作者 yofa (YoFa)標題 [討論] 賽前受傷(疑似PFPS)時間 Tue Dec 16 13:06:13 2025
大賽前受傷可能是跑者最害怕，也是最挫折的一件事
我在台北馬前兩週傷了左膝，我判斷可能是PFPS
事情發生在12/9的一次強度課，用5:3x/km的配速跑8k
跑後當下沒有任何不適，回家伸展冰敷後發現上下樓梯
髕骨裡面會痛，但平路行走就沒啥感覺。
當天晚上敷了藥到隔天疼痛還在，不過後天疼痛感覺
就消失了，上下車跟樓梯都不會痛了，於是12/12再度
在跑步機上嘗試用6分速(目標馬配)慢跑30分鐘，
跑完上下樓梯疼痛感又來了，同樣兩天後疼痛又消失。
這次我決定先不去看醫生，畢竟人在國外而且醫生只會
叫我吃藥停跑兩週然後去做物理治療。
雖然台北馬只是半馬組且不是我目標賽事，
我的目標賽事放在明年2月的大阪馬，所以抱著台北馬得
棄賽的心理準備。想請問板上有類似經驗的跑友們
花多久時間回到原本狀態呢？畢竟這種傷一點徵兆都沒有，
但又不太影響日常生活，我不知道到底休多久才夠？
最後附上近幾個月的跑量：
7月：74km
8月：93km
9月：80km
10月: 61km (9月底生了場病跑量驟減)
11月: 125km
12月：38km
每次跑步距離約6~8km，每兩週會有一次1xkm的LSD
目前打算本週五再次嘗試跑步，如果疼痛大於2/10就要棄賽
另外已預約好年底回台灣去看復健科。寫這篇文也是想提醒
大家愈接近賽事也是愈容易受傷的時候，各位增加跑量
需特別留意，不要像我一樣賽前受傷真的很幹。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.122.110.73 (泰國)
※ 作者: yofa 2025-12-16 13:06:13
※ 文章代碼(AID): #1fGEZ7BU (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765861575.A.2DE.html
推 ting31823: 老實說，沒有第三方診斷，光是髕骨就有一堆不同的問題，不過就都休息一定沒錯1F 12/16 14:14
目前停跑第四天，腳真的還蠻癢的XD
→ BBTouch: 先前右腿有類似症狀，後發現股內側肌有酸痛點影響髕骨穩定，靠肌肉放鬆和貼紮後改善。3F 12/16 15:05
請問您花多久時間克服呢？
已預約
推 ISSAK: 去按壓放鬆左大腿下1/3（靠近膝蓋）的肌肉看看，找找看有沒有痠痛點6F 12/16 16:08
感謝你的建議
→ yur: 我的週跑量比你月跑量還多了8F 12/16 16:45
每個人目標不同，比這種沒什麼意義
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/16/2025 17:28:38
推 nba088: 平常有在放鬆嗎，可以用滾筒放鬆一下大腿的肌肉看看，側邊也要滾一下9F 12/16 17:56
→ jorway666: 基本上會痛就是休息，不休息出代償會再傷其他位置供參11F 12/16 18:07
推 luismars: 跟你講算了休息去作其他事你會聽嗎...= =12F 12/16 18:58
z可以說說看，今天改用划船機鍛鍊維持心肺適能
[1m推
okucts: PFPS的診斷簡單來說就是一個垃圾桶診斷 看不懂的症狀都 12/16 19:1
→ okucts: 丟進去這個診斷就是了 然後病人也會得到滿意的回覆
根據您的描述 休息一週就好了 台北半馬應該可以如願完賽13F 12/16 19:14
有那麼慘嗎XD 我去年全馬440也是這個跑量耶
[1m推
okucts: 但是這跑量明年二月跑相對友善的大阪馬應該能在關門前完賽 12/16 19:1
從去年底開始就改練全腳掌著地
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 19:57:22
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 20:01:17
推 BBTouch: 我沒停跑大約兩週左右才沒異樣(但也有可能我症狀沒你嚴重)17F 12/16 21:45
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