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作者
標題 [閒聊] 早餐不選麵粉不選白米的話還有什麼選擇？
時間 Wed Apr 11 06:52:55 2018
作者
標題 [閒聊] 早餐不選麵粉不選白米的話還有什麼選擇？
時間 Wed Apr 11 06:52:55 2018
媽媽去上了營養學的課
說吃白米跟麵粉製品的食物因為會讓血糖上升太快
很容易得糖尿病
舉凡麵類、麵包類、飯類、稀飯、餅乾糖水類都要盡量少吃
先不管這樣活著還有什麼意義
今天的早餐還有什麼選擇呢？
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推 : 地瓜1F 04/11 06:54
推 : 只能吃牛排了2F 04/11 06:59
推 : 燕麥或糖尿病的代餐飲料3F 04/11 07:00
→ : 清蒸地瓜4F 04/11 07:00
→ : 糙米跟全麥麵粉啊 如果一股腦澱粉都不吃 也不利血糖控5F 04/11 07:03
推 : 跟其他食物一起吃就好 像是肉蛋等蛋白質 蔬菜和好的油 不要單吃澱粉6F 04/11 07:04
→ : 制吧 但如果沒有血糖控制的必要 似乎也不需要一定不吃8F 04/11 07:05
推 : 好可怕，先吃個麥當勞早餐壓壓驚9F 04/11 07:06
推 : 燕麥或喜瑞兒那種穀物早餐10F 04/11 07:07
推 : 吐司饅頭之類 加顆煎蛋放肉片生菜酪梨片等等 一起吃 總之不要只吃白饅頭或是白吐司
也不只是早餐 每一餐都避免只吃澱粉類 一定要均衡11F 04/11 07:08
也不只是早餐 每一餐都避免只吃澱粉類 一定要均衡11F 04/11 07:08
推 : 精緻澱粉才是血糖上升快的主因啊，糖尿病是攝取過量吧，如果白米飯容易得糖尿病，九成台灣人都有了吧，媽媽不思考你也跟著...14F 04/11 07:13
→ : 燕麥大麥藜麥地瓜扁豆鷹嘴豆蠶豆17F 04/11 07:25
推 : 油條肉丸18F 04/11 07:37
→ : 只好喝兩碗牛肉湯止餓啦⊙_⊙19F 04/11 07:37
推 : 兩顆水煮蛋/茶葉蛋 + 無糖豆漿20F 04/11 07:45
→ : 可以喝防彈咖啡21F 04/11 07:45
推 : 燕麥片22F 04/11 07:50
推 : 水果23F 04/11 07:53
推 : 龍蝦鮑魚嗎...24F 04/11 08:01
推 : 雞排25F 04/11 08:06
推 : 肉 新鮮的肉26F 04/11 08:07
推 : 不能完全沒有澱粉啦，不過蛋餅或是苜蓿芽卷都不錯，再配個鮮奶或無糖豆漿27F 04/11 08:08
推 : 如果吃白米會糖尿病..中國就不會這麼多人口了29F 04/11 08:08
推 : 是不要吃“精製澱粉” 還有糙米全麥地瓜燕麥豆類30F 04/11 08:09
推 : 糙米類可以啊31F 04/11 08:10
推 : 那只好吃胖老爹惹32F 04/11 08:18
→ : 虱目魚湯33F 04/11 08:20
推 : 麥片34F 04/11 08:20
→ : 馬鈴薯泥35F 04/11 08:21
推 : 有沒有勞動有差，都會生活應該一堆人糖尿病前期
只是沒有感覺而已
糖尿病前期就是身體控制血糖的機制已經出問題36F 04/11 08:22
只是沒有感覺而已
糖尿病前期就是身體控制血糖的機制已經出問題36F 04/11 08:22
推 : 自己找gi值39F 04/11 08:38
推 : 糙米飯+牛蒡味噌湯+泡菜+煎紅蘿蔔蛋包+炒芹菜豆皮
這是我剛剛的早餐，泡菜買的，其她自己做的
糙米是很好的食物，B群豐富又有膳食纖維
如果不習慣吃全糙，就從半糙開始進階，胚芽米也很好40F 04/11 08:39
這是我剛剛的早餐，泡菜買的，其她自己做的
糙米是很好的食物，B群豐富又有膳食纖維
如果不習慣吃全糙，就從半糙開始進階，胚芽米也很好40F 04/11 08:39
推 : 水果盤+茶葉蛋+無糖豆漿=減肥、減糖早餐44F 04/11 08:41
