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看板 Tech_Job
作者 vacuityhu (真空管)
標題 Re: [請益] 如何保持絕佳體力
時間 Sun Apr 17 22:54:24 2022

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: 求學時可能很少操體能
: 但經過當兵的階段
: 每天醒來就工作到晚上21點
: 真的有感覺當兵時體力改善很多
: 之後從哪方面著手在中年
: 才能保持絕佳的體力
: 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: 但下班後吃飯都很晚了
: 還要2個小時消化沒在去運動

你好~我也跟你有一樣的困擾

所以做了不少研究跟規劃

分享一下我最後總結出來的時間計劃表

早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗

7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜

1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司

因為小弟我服務的公司有提供健身房

所以中午休息時間可以去簡單重訓一下

不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可

用毛巾擦一擦就不太會有體味了

午餐直接補充蛋白粉即可

如果下午會餓, 可以吃一點地瓜

地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物

晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了

吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata

因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助

長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善

健康檢查基本上也不可能再見紅了

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因為我實在執行不起來...Orz

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※ 同主題文章:
[請益] 如何保持絕佳體力
04-17 15:24 jerome2010
Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-17 22:54 vacuityhu
Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-18 07:16 gtjs45
Re: [請益] 如何保持絕佳體力
04-18 15:18 langrisser19
推 summerdog: 比較麻煩的是卡上下班通勤時間1F 04/17 22:56
推 w60904max: 理想是豐滿的2F 04/17 23:00
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推 xDelirious: 最後有笑XD4F 04/17 23:08
推 ryan76511: 靠北，笑死XDDDD5F 04/17 23:10
推 wcoco: 笑死6F 04/17 23:16
→ BoydYu: 推最後一句7F 04/17 23:19
推 EEzionT: 沒人覺得早上跑步超累的嗎8F 04/17 23:20
推 ctct0513: 這 長期來說應該沒有人執行得起來啦9F 04/17 23:20
推 somefatguy: 以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我只想睡覺10F 04/17 23:22
噓 f12sd2e2aa: 沒考慮可行性 0分12F 04/17 23:25
推 derekjj: 感想：好猛>好遜13F 04/17 23:28
推 jason30918: 白日夢工程師14F 04/17 23:33
推 niobafrog: 開高走低誒XD
大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學期而已。15F 04/17 23:39
→ ur260: 你住在公司膩 煮完早餐直接上班？18F 04/17 23:41
推 qk3380888: 這大概到第三天就不會按表走了19F 04/17 23:44
推 kissung: 波比跳+120F 04/17 23:46
推 bla: 過這種生活你不如死一死21F 04/17 23:51
推 IhateOGC: 因為我實在執行不起來...Orz22F 04/17 23:53
推 abc5555990:  長期觀察同事 能不能規律運動跟通勤時間有很大關係23F 04/17 23:54
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