看板 WomenTalk作者 bgyre336 (小小)標題 [難過] 運動完肚子超餓又不敢多吃時間 Mon Aug 27 13:15:11 2018
我自己是平常完全不運動的人
頂多會提早下車多走一點路，但跑步什麼的真的沒毅力
只是最近越來越胖，過25好像真的什麼都回不去
再加上最近公司樓下開了新的健身房就毅然決然買月票了
想說就近運動也比較沒有偷懶的理由
這幾天試了幾次跑步跟飛輪，硬逼自己撐到30分鐘就受不了了
覺得大腿快要炸掉
想說每次增加幾分鐘，直到60分鐘這樣QQ
運動完後目前是去全家買茶葉蛋(只吃蛋白)
配馬修燕麥優格跟舒味思氣泡水，
(運動完已經沒餐廳了，上網查說晚上吃優格比較助消化，燕麥跟氣泡水是因為吃/喝了比
較飽)
想吃更多但又怕自己吃太多會功虧一簣，當下有吃飽但回家又變好餓……
有女孩懂想要努力變瘦但又忍不了很餓，
覺得自己很糟糕的感覺嗎QQ
有點自暴自棄了QQQQ
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推 Agneta: 運動後要補充好的蛋白質1F 08/27 13:16
→ jameshcm: 運動只佔小部份，控制飲食才是最大的癥結2F 08/27 13:16
噓 morgankhs: 多上Fitness版爬文啦 你有沒有吃到TDEE啊？3F 08/27 13:16
推 kosuzu: 蛋黃可以吃好嗎 可以搭配豆漿或香蕉都不錯
運動完不吃 讓他餓只會更胖
纖維蛋白質堅果類都可以補充的 大膽吃吧5F 08/27 13:23
推 mamajustgo: 我是正常吃但每天跑，圍數公斤數都慢慢有變，妳這樣會不會讓運動變成不開心的事而難以維持？@@8F 08/27 13:29
推 a910223a: 我剛開始跑五分鐘就快掛了，堅持一個月(滑步or慢跑)+重訓練腿增肌才勉強可以跑到5K。而且我通常正餐吃很飽，運動完也不太餓，你可能要審視自己吃的是不是太少，導致不足以應付運動消耗的能量。12F 08/27 13:31
推 FZ5566: 拼命運動又改變不了現況，吃吧17F 08/27 13:33
→ RaiGend0519: 先去量個inbody 看看你的身體組成，然後訂立運動計畫Ｒ你就沒肉惹當然練不長 首先要先長肉Ｒ
Ｒ長肉要吃飽Ｒ ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下Ｒ
Ｒ你吃不夠的話你的肌肉就會被身體吃掉 Ｇ代又降
Ｒ這樣減跟沒減一樣Ｒ
Ｒ你現在就是想用銅牌身體去挑戰白金身體的訓練然後 又只給ＳＵＰ角打中路（吃不夠） 一臉Ｇ＿Ｇ樣23F 08/27 13:35
推 eulb03: 不吃蛋黃就沒意義了30F 08/27 13:44
推 id41030: 吃全蛋加一瓶無糖豆漿就可以了31F 08/27 13:47
→ curtis7248: 運動的強度跟量要循序漸進喇 一開始就把自己逼這麼緊 可能很快就會放棄了32F 08/27 13:49
→ bidaq: 到底是在R三小35F 08/27 13:52
推 wuyu1029: 要不要搭配一點香蕉和豆漿試試看36F 08/27 13:52
推 soicandans: 先吃再去運動啊 吃完補充蛋白質和一點醣類 有個合適的比例 你查查看
肌肉量增加 基礎代謝率變高就不會這麼辛苦了加油38F 08/27 13:59
推 serene0124: 你該先建立飲食觀念吧...可以去看peeta葛格的頻道，有蠻多相關影片的41F 08/27 13:59
→ brennen: 先檢查自己的飲食習慣，愛喝含糖飲料一定要優先戒掉。43F 08/27 14:02
推 taco571: 蛋白跟燕麥優格份量是滿少的，再多加沙拉不淋醬呢？45F 08/27 14:05
→ affetto: 樓上一直R看的有夠亂的，現實講話也會這樣R?46F 08/27 14:10
推 cory1221: 當妳持續堅持下去，過一段時間妳就進化了48F 08/27 14:12
→ maktubdog: 牛奶豆漿香蕉茶葉蛋，真的想換口味也可吃鮪魚御飯糰49F 08/27 14:14