推 : 藜麥加五穀飯丟進電鍋一起煮，也可以燕麥或大燕麥片+牛奶或豆漿煮一下，你可以去好市多買燕麥片滿便宜的，最近我記得剛好有折價45F 04/11 08:41
推 : 培根啊48F 04/11 08:42
推 : 還有，含糖飲料也會造成血糖快速上升，要忌口
含糖飲料某些方面而言，可能比精緻澱粉更可怕49F 04/11 08:43
含糖飲料某些方面而言，可能比精緻澱粉更可怕49F 04/11 08:43
推 : 深海鮮魚湯51F 04/11 08:46
推 : 蔬菜水果沙拉52F 04/11 08:51
推 : 健康教育應該教gi值 還有減肥但也要吃夠熱量
水果很甜的也很多糖53F 04/11 08:58
水果很甜的也很多糖53F 04/11 08:58
![[圖]](https://i.imgur.com/OEMspsPh.jpg)
→ : 地瓜是很棒的選擇，水果一天兩個拳頭份量即可，臺灣水果含糖量高，吃多一樣變胖
外面賣的水果麥片大多含有過多的糖，買之前先看一下成分56F 04/11 09:01
外面賣的水果麥片大多含有過多的糖，買之前先看一下成分56F 04/11 09:01
推 : 牛排！60F 04/11 09:08
推 : 我今天是：生菜配黑咖。令堂若不習慣，可以試生菜配低糖豆漿。記得生菜不加醬汁唷。61F 04/11 09:09
推 : 我之前是直接泡麥片來吃，感覺血糖升很慢不錯！63F 04/11 09:20
→ : 是不是不要呼吸比較好64F 04/11 09:22
推 : 糖尿病有些是遺傳，另一種是飲食沒控制好。65F 04/11 09:24
→ : 咖啡 牛奶 茶葉蛋 地瓜 超商都買的到66F 04/11 09:28
推 : 藜麥67F 04/11 09:30
推 : 她忽略了昇醣指數這個東西...該指數低的食物就算醣份偏高，但是消化及代謝速度慢，讓人體不至血糖值急升，反而可以控制血糖68F 04/11 09:35
推 : 牛排71F 04/11 09:35
推 : 燕麥片72F 04/11 09:35
推 : 感覺亂教或是你媽誤會，份量控制好，米飯麵粉別妖魔化73F 04/11 09:42
推 : 防彈咖啡74F 04/11 09:49
推 : 防彈咖啡75F 04/11 09:53
噓 : 白米麵粉？這樣全世界不是都該有糖尿病？76F 04/11 09:56
推 : 早餐只吃茶葉蛋× 2+冰拿鐵咖啡77F 04/11 09:57
推 : 牛排加一顆蛋78F 04/11 10:01
噓 : 最好是血糖上升太快容易得糖尿病麻煩到醫院看營養師好嗎79F 04/11 10:01
推 : 吃米飯跟麵粉類會讓血糖上升太快容易得糖尿病？這也太蠢了吧81F 04/11 10:02
噓 : 鮑魚83F 04/11 10:12
推 : 早餐店可以點肉片荷包蛋薯泥什麼的湊一盤84F 04/11 10:19
→ : 少吃，不是叫你不要吃啊…你是都白飯陪麵包吃喔？85F 04/11 10:21
→ : 豆漿 蛋 水果 青菜86F 04/11 10:26
推 : 不運動 沒肌肉 沒力氣 加工肉品、含糖飲料是主因87F 04/11 10:30
推 : 鮪魚罐頭.豆腐.味噌湯
豆漿.兩顆水煮蛋.香蕉88F 04/11 10:30
豆漿.兩顆水煮蛋.香蕉88F 04/11 10:30
噓 : 媽的又是這種半套偽科學，把我們學營養的當什麼90F 04/11 10:38
推 : 牛排啊91F 04/11 10:39
推 : 馬鈴薯或地瓜啊92F 04/11 10:43
推 : 喜瑞兒糖分很高 要選全穀的93F 04/11 10:44
推 : 不要精緻澱粉ok der94F 04/11 10:46
噓 : 那到底還能吃什麼？95F 04/11 10:54
推 : 肉棒96F 04/11 11:00
推 : 這個營養學的課還真不專業97F 04/11 11:00
推 : 你看以前農業社會早餐都吃白飯配菜有很多人得糖尿病嗎？日本人早餐不也很多吃白飯當早餐的有得糖尿病嗎？
現代醫學真可悲98F 04/11 11:16
現代醫學真可悲98F 04/11 11:16
推 : 適量吃 我們身體還是需要醣類 不吃反而傷身101F 04/11 11:19
