作者 linhao321 (lin)標題 [討論] 全馬目標時間設定時間 Wed Nov 19 21:00:33 2025
嗨各位跑友前輩們～
想請教大家初馬都怎麼設定目標成績的？
以及想知道我訂立的目標是否合理
小弟有幸抽到台北馬全馬
但礙於11-12月基本上沒什麼時間空檔能訓練
應該沒時間訓練長距離了 有跑也是5-10K短距離訓練
於上個月第三週跑24K，月底跑了27K，上週跑了21K
自己最佳成績是21K:91分尾、10K:41分初
人生跑過最長的距離就只有27K 也只有一次而已
以我上述的數據全馬目標設定3:30是合理的嗎
到現在都不知道目標應該設定多少
也不知道能不能跑得完 長距離練太少了QQ
希望各位前輩給些想法及建議 感謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.78.226 (臺灣)
※ 作者: linhao321 2025-11-19 21:00:33
※ 文章代碼(AID): #1f7RzpJM (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1763557235.A.4D6.html
推 easonred: 330沒問題的，跑爆了也應該能破四完賽
可以參考Vdot的預估完賽，原則上是穩穩破3301F 11/19 21:06
推 locka: 我覺得你自己也知道問題在哪裡：「長距離練太少」衰退跟撞牆的影響因人而異、可大可小，所以不太容易從過去水準評估（但應該不用太擔心），我自己是初馬前跑過2次3小時的長距離才比較好協助自己評估。總之跑跑看就知道囉~祝順利！3F 11/19 21:55
推 doglegbow: 你長距離練得少，不確定性就很大。有可能你315，也有可能你爆掉，最後10K走路，最後4小時多7F 11/19 22:14
推 ez910115: 隔空抓藥喔你，建議自己實測一次不計速度的全馬。
先講無傷跑得完，再要求速度9F 11/19 22:55
推 neverlost: 賽前1個月全力跑個5分速30K,看體感決定馬配.11F 11/19 23:05
推 mainsa: VDOT的換算有氧跑要堆夠量才能那樣換算 沒堆跑量直接這樣跑高機率炸掉 不過炸掉就炸掉 你也來不及練了12F 11/19 23:21
推 dbalruke: 至少也補充一下，跑齡、近三個月的跑量，以及半馬PB是什麼時候跑出來的，資訊太少，真的很難抓14F 11/20 01:08
感謝各位前輩分享，跑齡大約一年半，跑量8.9月都170，10月180，但這個月太忙了跑比較少目前只有62，PB都是九月十月跑出來的～
※ 編輯: linhao321 (36.224.89.132 臺灣), 11/20/2025 06:11:42
推 ting31823: 340上下吧，你一開始太興奮跑太快，後面抽筋的機率大16F 11/20 06:19
推 Reenter: 跑量自覺不夠就用這個網站推估成績吧
https://tandaracepredictor.com
輸入減量前四週的平均週跑量跟平均配速，然後出來什麼成績就用那個速度起跑，再回來跟我們說結果如何～
去年的我用同樣的方式推估，預測給我3:26，我實際跑3:35，小幅度高估，不過也有朋友跟預測一模一樣，所以我認為網站的估計就是最佳發揮的成績（也跟你的問題核心一樣，最佳成績上界在哪邊？），當然實際上滑掉10分鐘內可能都不算離譜17F 11/20 07:56
推 ust: 這成績很好建議初馬不用跑太快315就好
前半馬138就好，要是前半馬跑到135就要小心了26F 11/20 08:46
推 alains: 就以330的目標去跑,後面爆掉就爆囉!28F 11/20 08:56
推 prodd: 345-400運氣差就41529F 11/20 09:15
推 jack7614614: 不要聽留言的說要測42k，沒有人在目標馬前在測全馬的，不用特別設目標配速，看你那天狀態如何，體感下去跑吧，去年半馬332那時候我半馬還沒破百
去年全馬332 半馬沒破百，今年最近破百了，我也不敢保證目標賽事當天能可以照半馬配速完成
我看了一下我的跑量8、9月是跟你差不多的，如果有持續訓練，沒有特別跑長距離那也沒關係，就穩穩的跑，結果應該不差30F 11/20 09:58
推 dbalruke: 照330配速跑應該是蠻穩的，9-10月天氣熱，現在你自測半馬應該能破90了，記得過30k狀況好再開始加速，不要21k就開始加，應該能進330內38F 11/20 10:55
推 sickiam: 沒跑過30k 後面爆掉機率幾乎100%吧 只能保守再保守41F 11/20 11:25
→ a031rex: 自己去年半馬89 11月受傷跑量剩1百多，但還是有跑21K LSD最後320完賽，可當對比，我想抓330對你的跑量比較穩42F 11/20 11:54
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