F 10/05 00:24
→ : 看你平常有沒有跑田徑場 我都會會正向順逆平均 例如非田徑場跑就都順時鐘跑，或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲13F 10/05 01:00
推 : 我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章
https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT
我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合
獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目的連結在一起
我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看
基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是 所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的
我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看
我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的==
不像物理治療那些專業
它有用15F 10/05 07:29
https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT
我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合
獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目的連結在一起
我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看
基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是 所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的
我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看
我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的==
不像物理治療那些專業
它有用15F 10/05 07:29
推 : 你這速度跟步頻跟我差不多, 我估計你身高應該170上下但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇，自然而然步幅就上去了
其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到205-21029F 10/05 09:50
其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到205-21029F 10/05 09:50
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