推 : 方便的沒有102F 04/11 11:19
→ : 先吃蛋白質食物再吃澱粉就不用怕血糖上升太快了103F 04/11 11:19
推 : 雙蛋蛋餅不要皮104F 04/11 11:22
推 : 認真回答：地瓜、水煮蛋、裸麥麵包(不是全麥)、燕麥片105F 04/11 11:22
推 : 就蛋跟馬鈴薯或地瓜吧106F 04/11 11:22
推 : 飯不是不行吃，只是吃乾飯比稀飯好，當然，吃糙米更好，吃稀飯血糖比較容易升高所以就盡量不要107F 04/11 11:24
![[圖]](https://i.imgur.com/RCV5XLvh.png)
→ : 說馬鈴薯的有做功課嗎？
說全麥麵包的也該好好補充一下新知識了110F 04/11 11:25
說全麥麵包的也該好好補充一下新知識了110F 04/11 11:25
→ : 喜瑞兒都加一堆糖，吃了血糖上升更快112F 04/11 11:31
推 : 地瓜113F 04/11 11:31
推 : 地瓜跟燕麥片114F 04/11 11:34
→ : 看推文，我不太懂原po這樣講有什麼不對
精緻澱粉會使血糖上升，白飯、麵粉就是精緻澱粉啊
長期食用精緻澱粉過量，會引起糖尿病
前期就是胰島素阻抗啊
拒絕麵粉、白米食用，這方向沒錯啊115F 04/11 11:35
精緻澱粉會使血糖上升，白飯、麵粉就是精緻澱粉啊
長期食用精緻澱粉過量，會引起糖尿病
前期就是胰島素阻抗啊
拒絕麵粉、白米食用，這方向沒錯啊115F 04/11 11:35
推 : 推文是在講我們吃米飯吃了幾百年，是糖尿病民族嗎，沒有咩120F 04/11 11:40
推 : 最近是吃馬鈴薯@@122F 04/11 11:41
→ : 水煮蛋or燕麥片123F 04/11 11:42
推 : 東方人不用吃米，西方人也不用吃麵包了124F 04/11 11:42
推 : 聽說呼吸也容易使血糖升高，我每天早上都會停止呼吸一小時，給妳參考125F 04/11 11:43
推 : 五穀雜糧127F 04/11 11:46
推 : 馬鈴薯啊 學歐美人128F 04/11 11:54
推 : 優格加水果！
最近是加草莓，草莓季末賣相不好的草莓很便宜的，特別是收市的時候買129F 04/11 11:55
最近是加草莓，草莓季末賣相不好的草莓很便宜的，特別是收市的時候買129F 04/11 11:55
推 : 我也聽說喝水會變重(真的會)，所以都不喝水喝手搖杯132F 04/11 11:56
噓 : 你媽看的是哪個沒執照的營養師的課？還是又是低能卡幻想文？133F 04/11 12:08
噓 : 糖尿病沒有不能吃的東西 適不適量而已135F 04/11 12:14
噓 : 肥肉啊 升糖指數比較低 上這種只知其一不知其二的課要幹嘛 無家族病史無糖尿病去care這個根本沒意義
不喝水喝手搖杯的應該是反串吧 如果是認真的那智商可能不到80136F 04/11 12:18
不喝水喝手搖杯的應該是反串吧 如果是認真的那智商可能不到80136F 04/11 12:18
推 : 我吃兩顆地瓜 一根玉米 還有一個蛋和水煮山藥 剛好140F 04/11 12:19
→ : 乾脆說吃屎不會胖好了wwww
跟長輩恐嚇圖沒兩樣 一知半解141F 04/11 12:19
跟長輩恐嚇圖沒兩樣 一知半解141F 04/11 12:19
推 : 沒反串啊，真的有人一直說減肥結果都不喝水的啊 LUL143F 04/11 12:31
推 : 香蕉和豆漿144F 04/11 12:33
推 : 薯泥、雞胸肉沙拉都行啊，以前國中早餐只吃水果
現在也蠻流行吃酪梨的145F 04/11 12:39
現在也蠻流行吃酪梨的145F 04/11 12:39
噓 : 紅明顯 我覺得你媽去聽直銷了147F 04/11 12:45
推 : 雞胸半熟蛋沙拉148F 04/11 12:46
推 : 麥片啊149F 04/11 12:50
推 : 地瓜 希臘優格150F 04/11 12:53
→ : 蛋豆魚肉奶151F 04/11 12:56
推 : 優格 地瓜 豆漿152F 04/11 13:01
推 : 炸雞153F 04/11 13:08
推 : 牛排154F 04/11 13:20
