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看板 WomenTalk
作者 Dodoroiscute (再想想)
標題 [問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？
時間 Fri Oct  2 19:09:53 2020



https://imgur.com/a/RINZjKu
[圖]

想請問女生的上半身瘦

但是下半身略顯粗壯

這樣要做甚麼運動比較可以調整線條

才不會練得更壯？


(圖片中的是法國女星melanie laurent)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.158.170 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VTmg3gE (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601636995.A.A8E.html
※ Dodoroiscute:轉錄至看板 MuscleBeach                             10/02 19:10
→ ioisamu: 我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享
我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理應該也是要瘦哪 那個地方要一直動1F 10/02 19:10
鐵馬是騎自行車嗎?
推 koreadog1: 不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來
每個人脂肪位置分布都不一樣
可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已4F 10/02 19:12
嗯嗯  所以還是要整體囉
→ kbt2720: 跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪7F 10/02 19:13
那走路或爬樓梯呢？
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.158.170 臺灣), 10/02/2020 19:15:08
→ kbt2720: 沒有局部瘦身可是有局部胖8F 10/02 19:14
→ koreadog1: 有氧一般不建議超過15～20分以上
流失的只會是體內肌肉跟水分
妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差9F 10/02 19:17
推 ioisamu: 健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫12F 10/02 19:18
→ kbt2720: 要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用13F 10/02 19:19
→ ioisamu: 連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細14F 10/02 19:19
→ kbt2720: 不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超粗15F 10/02 19:19
→ ioisamu: 一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重
要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上
自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼17F 10/02 19:20
→ kbt2720: https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg20F 10/02 19:21
[圖]
→ kbt2720: 你他媽要跟肥肥一樣粗你就做21F 10/02 19:22
→ ioisamu: 但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是22F 10/02 19:22
→ kbt2720: 肥肥才做了兩次重訓就這樣了，  一塊
腫起來23F 10/02 19:22
→ ioisamu: 分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了25F 10/02 19:23
→ ffreakk: 完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧26F 10/02 19:24
→ kbt2720: 完全不動肌肉不會萎縮？？
你到底在說什麼27F 10/02 19:24
→ eddie909: Google"假胯寬"29F 10/02 19:27
→ SuperModel: 春麗就是這樣的身材打出名號的。30F 10/02 19:28
→ meishan31: 胖在下半身只好拼命有氧囉31F 10/02 19:29
→ koreadog1: 樓上哈哈哈哈哈 我很認真跟她說欸32F 10/02 19:31
→ Taiwanbiru: 別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。33F 10/02 19:42
→ victorlove: 來這裡一堆似是而非的經驗談而已
有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？34F 10/02 19:42
推 evilaffair: 深蹲啊
然後把屎拉出來37F 10/02 19:44
→ victorlove: 調整局部線條，去抽脂最快最有效39F 10/02 19:45
推 john042051: 因為脂包肌重訓才會變超粗40F 10/02 19:46
噓 heaven3196: 把上半身練起來不就好了41F 10/02 19:47
→ meishan31: 有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情42F 10/02 19:47
→ kbt2720: 要變細要做有氧啦43F 10/02 19:47
→ meishan31: 講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?44F 10/02 19:48
推 whoismama: pamela 的leg workout45F 10/02 19:48
→ kbt2720: 別做重訓阿，做下去就慘啦46F 10/02 19:48
推 Imsomniac: 原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能持續而已47F 10/02 19:49
→ kbt2720: imso是對的，要做有氧
做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人51F 10/02 19:51
推 RaiGend0519: 安產型讚53F 10/02 20:03
噓 jameshuangg: 講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉54F 10/02 20:08
推 TL2328: 飲食控管加有氧就對了58F 10/02 20:10
→ vdml: 基因啦59F 10/02 20:11
推 OFWGKTA: 女生thicc才棒60F 10/02 20:14
推 lOOYEAR: 有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉直拉回，才不會壯腿61F 10/02 20:17
→ Taiwanbiru: 重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線63F 10/02 20:18
推 ioisamu: 跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎64F 10/02 20:19
推 lOOYEAR: 瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿體前彎65F 10/02 20:19
→ wcpsgb: 就減脂阿，胖不會只胖下半拉67F 10/02 20:20
推 SVXQ: 飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰的...68F 10/02 20:21
推 lOOYEAR: 可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾70F 10/02 20:21
→ Taiwanbiru: 因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣72F 10/02 20:23
噓 she801231: 基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮水73F 10/02 20:23
→ Taiwanbiru: 有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細75F 10/02 20:24
推 cake51640: 我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變76F 10/02 20:25
推 SecondRun: https://youtu.be/L_REt-KZKCM77F 10/02 20:25
推 Geoffrey314: 這種身材才好 練個臀就完美了78F 10/02 20:26
→ Corydoras: 深蹲79F 10/02 20:29
推 kartd0149868: 某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而已80F 10/02 20:32
推 lucas5566: 看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念83F 10/02 20:32
推 Arnol: 我怕練太壯84F 10/02 20:33
推 yuzulee: 基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦85F 10/02 20:34
推 AliceHsu: 一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再怎麼練也很難到壯86F 10/02 20:36
推 ThomasTFS80: "我怕練太壯"88F 10/02 20:40
推 kuo0805: 壯是形容 不是指真的肌肉啊89F 10/02 20:42
→ eva19452002: 把腳打斷裹石膏躺在床上3個月90F 10/02 20:43
推 shalalalala: 瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬91F 10/02 20:47
推 ivycheng0415: 飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....那我一開始做有氧為主就好啦==93F 10/02 20:48
推 ME0611: Google"假胯寬"+196F 10/02 20:48
推 pinkalice: 做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？97F 10/02 20:52
→ GAGA1: 說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉
雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美99F 10/02 21:03
推 f77928: 有圖片的顏值你什麼都不用做101F 10/02 21:14
推 yuio14508: 我怕！我怕！我怕練太壯！102F 10/02 21:15
推 Gentile: 要減脂飲食控制最有效103F 10/02 21:15
→ sonia1013: 嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助104F 10/02 21:26
推 jgdelphine: 減脂 重訓 瑜珈都會有效果，但是身形是天生的107F 10/02 21:27
推 u4u4: 一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪108F 10/02 21:28
→ sammoon: 減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食109F 10/02 21:29
推 LOLI5566: 火化110F 10/02 21:29
→ sammoon: 你只要飲食吃對 不用運動也會瘦 運動在減脂中只是輔助以及幫助你在減下來後的維持111F 10/02 21:29
推 lanhow: 假跨臗，木公，所以不外番。113F 10/02 21:33
推 michelle07: 不會有局部瘦 認真114F 10/02 21:38
推 lisawind: 女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難好嗎？不懂的人不要亂帶風向115F 10/02 21:39

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