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看板 WomenTalk
作者 a181425 (relayout)
標題 [閒聊] 有沒有人成功矯正駝背?
時間 Tue Jun 19 19:01:29 2018

小時候阿罵總是叫我不要 "喬估" (台語)
當時根本不以為意
只覺得就習慣這樣站
沒有特別想要改變

長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已
連帶影響到的是脊椎健康

有去醫療用品店買過駝背矯正帶
(一個很像繃帶的東西  用外力掰開肩膀)
但還是沒有用...

之前某連鎖健身房的健身教練說
可以透過重訓平衡肌群
就能有效改善駝背

但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?

目前當我有意識到自己駝背的時候
會試著站好站直
一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...
而且沒有辦法 "挺直身體+做其他事情"
言下之意 : 在不駝背的情況下只能站著+走路
提東西、接電話...之類的又打回原形 QAQ


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※ 文章代碼(AID): #1RAEACKw (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092.A.53A.html
推 shinowang: 瑜珈1F 06/19 19:02
推 xulu0: 學舞2F 06/19 19:03
推 sodacheer: 也想知道3F 06/19 19:04
推 lilavadee: 瑜珈 然後平常多注意4F 06/19 19:06
推 leoth: 小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正5F 06/19 19:07
推 fonce: 治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧6F 06/19 19:09
→ eva19452002: 沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背7F 06/19 19:10
推 lovetoo: 重訓+18F 06/19 19:10
→ zxcv91039: 買個滾筒滾上背 不過我跟你說 不管是健身還是滾筒放鬆都比不上你一天駝背 假設你星日宅在家駝背整天 前六天基本白費了 好的姿勢現在開始9F 06/19 19:11
→ eva19452002: 不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背12F 06/19 19:11
推 eereer12325: 算矯正嗎
自己多注意就行了
奶太大也會駝背13F 06/19 19:13
推 sarah7681tw: 治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游泳瑜珈之類的都可以16F 06/19 19:15
推 w603210326: 重訓，我重訓之後好很多18F 06/19 19:17
推 arace88: 繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背部肌肉是最實際的方法。19F 06/19 19:21
推 zsp40773: 腰打直 抬頭挺胸23F 06/19 19:23
推 ressychou: 肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~24F 06/19 19:29
推 ruby981206: 重訓26F 06/19 19:29
推 secretbear: 我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多27F 06/19 19:30
→ yaotzung: 瑜珈 蛙人操28F 06/19 19:31
→ Agneta: 核心肌肉無力 多鍛鍊吧29F 06/19 19:47
推 AppleKy: 我背骨有問題，同時也有你的情況。脊醫的建議是遊泳及其他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上) 令人體自然拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。 我照著練了1個月現在已經直背了。
穿那些衣服沒用 .. 我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。我肌力弱不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了
阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗30F 06/19 19:47
推 rao435277: 我以前也駝背 平常多注意自己的姿勢 時常提醒自己把肩胛骨往後夾久了就習慣了39F 06/19 19:55
推 mercury: 皮拉提斯可以改善嗎41F 06/19 19:55
→ eva19452002: 肌力弱才更要重訓42F 06/19 19:55
推 lluunnaa: 跳舞
青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了43F 06/19 20:07
推 theclgy2001: 重訓練背 我也是以前一直被說駝背 但不知道啥叫做挺胸 後來發現背肌收縮 就不會駝背了45F 06/19 20:08
推 w76301: 重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭47F 06/19 20:22
推 imemhaha: 重訓 是最治標治本的方法48F 06/19 20:28
→ drumsets: 其實肌肉要求沒那麼高 很多女生很瘦都很直49F 06/19 20:38
推 andy188: 練背肌   當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛
         *坐50F 06/19 20:41
推 xm3fu0: 有沒有扁平足 骨盆前傾 圓肩等問題 駝背不會只有駝背52F 06/19 20:43
推 kuojians: 重訓會好很多53F 06/19 20:47
推 shender: 習慣，意識到就矯正54F 06/19 20:50
推 yujung724: 唸（練）：鋼彈吊單槓XDD55F 06/19 20:52
推 ofender: 運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有的沒的了56F 06/19 20:53