推 coffee112: 盡量不要過度硬撐，對身體沒好處，不管是運動或者飲食50F 08/27 14:16
推 wang0920: 運動完當然可以吃東西啊！大吃51F 08/27 14:16
推 peacesignv: 先確認一下妳吃的量夠不夠吧不然反而在摧殘自己身體52F 08/27 14:24
→ hizuya: 多吃點啊 蔬菜 香蕉 芭樂 蛋白質食品 完全不用怕餓到好嗎53F 08/27 14:24
→ peacesignv: 自從知道增肌每天需要的蛋白質量後都吃的滿開心的ww別吃仙女餐就對了54F 08/27 14:25
推 ln: 為什麼要忍餓啊…我每天跑步一小時，早午餐正常吃(還是會稍微挑一下食物類型)，晚餐因為吃完一小時候會就會去跑步，只吃蛋和青菜，跑完偶爾會喝個豆漿之類的，二個月下來整個人尺寸縮小不少~ 我一開始也是只能跑五分鐘，慢慢來吧，身體會回饋妳的56F 08/27 14:36
推 zoepi: 運動完要吃一點碳水化合物或蛋白質才會瘦，不吃反而會胖喔！！60F 08/27 14:40
推 winnie759281: 我自己是戒糖,每餐份量減量至7-8分,剛開始會容易餓想吃間食,但習慣後堅持下來就不會餓了,而且也會習慣這個份量...不要強逼自己吃仙女餐,這樣瘦的不快樂我運動完後會用餐,大概以蛋白質(蛋肉)+蔬菜為主,
若是晚上我就不會再加吃飯以免整個太飽62F 08/27 14:40
推 kuluga: 運動完反而要吃 重點看吃啥67F 08/27 14:45
→ akissiva: 選擇有飽足感、熱量少的食物，像買青菜回來燙加蒜頭醬油，或煮番茄蔬菜湯、味增豬肉蔬菜湯，不要處在飢餓狀況75F 08/27 14:59
噓 Audien: 先認識TDEE79F 08/27 15:05
→ boachang23: 運動後可以正常吃,只是避免精緻澱粉,高糖分鹽分的東西!82F 08/27 15:15
→ supopoqoo: 我們老師說運動完可以喝一杯巧克力奶昔(？)84F 08/27 15:15
推 ok771105: 吃的方式錯了，既然有上健身房，記得照鏡子不要量體重，體態>體重85F 08/27 15:16
→ reyo: 拜託去看Fitness版，不用餓肚子87F 08/27 15:18
推 neteuyun: 運動後也可以喝豆漿，自己最近也在減，吃不多但有適時補充營養，目前一個多月瘦了六公斤多，加油！88F 08/27 15:19
推 fishest: 我一天吃兩餐，每餐都是煎一塊牛肉（約200克），還有大約500克的青菜（直接炒不加油），還有兩顆荷包蛋，飯麵澱粉類的東西完全不吃。運動方面一個禮拜花4～5天跑一個小時的慢跑加慢走。這樣我一個月就瘦了快8公斤。期間完全沒餓到，給你參考看看。91F 08/27 15:21
推 Ame0310: 從15分鐘開始慢慢加時間上去比較好。然後飲食比較重要96F 08/27 15:22
推 panpan: 運動完喝珍奶都沒差好嗎 我都跑完步配雞排+珍奶 餓了是錯97F 08/27 15:25
推 monkeywife: 重訓前後不補充營養根本白練，但如果只是有氧，不餓就不用特別補充了98F 08/27 15:26
推 snas: 可以查些資料做筆記，你運動完就是可以正常吃的時候了，只是吃什麼需要篩選，之前每次運動前我吃優格，吃完我就去吃晚餐，幾個月下來體脂從27降到22...平常飲食也可以好好吃不用餓自己，只是就是要走健康營養均衡路線這樣就不會減肥減得很痛苦，加油！198F 08/28 11:33
推 peyyu1107: 我自己運動完是不忌口的，當然不是說吃炸的什麼的203F 08/28 14:40
→ ritope: 循序漸進 一步一步來吧204F 08/28 18:07
推 babyminu: 永和豆漿的無糖豆漿很不錯，再不然我覺得7-11桂格燕麥飲搭個茶葉蛋也很有飽足感205F 08/29 16:02
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