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看板 WomenTalk
作者 s6031417 (曦和)
標題 [閒聊] 不吃澱粉跟炸類食物能減肥嗎？
時間 Tue Dec 11 22:14:10 2018


假如今天不吃澱粉跟油炸類以及糖分高的食物
只吃雞腿雞胸肉白魚肉跟蔬菜+白開水這樣能減肥嗎？

上網一看，5個網站五種說法，不知道要怎樣吃030


我不知不覺也125公斤了，在痛恨運動的情況之下控制飲食我覺得比較輕鬆。我也不想要什麼肌肉但是就是希望肚子可以消下去一點.....

目標是110
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.45.227
※ 文章代碼(AID): #1S3yOrlJ (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1544537653.A.BD3.html
推 kosuzu: 澱粉不能不吃 但可以飯量少半 五穀類加
戒糖是好事1F 12/11 22:15
最近都只喝開水茶跟牛奶，剛開始真的ㄊㄇ的痛苦...
→ g7a7n7: 要多吃才能減肥3F 12/11 22:16
→ kosuzu: 不喜歡運動去公園快走也可以！！4F 12/11 22:16
→ bnn: 人類最大耗能器官是大腦,它只吃葡萄糖5F 12/11 22:16
→ sulpht: 少吃多動
#14L4XrIc(FITNESS)6F 12/11 22:21
推 mixcc: 澱粉適量吃 一餐50-80g這樣8F 12/11 22:28
推 minifat: 正在吃麵包9F 12/11 22:28
推 voohong: 把澱粉改成低gi碳水，如地瓜，燕麥，全麥麵包，糙米10F 12/11 22:30
推 imij: 你的身體需要澱粉去做些事情， 所以你不能不吃， 而且澱粉轉化為能量的速度非常快。11F 12/11 22:30
→ voohong: 然後適量的碳水配上高蛋白飲食13F 12/11 22:30
→ imij: 當墊粉成為身體的能量之後，蛋白質才能拿去做建造肌肉等等之類的事情， 而不是拿去燃燒變成熱量。
油炸的麵粉有麩質， 對身體很不好。
糖份幾乎不會讓你有飽足感， 所以我們常說女生有第二個專門拿來吃甜點的胃， 就是因為吃糖，大腦不會分泌產生飽足感的什麼東東。14F 12/11 22:30
唔，那跟著全麥麵包吃好了。糙米我真的怕爆
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:32:27
→ sylvia25856: 吃糙米比吃全麥麵包好20F 12/11 22:32
唔哇啊啊啊啊啊
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:33:19
推 uini: 低熱量的優質澱粉是南瓜，要飽足又健康可以南瓜吃到飽21F 12/11 22:33
→ sylvia25856: 外面的全麥麵包為了吃起來好吃 油跟糖的份量不是你能想像的 是隱藏的地雷食物22F 12/11 22:33
那糙米鹹粥呢？公司附近有賣糙米鹹肉粥....或是自助餐店有買地瓜粥
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:33:39
→ sylvia25856: 吃糙米或是吃個五穀根莖類 像是地瓜 馬鈴薯 蓮藕之類的代替飯 但是不要吃太多24F 12/11 22:34
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:35:05
推 voohong: 算了你還是去吃地瓜吧26F 12/11 22:35
好，地瓜我可以
推 uini: 全麥麵包的缺點樓上已經說了。個人用南瓜代替飯減了12kg27F 12/11 22:35
納尼！？你是自己清蒸吃嗎？
→ sylvia25856: 吃原型食物會比較不容易踩雷 外面很多看似健康的食物 其實烹調過程很肥28F 12/11 22:35
→ uini: 南瓜比地瓜熱量更低30F 12/11 22:35
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:35:28
→ b10041023: 不要再喝牛奶了。那會讓你胖死。喝水喝茶，都要無糖。31F 12/11 22:35
麥當勞那種茶包的熱紅茶可以嗎？
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:36:05
→ uini: 隔夜南瓜產生抗性澱粉熱量又更低32F 12/11 22:36
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:36:52
→ uini: 牛奶是很好的蛋白質來源，會胖和它何干？無糖是另一回事
對，南瓜本身有甜味，可以滿足想吃甜的欲望，但我是配牛奶做南瓜濃湯(可以加魚或花枝)，海鮮熱量比紅肉白肉低33F 12/11 22:37
→ sylvia25856: 粥其實很容易胖 因為gi很高 讓血糖升很快 而且外面很多粥為了香 其實加很多料跟油 盡量吃原型食物 全36F 12/11 22:38
我決定入南瓜教了
→ sylvia25856: 水煮清蒸沒辦法的話 可以酌量吃乾煎或是烤的38F 12/11 22:38
→ uini: 沒有痛風問題那可以用海鮮代替紅肉白肉39F 12/11 22:38
我海鮮喜歡吃白肉魚...
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:40:54
※ 編輯: s6031417 (110.28.45.227), 12/11/2018 22:41:15
推 sylvia25856: 首先你要對自己說 你不會餓死的XD 以前我有種堅持是一定要吃三餐正餐（有飯有肉） 下午怕餓還要有水果點心 但事實上 辦公室族的耗能根本不高 其實吃兩餐的熱量就夠了
減肥期肚子叫了 都跟自己說那是物理現象 胃裡沒東西本來就會這樣 不是自己真的需要吃東西補充熱量XD40F 12/11 22:41
→ feeya: 先吃青菜 再吃肉 最後澱粉跟水果 然後你瘦不下來
因為你問錯地方46F 12/11 22:49
→ somefatguy: 牛奶有乳糖，你知道生酮不能喝牛奶嗎?48F 12/11 22:53
推 uini: 原PO要做生酮？生酮講求好油，油要佔50-70%，顯然不像啊
生酮沒說不能喝牛奶，但攝取的油份要夠高喔
照原PO的文章，看起來像是蛋白質吃到飽的概念
生酮的話，我們來討論好油，飽和、不飽和脂肪酸49F 12/11 22:54
