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看板 WomenTalk
作者 noblempress (講話口氣很重要:))
標題 [問題] 如何增加深眠？
時間 Mon Oct 26 14:48:40 2020

近半年準備考試

也許壓力有點大

最近看中醫說我睡眠品質極差

看西醫說我濕疹是因為自律神經失調

其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感

大概晚上睡七小時只有一小時深眠

其餘時間都是淺眠

非常會做夢


想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？

謝謝

謝絕一切站內信直銷

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vbd5AyZ (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23
推 q910044: 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠1F 10/26 14:51
→ meishan31: 你有用app統計睡眠深度嗎?2F 10/26 14:52
Yes
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
→ gracek7614: 助眠精油 退黑激素 運動到累斃3F 10/26 14:56
推 PanaS0Nic: 運動太累反而深眠會更短
之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠4F 10/26 14:57
→ meishan31: 睡前儀式6F 10/26 14:58
如何的儀式呢？
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
→ yuandi: 可能是還不夠累?7F 10/26 15:02
→ meishan31: 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同8F 10/26 15:03
推 GonVolcano: 打坐、深呼吸、喝牛奶9F 10/26 15:03
→ rose38492002: 考完試就好了10F 10/26 15:16
→ meishan31: 可是考試前這樣狀態考不好吧11F 10/26 15:17
推 snow0112: 退黑激素12F 10/26 15:20
推 shiamimi: 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶13F 10/26 15:32
推 willike: 運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡14F 10/26 15:53
推 leo911344: 可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很好睡，還是單純床的問題15F 10/26 15:56
推 whoismama: 環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪音我是絕對睡不好17F 10/26 16:45
推 francmiss: 助眠音樂？19F 10/26 16:57
推 z123z456z879: 我也是。
我是有補充芝麻素。
有改善的跡象20F 10/26 17:21
推 morgankhs: 重量訓練23F 10/26 17:30
→ yyc1217: 用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用
搭配重力毯
睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助24F 10/26 17:30
推 babylickme: 中台禪寺27F 10/26 17:42
→ sonny044: 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎28F 10/26 17:46
推 mapxu664: 睡眠門診29F 10/26 18:10
推 Suzupapaya: 喝牛奶？30F 10/26 18:24
推 yang1145: 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律神經，針完很放鬆。31F 10/26 18:36
推 Terahara: 看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢
一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡著，後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥
吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃33F 10/26 18:37
推 natalie10013: 跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪音對我有點點用37F 10/26 18:39
→ Terahara: 藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正確的決定！原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是考試壓力引起的焦慮
另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了
我吃藥之後，也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋是有睡飽的39F 10/26 18:39
→ kukuba: 最近覺得白噪音好像有點用51F 10/26 18:45
推 royhu: 茶胺酸， 靜坐、赤腳站椿、甩手52F 10/26 18:50
推 Iceballz: 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了53F 10/26 19:05
推 anana77: 白噪音真的有用54F 10/26 19:08
推 FiveSix911: 助眠瑜伽、伸展 礦物質“鎂”好像有用55F 10/26 19:11
推 qq1217qq: 白噪音試試？56F 10/26 19:11

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