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標題 Re: [問題] 有碳板鞋增加成績的論文嗎？
時間 Mon Nov 24 17:08:25 2025
標題 Re: [問題] 有碳板鞋增加成績的論文嗎？
時間 Mon Nov 24 17:08:25 2025
回顧一下我一年前的文章
當時背景是我因為家庭因素停止運動五年
然後去年8月重新開始跑步
從8分多速開始跑起
發現都在流行碳板鞋
而且大家都講得很神
但我查世界紀錄成績其實差不多就是隨時間線性進步而已
並沒有因為有了碳板鞋而大幅躍進
所以po了這篇討論碳板鞋是否能增加成績的文章
後來也因為便宜的中國跑鞋
(在那之前，其實我都只穿Y拖而已，因為我以前穿薄底鞋沒辦法跑完全馬)
也開始真的穿了碳板鞋
這一年訓練下來
也從8分速跑者
到前天半馬跑出1:34成績(還在為邁向全馬sub3而努力)
雖然不是到挺快
但的確有一些心得
鞋櫃裡面也有十幾雙跑鞋
以下為個人經驗意見，沒有專業的研究
回到原本問題
碳板鞋能不能增加成績呢？
能，但可能就快那一點點
也許幾十秒之類的(但比賽PB當然就是爭那幾秒)
像是這一年來越來越多無板訓練鞋
用頂級的中底，不帶碳板
其實跑起來還是可以跑出不錯的速度
就像原本文章推文中
一些板友提到
中底才是關鍵
這點我非常同意
而且對於我們業餘跑者來說
這差異非常大
現在舒服的中底
可以讓業餘跑者能夠在低受傷率的情況下
有很大的訓練量
(這點對頂尖跑者可能比較沒差，它們什麼鞋應該都能跑)
多年前我跑過漢森訓練法
但當時我月跑量到200
其實到第二個月就會開始有些傷(夾脛症)
大概發生兩次
而現在跑鞋是真的跑起來舒服多了(相較十年前那種薄底鞋)
我月跑量現在350+超過三個月
也沒有什麼不舒服
而在業餘跑者跑量可以比以前多的情況下
自然全世界跑者水準一直不斷躍進
我自己認為這才是關鍵
而非碳板
當然，另外一個關鍵應該是訓練法普及化
以前都要翻書
現在直接跟AI討論就好XD
以上個人想法
跟大家分享
有興趣的人也可以討論看看
※ 引述《doglegbow (堡)》之銘言：
: 標題: [問題] 有碳板鞋增加成績的論文嗎？
: 時間: Thu Oct 17 12:01:24 2024
:
: 話說這幾年
: 路跑碳板鞋革命後
: 真的有研究
: 各種能力跑者穿上碳板鞋跟穿普通跑鞋
: 成績的差異嗎？
: 不知道有沒有什麼論文
: (當然最好不要是鞋廠贊助的研究XD)
:
: 很想知道差異有多少
: 還是多半是心靈功率提升
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.231.21 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729137687.A.EC5.html
: 推 justdoit: 潮度提升 10/17 12:27
: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05060-9
: 查到一篇了
: 這篇是研究鞋子前腳掌彎曲部位剛性跟跑步經濟性影響
: 實驗整體趨勢看不出來有什麼差別(有變好的也有變差的)
: 不過有發現
: 變好的那一群
: 平均速度是比較快一點的跑者
: 不過整體看下來
: 好像也沒有那麼明確
: ※ 編輯: doglegbow (1.162.231.21 臺灣), 10/17/2024 12:43:18
: 推 isohera: 穿了沒差是幸福的，省起來 10/17 13:45
: → isohera: 人的步頻有極限，再快要靠碳板加步輻 10/17 13:46
: 推 yur: 我這種市民跑者沒什麼差，步輻也沒多彈出一段距離 10/17 13:46
: 推 isohera: 所以我說穿不出感受是幸福的 10/17 13:49
: → isohera: 能力不足才無感，我也是能力不足的那群 10/17 13:50
: → isohera: 但學理就在那邊不能因為無推翻學理 10/17 13:50
: 推 wingmanchen: 我自己穿的差異，有碳板的會比沒碳板的步頻多5～10 10/17 13:51
: → wingmanchen: ，步幅也會大一點點，兩者相加速度大概每公里會比沒 10/17 13:51
: → wingmanchen: 碳板的鞋快30～60秒左右～ 10/17 13:51
: 等等
: 這差距太大了
: 不可能吧！
: 這個等於是速度增加10%耶.....