→ MESUMI: 我也是重訓58F 06/19 20:59
推 Soarintosky: 我重訓後也改善很多59F 06/19 20:59
推 MESUMI: 有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡 就算挺胸也是做不正確之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量 一個月重訓就改善了60F 06/19 21:01
推 senttreepay: 穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD63F 06/19 21:05
→ rick6304: 你姿勢不正確不知道怎麼施力 重訓也不會發力
錯的肌群出力結果越訓越錯64F 06/19 21:06
→ MESUMI: 要脊椎健康也是要練肌肉啦 畢竟老了骨質退化也是要足夠的肌肉去支撐
不過重訓一開始建議有教練帶 姿勢正確非常重要66F 06/19 21:07
推 WhatGosh: 之前駝背腰也跟著痛 之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身 超級有用69F 06/19 21:08
→ lulu147: 之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了71F 06/19 21:10
推 zerosugar: 找物理治療師啊 呵呵72F 06/19 21:14
推 ein112: 我是重訓改善的73F 06/19 21:19
推 laisking: 重訓+1 但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背 慘74F 06/19 21:24
推 kimihiro: 瑜珈75F 06/19 21:29
推 Rmustang: 找物理治療師+1 會幫你抓出問題76F 06/19 21:30
推 hsuhene: 瑜珈 我也有點駝背，瑜珈改善很多77F 06/19 21:34
推 lv5912: 有重訓有差，連我媽都看得出來有改善78F 06/19 21:40
→ meei0626: 找整復師做復健應可79F 06/19 21:47
推 zasaz: 看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來80F 06/19 21:48
推 opszy: 我也是！教練叫我多練夾背 駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃 圓肩的問題81F 06/19 21:49
推 greenfetish: 有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用
跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變很漂亮83F 06/19 21:58
推 a2ky47: 有事沒事就收下巴會帶領你挺胸88F 06/19 22:02
→ c58264cathy: 重訓真的有幫助 我以前都是駝背軟骨頭坐姿89F 06/19 22:16
推 andrew771027: 重訓練胸背90F 06/19 22:31
推 masakaka: 以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝91F 06/19 22:31
推 wawa13579: 我學生跑去學騎馬
只是超燒錢92F 06/19 22:32
噓 a010204: 一堆人駝背根本不是腰 而是背 路上目測10個有5個以上圓肩94F 06/19 22:41
→ andylice: 沒有簡單的方法96F 06/19 22:58
推 nike2497070: 背部跟腰部 重訓 練久了 自然會挺97F 06/19 23:03
推 OSCAR1202: 自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙98F 06/19 23:07
推 grace791011: 瑜珈99F 06/19 23:07
→ wu0h96: 我是重訓後完全改善100F 06/19 23:20
推 ashura258: 瑜珈101F 06/19 23:20
推 drittenapril: 重訓啊 有練的姿態都很端正吼102F 06/19 23:24
推 syvia1026: 瑜伽103F 06/19 23:26
推 Dendene: 駝背20幾年 重訓後完全治好了 不用很久就可以看到效果 真心推薦104F 06/19 23:42
推 Florabee: 有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背106F 06/19 23:42
推 edithtk144: 重訓+1107F 06/19 23:49
推 aba: google鄭雲龍，他教的動作非常簡單108F 06/20 00:09
推 louner: 練劍道 我認真的109F 06/20 00:49
推 louis13: 最好最快的方式就是重訓 強化背部肌肉身體就會自然挺直了 親身經驗
會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱110F 06/20 00:55
推 MuMu: 搜尋 圓肩 烏龜脖 頸前引113F 06/20 01:07
推 octopuso1c: 樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。很多攀岩選手是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的114F 06/20 02:03
推 mermaidplus: 練唱歌 唱歌的時候不挺胸很難運氣 朋友就是這樣治好駝背的116F 06/20 03:56
推 shiny30233: 最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～118F 06/20 05:26
推 wilson85771: 重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練119F 06/20 08:54
推 todd7788: 找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm120F 06/20 11:21
推 ilovedog0917: 重訓 真的會有改善121F 06/20 12:30
推 nounce0972: 會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧122F 06/20 16:21

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