→ monkeyeden: 不想一輩子都在減肥還是好好運動吧…53F 12/11 23:11
推 Gmarket: 太激烈的減肥真的撐不久，之後食慾爆發又會復胖..54F 12/11 23:13
推 sunskist0831: 還有飲料55F 12/11 23:15
推 jay3u7218: 減肥最重要是 少吃56F 12/11 23:15
噓 demo68: 不然呢？57F 12/11 23:18
推 xxx15435: 全麥麵包和糙米讚 我這樣吃和禁甜炸，一個月瘦五公斤，當然還要搭配運動58F 12/11 23:18
推 rintoo: 生酮可以減啊60F 12/11 23:20
噓 snowtree: 先想看看你怎麼吃到12561F 12/11 23:23
推 omdf0120: 生銅飲食62F 12/11 23:24
推 icexyz: 125...說真的找個能讓你廢寢忘食的活動比較實際63F 12/11 23:25
推 shirley55555: 牛奶不是必要的 建議減肥期間不用喝太多64F 12/11 23:27
→ joky2001: 一天熱量1200卡65F 12/11 23:28
推 Cactusman: 可66F 12/11 23:36
推 beams156: 加油67F 12/11 23:38
→ sanachen: 過段時間你的身體就會讓你很渴望澱粉 反而會失控
沒辦法長期這樣吃68F 12/11 23:39
推 blackkeys: 這篇專業70F 12/11 23:41
推 wujet09100: 可以找醫師
 醫生71F 12/11 23:42
推 Domtoretto: 生酮兩個月再來說73F 12/11 23:48
推 kosuzu: 茶包可以喝74F 12/11 23:49
→ mikeneko: 實行任何飲食法之前最好先找醫生問過 因為不一定適合你75F 12/11 23:51
推 s920355: 一天熱量1500以下 什麼都可以吃
然後你會發現肚子好餓 因為你能吃到125公斤…
1500是什麼概念呢 兩個大麥克餐就超標 不含飲料76F 12/11 23:56
推 xeriom57042: 至少要動一下吧79F 12/12 00:01
推 hunter6126: 不喝含糖飲料最好80F 12/12 00:02
推 rossiwen: 反正你這樣吃之後還是會胖回來81F 12/12 00:04
推 aiko7575: 問這邊不錯另一版都是一些運動抓狂魔人 熱量先吃到基代以下 少吃7700卡就-1kg了 先減脂再做其它的事 不然你這體重連快走都會受傷吧82F 12/12 00:06
推 irisowo: 生酮的油要好的油ㄛ～我爸超哈這個每個禮拜還斷食兩天多，都還活跳跳的= =，可是我媽之前試會血糖太低頭暈就放棄ㄌ～其實澱粉尤其麵包蛋糕餅乾饅頭稀飯這種少吃就會瘦吧，阿這些我沒很喜歡平常也幾乎只吃菜不吃飯都沒怎樣嘻嘻85F 12/12 00:10
推 irisann1013: 125公斤…你應該先去看醫生吧，運動你的膝蓋跟腰……89F 12/12 00:17
推 kkkkkk: 能 吃佔70趴90F 12/12 00:26
推 wassabi: 慢慢改 一開始改變太大的話會堅持不下去91F 12/12 00:26
推 nogahiel: 中餐跟晚餐只吃菜跟肉體重有降92F 12/12 00:26
→ kkkkkk: 炸的 甜的 戒醣就對了 保證瘦 水多喝 一天一餐93F 12/12 00:26
→ wassabi: 覺得運動可以先等等 先調整生活跟飲食94F 12/12 00:27
→ vivian1993: 近期減肥是戒醣類澱粉（吃適量肉和大量菜吃一個月接下來再吃一個禮拜的澱粉午餐吃然後都是吃十穀米或八寶米）+公園快走一小時（生理期休息）95F 12/12 00:58
推 kim01027: 一直喊生酮的人到底有沒有實際進行生酮飲食都不知道呢，就一直要人嘗試。牛奶有蛋白質但並不高啊，而且脂肪含量不少，並不是優質蛋白質來源選項98F 12/12 01:10
推 abc115: 可以 但重點是改變飲食習慣不是心血來潮做做101F 12/12 01:31
推 blueiceman: 先放下你的零食跟泡麵吧102F 12/12 01:32
推 a713511: 減肥不要吃粥或稀飯，血糖上升太快累積脂肪103F 12/12 01:58
推 cashko: 我是白飯控，要少吃好難104F 12/12 02:27
推 adst513: 起司味噌牛肉蔬菜南瓜湯 啊嘶
有空多把東西搬起來放下(俗稱硬舉 飯前做效果最佳) 順便練翹臀105F 12/12 02:33
推 feather3: 推地瓜雞肉餐108F 12/12 03:54
推 stupid6334: 絕對不要不吃早餐!減肥不吃的後果就是膽結石109F 12/12 03:55
推 b7368789: 澱粉還是很重要 比例減少就好110F 12/12 04:13
推 blackclack: 能這樣吃一輩子 就可以111F 12/12 05:21
推 lifehealth: 戒糖和戒炸 澱粉少吃 睡眠要足7小時112F 12/12 06:41
推 officina: 我前一陣子 一吃飯就第二天就胖一公斤QQ 不知道為什麼吃義大利麵跟全麥麵包就沒有這樣＝＝ 飯也沒吃多......當然兩天不吃飯（有吃澱粉）會回復 害我要減低吃飯頻率113F 12/12 07:56
推 molukino: 間歇斷食不錯，做16：8就夠了116F 12/12 08:00
推 officina: 125公斤 你就是先減少熱量就對了 先限制一天1200卡117F 12/12 08:01
→ molukino: 早餐吃生菜沙拉，其他各餐飯量減半，多吃蔬菜，不吃炸物然後要喝水，一天最少2500，不能喝含糖飲料，喝了就會肥118F 12/12 08:01
→ officina: 沈重人生的納醫生每集都在講阿QQ  前二三十公斤瘦很快啦120F 12/12 08:03
→ molukino: 持續大約一個月最少瘦3公斤
攝取熱量減少要慢慢來，一開始減少太多你不是身體不舒服暈倒，不然就是餓死121F 12/12 08:03
推 soulboy330: 為什麼不運動 只想透過飲食控制減重124F 12/12 08:56
推 hoohjoe: https://youtu.be/a1-FIf_Leys125F 12/12 09:48
全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合 - YouTube
大家敲碗期待的生酮飲食來了 並非每種脂肪都是壞東西 就像不是每個人都知道理科太太會煮飯一樣 內容雖硬，但看完的好孩子會得到知識與歡笑 [註] 影片為理科太太個人經驗 嘗試各種飲食方法前看看  . 🔬理科太太的IG很好看