: → Xenogamer: 30~60秒是很大差距耶 看得我都想去買一雙了 10/17 13:54
: ※ 編輯: doglegbow (1.162.231.21 臺灣), 10/17/2024 14:00:45
: 推 isohera: 簡單算頻200輻1m，換碳板1.1m快10% 10/17 14:11
: 推 dbalruke: 應該要同心率相比才標準吧，我不太相信一樣的心率，換雙 10/17 14:35
: → dbalruke: 鞋會快30秒@@ 快10秒應該就很有用了，全馬會快7分鐘 10/17 14:35
: 推 FarkU: 只想知道大神們是有多討厭碳板鞋 10/17 14:44
: → FarkU: 到底是真的沒必要，還是大神們也駕馭不了？ 10/17 14:45
: 推 MuMuH: 可以參考這篇, https://reurl.cc/eyl9Vj 如果韓日龍穿碳板 10/17 14:49
: → MuMuH: 鞋會跑多快. 實際上重點不在於碳板, 重點在於PEBA新材質帶 10/17 14:50
: → MuMuH: 來跑步經濟性的顯著提升. 而碳板只佔1%, 上篇有提供一個 10/17 14:51
: → MuMuH: excel 表格, 輸入身高體重還有跑步經濟性的百分比就可以計 10/17 14:51
: → MuMuH: 算有穿 PEBA + 碳板 以及傳統 EVA 成績提升多少. 10/17 14:52
: 有聽過這種說法
: 說其實黑科技來自中底的材質
: 推 wingmanchen: 我沒控心率，就都以跑爽的來說，穿有板的因為就比較 10/17 15:43
: → wingmanchen: 彈比較輕，通常都會越跑越快，沒板的就快不起來，跑 10/17 15:43
: → wingmanchen: 一陣子就變定速巡航了，所以時間就會有差～ 10/17 15:43
: 推 alains: 個人體感,同樣跑430,碳板鞋感覺比較輕鬆! 10/17 15:45
: → alains: 剛剛看我的資料,同樣步頻180配速430左右,碳板鞋觸地時間少 10/17 15:47
: → alains: 10毫秒左右,垂直震幅也稍微高一點!! 10/17 15:49
: → wingmanchen: 其實現在很多快樂鞋像是hoka的skywardX或machX2是有 10/17 15:49
: → wingmanchen: 板材，但用的是pebax推進板，沒碳板那麼激進，比較 10/17 15:49
: → wingmanchen: 溫柔，預算夠的話是可以試試，跑起來又爽緩震很夠也 10/17 15:49
: → wingmanchen: 舒服～XD 10/17 15:49
: 預算不夠沒辦法亂試阿！
: 幾年前曾經有買過超過5000的鞋
: 結果穿起來跑的比我Y拖不舒服
: 跑10Km我就賣了
: 不過那牌子這幾年越來越夯了
: → young2008425: 自己觀察下來相同步頻，穿碳板時步幅會多一咪咪 10/17 16:43
: 推 cyivs33: https://bit.ly/3NwP9ff 這篇有提到測試者以乳酸閾值速 10/17 17:44
: → cyivs33: 度跑步 穿碳板鞋比傳統跑鞋的耗氧成本有所減少，對脛骨 10/17 17:44
: → cyivs33: 負擔也反而比較少，剛好小弟這兩週末都有在平地跑LSD， 10/17 17:44
: → cyivs33: 一次穿非碳板鞋24k，一次有穿碳板鞋26k，自己體感也很明 10/17 17:44
: → cyivs33: 顯是穿碳板鞋比較好跑 10/17 17:44
: → cyivs33: https://i.imgur.com/xPdb92J.jpeg 10/17 17:44
: 讚！感謝提供數據
: 算了一下平均心率差不多下
: 穿碳板鞋
: 平均速度增加1.4%
: 步頻增加3.4%
: 看起來是蠻合理的數字
: 推 nan8965: c大前8k快了7分鐘 10/17 22:18
: → haveastar: nike的4%就是跑步效率提高4% 10/18 00:40
: 這個知道
: 不過鞋廠自己提供的研究就看看就好XD
: → cyivs33: 回樓樓上 前面1～3k熱身跑我沒有反深綠色選取～所以最下 10/18 06:28
: → cyivs33: 面的統計只有紀錄到深綠色部分（兩次LSD含熱身都是27k) 10/18 06:28
: → cyivs33: Superblast其實也是歸類超級跑鞋，只是沒有碳板，拿來跑 10/18 06:33
: → cyivs33: 3分多速間歇也是可以的，我常常穿他跑LSD，但是這雙偏重 10/18 06:33
: → cyivs33: ，跑到最後疲勞時助力的確差碳板鞋一截 10/18 06:33
: → kobby: 其實真正大幅推升成績的是super foam的發明，只是大家都說 10/18 07:25
: → kobby: 碳板鞋，忽略了這個 10/18 07:25
