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標題 Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間 Sun Dec 14 10:33:28 2025
標題 Re: [問題] 請問如何跑到11km
時間 Sun Dec 14 10:33:28 2025
今天終於完賽了，這次拿掉口罩跑步了，感覺更喘，然後最後腳還是很酸，很怕跑不完，
尤其第9k遇到四次紅燈，起步的時候很難受，還好還是完賽了，感謝大家很有幫助的建議
https://i.mopix.cc/DWBuPJ.jpg
![[圖]](https://i.mopix.cc/DWBuPJ.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/Sncwsf.jpg)
![[圖]](https://i.mopix.cc/4kuo3L.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.72.186 (臺灣)
※ 作者: smellthecook 2025-12-14 10:33:28
※ 文章代碼(AID): #1fFY7wjN (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765679610.A.B57.html
※ 編輯: smellthecook (39.10.72.186 臺灣), 12/14/2025 10:37:44
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推 : 更喘是因為你用比平常負荷更高的配速在跑步 正常
但為什麼能跑這速度 因為你拿掉口罩自然能這樣呼吸還有你進步了 就這樣~
85公斤兩個月最遠7.5KM，兩個月後11公里六分速完賽1F 12/14 10:45
但為什麼能跑這速度 因為你拿掉口罩自然能這樣呼吸還有你進步了 就這樣~
85公斤兩個月最遠7.5KM，兩個月後11公里六分速完賽1F 12/14 10:45
推 : 讚喔5F 12/14 10:47
→ : 你兩個月基礎期構建得很好 也進步很明顯 享受甜蜜期未來保持運動習慣才是最重要(O6F 12/14 10:47
推 : 真的明顯提升了，六分速8F 12/14 10:56
推 : 恭喜！你好棒！9F 12/14 11:38
推 : 恭禧10F 12/14 12:17
推 : 恭喜11F 12/14 12:30
推 : 恭喜12F 12/14 13:08
推 : 恭喜13F 12/14 13:08
→ : 下一步可以開始準備報名半馬惹14F 12/14 13:15
推 : 恭喜15F 12/14 14:13
推 : 穩定進步很讚16F 12/14 14:15
推 : 很棒, 比我第一次跑11K 還快不少17F 12/14 14:17
推 : 讚讚18F 12/14 14:17
推 : 恭喜19F 12/14 15:22
推 : 很厲害了，恭喜。20F 12/14 15:31
推 : 跟我當初預測相同 拿掉口罩+用力一點跑 6分速 恭喜21F 12/14 17:27
推 : 恭喜！22F 12/14 17:56
推 : 恭喜進步神速23F 12/14 18:22
推 : 恭喜24F 12/14 18:50
推 : 恭喜25F 12/14 19:20
→ : 然後你就開始報半馬了26F 12/14 22:52
推 : 恭喜！27F 12/15 07:14
推 : 進步推，不要受傷就可以繼續跑下去28F 12/15 12:42
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