 
推 Gmarket: 1200不到基代吧126F 12/12 11:02
推 pow110: 男友120公斤，也討厭運動，目前飲食控制兩個月瘦5公斤多，澱粉早餐吃，多吃蛋白質及蔬菜，還有多喝水有飽足感，中午不吃或喝牛奶吃肉吃沙拉，晚餐澱粉基本不碰8分飽，想吃宵夜前秤體重沒到短期目標體重不可吃，大餐兩週一次，但不可暴飲暴食要適量
想控制體重，早上起床上完廁所後，一定要站上體重計，每天紀錄體重127F 12/12 11:34
→ mikasa764638: 我啥都不吃，自從到了一定年紀還要因外型被忽略幫公司賺錢這件事之後，就決定不大吃134F 12/12 12:13
→ Transfat: 算一下熱量，吃少一點就可以了，只是沒有搭配運動的話效率會差很多136F 12/12 12:28
推 roliproject: 用極低醣飲食+間歇斷食配合重訓瘦了30公斤，給你參考。
不要聽什麼身體一定需要醣類所以要吃的屁話，
身體本來就可以做醣類給自己用，
吃醣只是讓你胰島素又飆起來能量又儲存成脂肪。138F 12/12 12:55
推 LuciusMalfoy: 先戒甜點跟含糖飲料 每天水喝夠 循序漸進啊XD143F 12/12 13:50
噓 senshun: 噓樓上，有日本節目專門追蹤，一個限度後減重效果趨緩，還是要增加澱粉攝取144F 12/12 14:06
→ Valevale: 不喝牛奶+1 我自己是喝無糖豆漿146F 12/12 15:02
推 cocktails: 吃食物的原型，不要吃精緻食物。像麵包吐司那些都是精緻食物。吃東西要先吃抵gi食物，血糖比較不會突然上升,而轉化成脂肪少量多餐，不要餓整天然後突然大吃。建議先騎腳踏車或游泳對膝蓋負擔比較小147F 12/12 20:38
推 wwBTSww: 可以啦 但是還是要吃點五穀類  然後要持之以恆 可以的話搭配運動151F 12/13 03:08

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