: 所以其實要比較的是各廠牌中底的發泡材質
: 但這又更難了XDDDDDD
: 推 twow1216: 同體感心律 碳板快不少 10/18 07:45
: 推 wingmanchen: 自己買來試最準，同一款鞋，不同尺碼不同重量 10/18 11:41
: → wingmanchen: 用起來的感受也會不同，更不用說每人體力體重跑法 10/18 11:42
: → wingmanchen: 都不同，很難有一個基準值可以參考的~ 10/18 11:42
: 我同意你的說法
: 其實也不是說很想買才問的
: 只是單純對這個差異有興趣
: 而且說真的
: 這研究感覺也沒有很難
: 為什麼沒有太多的成果XD
: ※ 編輯: doglegbow (1.162.231.21 臺灣), 10/18/2024 11:46:28
: → haveastar: 中低跟版材的相輔相成 10/18 14:24
: 推 NoSex: 其實我覺得市民跑者得益於碳板鞋的最大助益可能還是來自超 10/18 16:24
: → NoSex: 輕量的鞋重，每隻腳少40g，長距離下來累積在雙腳上的疲勞就 10/18 16:24
: → NoSex: 會少很多，當然心率就更低 或同心率下速度更快。 10/18 16:24
: → NoSex: 大家都想比較無板鞋跟帶板鞋的數據，但無板鞋的定位通常鞋 10/18 16:24
: → NoSex: 重不會太輕，除非你可以找到一雙跟頂碳鞋一樣輕的無板鞋、 10/18 16:24
: → NoSex: 中底材料跟厚度也要做到一樣的等級，這樣比較才能算是真正 10/18 16:24
: → NoSex: 客觀排除重量的差異，而真實比較到有無碳板的推進力。 10/18 16:24
: → NoSex: 但市面上這種定位的無板鞋極少，一些超輕量的鞋如mach 6/re 10/18 16:25
: → NoSex: vel v4 雖然鞋重可跟頂碳鞋相比，但它們還是偏薄底 長距離 10/18 16:25
: → NoSex: 下中底會衰減，也不適合拿來比較數據。 10/18 16:25
: → NoSex: （更正 rebel v4) 10/18 16:27
: 推 NoSex: 所以賽場上半馬200-230的市民跑者還是有大比例穿vaporfly， 10/18 16:29
: → NoSex: 你說有沒有幫助，絕對有 因為光超輕的鞋身就可以幫助他們 10/18 16:30
: → NoSex: 省力非常多 10/18 16:30
: 推 on32: 炭粄快10% 10幾年沒有炭粄紀錄都2小時2-3分 10/19 08:47
: → on32: 這10年有炭粄 才進步1-2分鐘而已 10/19 08:48
: → on32: 可以快一點 但要快10%太扯 10/19 08:48
: → on32: 假如5小時跑完 有穿炭粄變成4小時半 想太多了 10/19 08:49
: → on32: 五小時可跑完的人 穿炭粄快5-10分鐘就很猛了 10/19 08:49
: 推 luismars: 就本來很勵志的刀鋒戰士科技應用,實際比肉足省力多了 XD 10/19 12:53
: 推 yur: 我覺得是輕量化和支撐力都很有幫助，但不會快太多 10/19 13:13
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.196.94 (臺灣)
※ 作者: doglegbow 2025-11-24 17:08:25
※ 文章代碼(AID): #1f923kj6 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1763975406.A.B46.html
推 : 其實超臨界發泡泡綿越來越強才是主因，以前純EVA加碳板就是被罵爆的硬1F 11/24 17:28
推 : 碳板是為了超臨界發泡存在的，但行銷上碳板有無比較容易被認識，現在也沒有都那麼軟到一定要碳板輔助了3F 11/24 18:26
![[圖]](https://i.imgur.com/sLqx4NBh.jpeg)
推 : 不知道是不是錯覺，我穿碳板鞋心率都會高一點7F 11/24 20:10
推 : 泡棉3%+碳板1% = 4%
6分內: 11~14秒/km, 5分內: 9~12秒/km, 4分內: 7.2~9.6秒我用跑步機跑相同強度課, 效率愈好的鞋子z4+z5時間會縮短穿薄底或是厚EVA, 心率z4+z5的時間會變長很多.
所以跑鞋有沒有效率, 上跑步機測強度課就知道了, 還算準.8F 11/24 20:11
6分內: 11~14秒/km, 5分內: 9~12秒/km, 4分內: 7.2~9.6秒我用跑步機跑相同強度課, 效率愈好的鞋子z4+z5時間會縮短穿薄底或是厚EVA, 心率z4+z5的時間會變長很多.
所以跑鞋有沒有效率, 上跑步機測強度課就知道了, 還算準.8F 11/24 20:11
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