→ : 烤過的澱粉不一樣～血糖上升比較慢155F 04/11 13:26
推 : 燕麥和無糖豆漿。156F 04/11 13:32
推 : 超商有地瓜 碳烤的比較好吃157F 04/11 13:58
推 : 地瓜158F 04/11 14:09
推 : 生酮飲食流行的時候我想過 根本早餐沒得吃159F 04/11 14:16
噓 : 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈160F 04/11 14:25
→ : 建議你媽去醫院諮詢應該比上一堂課還便宜 又能擁有正確的知識161F 04/11 14:37
→ : 米,麵粉這些人類吃了幾千年的主食你跟我說這些東西有問題?163F 04/11 14:46
推 : 原po只有說少吃精緻澱粉而已，又沒說不能吃……
曾經碰過一個糖尿病病友，幫他做飲食紀錄，發現他一整天下來幾乎都吃精緻澱粉跟再加工食品，很少蛋白質跟蔬菜164F 04/11 14:50
曾經碰過一個糖尿病病友，幫他做飲食紀錄，發現他一整天下來幾乎都吃精緻澱粉跟再加工食品，很少蛋白質跟蔬菜164F 04/11 14:50
推 : 何不食肉糜168F 04/11 15:18
推 : 培根，蛋，熱狗，漢堡肉169F 04/11 15:18
噓 : 糖尿病是因為胰臟的問題 基本上跟基因關係比較大170F 04/11 15:38
推 : 好奇去哪裡聽的營養課跟講者又是誰？不要被唬爛都還不知道171F 04/11 16:03
→ : 甜飲料不要喝，甜食少吃比較實際。
遺傳的部分，家族有糖尿病自己就要特別注意，肥胖三高也是危險族群，驗糖化血色素，諮詢醫生營養師比較實際。173F 04/11 16:06
遺傳的部分，家族有糖尿病自己就要特別注意，肥胖三高也是危險族群，驗糖化血色素，諮詢醫生營養師比較實際。173F 04/11 16:06
→ : 優格177F 04/11 16:27
推 : 建議吃豆漿+大燕麥+水煮蛋或是生菜沙拉 醬不要太甜重點是要多運動!!!!!178F 04/11 16:57
推 : 泡麥片180F 04/11 16:59
推 : 會不會糖尿病遺傳佔了超過九成的影響力，剩下除非你有辦法每天喝十幾杯全糖手搖杯讓自己身體出狀況，不然糖尿病沒那麼容易181F 04/11 17:44
推 : 藜麥 莧米 根莖類 蕎麥 其實還有很多可以吃184F 04/11 17:49
推 : 黑咖啡 茶葉蛋 地瓜 燙青菜 其實也很有滿足感185F 04/11 17:55
→ : 水186F 04/11 19:11
推 : 全麥麵包或糙米飯187F 04/11 20:15
→ : 燕麥、馬鈴薯188F 04/11 21:27
→ : 水煮蛋+燙青菜189F 04/11 22:57
推 : 無麩質餐點就這樣啊 不吃那些又不是人生沒意義了 你可以查whole 30或Paleo食譜190F 04/12 04:35
噓 : 也可以選擇不要在這裡發廢文192F 04/12 04:57
推 : 不是澱粉都不吃而是要盡量避免精緻澱粉，糙米、全麥麵包、義大利麵都是很好的澱粉選擇193F 04/12 05:10
推 : 燕麥 地瓜 芋頭 Costco 墨西哥捲餅！195F 04/12 06:41
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媽媽去上了營養學的課 說吃白米跟麵粉製品的食物因為會讓血糖上升太快 很容易得糖尿病 舉凡麵類、麵包類、飯類、稀飯、餅乾糖水類都要盡量少吃 先不管這樣活著還有什麼意義 今天的早餐還有什麼選擇呢？ …195F 100推 12噓![]()
1.媒體來源: 新頭殼newtalk | 丘秝榕 綜合報導 2.備註：我掃了IG幾個hashtag，都沒有什麼表特版網美網紅的照片啊（流口水）。 之前不是找了很多Youtuber合作，怎麼感覺都無聲無 …43F 41推 1噓- 早上又被媽媽唸了一下 「妳是蜈蚣嗎？為什麼那麼多雙鞋子？」 我算了一下兩雙勃肯一雙帆布一雙靴子一雙羽球鞋一雙慢跑鞋兩雙高跟鞋這樣應該還好吧！ 說不定男生的鞋子有的都比我還要多了不是嗎？ …81F 52推
