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作者
標題 [閒聊] 體脂好難降
時間 Thu Jul 8 09:10:26 2021
作者
標題 [閒聊] 體脂好難降
時間 Thu Jul 8 09:10:26 2021
從五月下旬開始減肥計劃
飲食沒變
每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘
不是跑步就是跳繩,強度也夠
一個多月下來 減脂效果有點差
沒有想要減的體重少了2.3公斤
臉都削尖了
體脂很頑固地在28%-29%徘徊
要減脂可能真的要控制飲食
不知道想減脂的外食族都吃些什麼?
真希望有天體脂能降到25%以下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.0 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wvb24iC (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1625706628.A.B0C.html
推 : 割肉1F 114.136.61.118 台灣 07/08 09:14
推 : 我放棄很久了2F 36.225.202.38 台灣 07/08 09:17
→ : 30~40分鐘??你的心跳率多少?維持多久??然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式?運動只是維持用，重點還是要飲食!
而且才一個多月而已~~至少三個月再說3F 211.22.205.37 台灣 07/08 09:19
而且才一個多月而已~~至少三個月再說3F 211.22.205.37 台灣 07/08 09:19
推 : 我體脂26、27卡半年了，不過我承認我天天偷吃一堆零食10F 123.193.3.45 台灣 07/08 09:27
推 : 那你都吃什麼呢？多吃點蛋白質類吧12F 73.110.243.134 美國 07/08 09:28
→ : 運動平均心率在140-165之間 白天大多外食便利商店三明治 飯團 涼麵 微波食品 晚上吃水餃 蔥抓餅或買便當13F 49.216.129.0 台灣 07/08 09:31
推 : 飲食方面調整一下吧16F 123.193.3.45 台灣 07/08 09:33
→ : 可以參考減醣的飲食方式17F 61.230.39.53 台灣 07/08 09:35
推 : 你吃了一堆碳水，蛋白質也攝取不足，對減脂來說當然NG。18F 180.176.209.143 台灣 07/08 09:35
推 : 你把澱粉類降到現在的1/3就會瘦了20F 1.200.170.228 台灣 07/08 09:37
推 : 看到飯糰涼麵蔥抓餅便當，體脂沒變高就要偷笑了21F 1.168.87.235 台灣 07/08 09:42
推 : 減醣+123F 61.61.60.161 台灣 07/08 09:44
→ : 可以選一餐不吃澱粉 不是不吃喔24F 111.251.9.41 台灣 07/08 09:46
推 : 也許買自助餐多吃點菜、魚、肉？早餐吃點蛋、牛奶或豆漿25F 73.110.243.134 美國 07/08 09:51
→ : 你需要增肌27F 61.227.53.133 台灣 07/08 09:52
→ : 運動強度沒變化就不會降 身體會習慣或是飲食顛倒要安排cheating day28F 1.200.22.163 台灣 07/08 09:53
推 : 你這樣吃只會越來越胖 有氧消耗掉肌肉 又吃一堆亂七八糟的 等曲線恢復體重體脂就會開始上升30F 223.140.89.24 台灣 07/08 09:56
推 : 減醣33F 114.34.49.17 台灣 07/08 09:56
噓 : 飲食沒變是要怎麼降34F 110.26.170.42 台灣 07/08 10:01
推 : 重點在吃，運動是輔助35F 114.136.210.82 台灣 07/08 10:01
推 : 真好。我都不曉得怎麼增加，照三餐吃，不曉得吃去哪36F 116.89.131.192 台灣 07/08 10:02
噓 : 飯糰 水餃 蔥抓餅 便當 你是在和我開玩笑?38F 123.194.225.176 台灣 07/08 10:04
推 : XDDDD39F 223.140.187.109 台灣 07/08 10:04
→ : 我減重減脂晚餐就是豆漿雞肉沙拉水煮蛋地瓜40F 123.194.225.176 台灣 07/08 10:05
推 : 瘦身不控制飲食都沒用啦41F 101.10.10.147 台灣 07/08 10:09
→ : 若吃減醣，蛋白質跟水不夠，也很難瘦的42F 61.230.39.53 台灣 07/08 10:09
→ : 增肌的話 目前是一星期一次徒手訓練 會太少嗎? 做深蹲 捲腹 棒式 三頭肌撐體 瑜伽球橋式之類的 深蹲好像漸漸地不太會痠了可能要加重量 其他幾項做完隔天會很痠43F 49.216.129.0 台灣 07/08 10:10
→ : 感謝心得與菜單分享，十分棒的例子47F 118.160.184.233 台灣 07/08 10:13
推 : 16848F 113.196.187.107 台灣 07/08 10:23
→ : 飲控比運動還重要49F 114.43.148.177 台灣 07/08 10:24
→ : 減脂就是減醣，低碳。50F 49.216.67.116 台灣 07/08 10:24
→ : 吃這些 不用想了吧 笑死51F 49.216.91.59 台灣 07/08 10:34
推 : 我建議你看看鏡子的感覺,體重機都是假的52F 59.125.159.46 台灣 07/08 10:34
→ : 超商也一堆相對健康的便當啊 不要在矇著眼睛問了53F 49.216.91.59 台灣 07/08 10:35
噓 : 飲食沒變還想減脂阿？55F 223.138.32.226 台灣 07/08 10:42
推 : 10點早餐12點午餐盡量挑肉多菜多外食 晚餐不吃 碳水盡量避免 常常午餐不吃碳水補一個即食雞胸 大約吃到基代而已 三級後不運動也爆瘦
一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30%56F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:43
一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30%56F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:43
→ : 看鏡子的時候都覺得自己不胖啊 四肢都不胖 肚子也沒很多肉 站上體脂計才面對現實XD我家體脂計應該沒什麼問題 因為去醫院量也差不多
現在開始會從飲食著手 從便利商店裡選一些更有助減脂的食物61F 49.216.129.0 台灣 07/08 10:49
現在開始會從飲食著手 從便利商店裡選一些更有助減脂的食物61F 49.216.129.0 台灣 07/08 10:49
推 : 剛開始曾吃太少疑似掉髮增加 怕的強迫自己午餐便當一定要多補一份肉
便利商店的沙拉 即食雞胸 無糖高纖豆漿 即食內臟滷味 都不錯67F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:51
便利商店的沙拉 即食雞胸 無糖高纖豆漿 即食內臟滷味 都不錯67F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:51
推 : 禁澱粉可以快速降71F 1.169.2.244 台灣 07/08 10:56
→ : 還有各種健身餐盒 便利店或水煮健康便當店都有72F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:57
噓 : 我以為飲食運動7：3是常識74F 101.9.100.136 台灣 07/08 10:58
→ : 另外秤重素食自助餐 台式川燙小吃店 都很好調整飲食比例
素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸川燙小吃就燙一份青菜 兩份低脂內臟
如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯75F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:59
素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸川燙小吃就燙一份青菜 兩份低脂內臟
如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯75F 39.10.133.144 台灣 07/08 10:59
推 : 好難80F 36.231.128.251 台灣 07/08 11:02
推 : 真的超難，過了30歲怎麼樣都瘦不下來唉唉唉81F 72.238.168.122 美國 07/08 11:04
推 : 減醣飲食82F 101.12.0.169 台灣 07/08 11:07
→ : 扣掉胸部就有了83F 61.223.66.35 台灣 07/08 11:13
噓 : ......84F 223.136.232.12 台灣 07/08 11:14
推 : 控制飲食可能馬上就降了85F 49.216.140.247 台灣 07/08 11:17
→ : 體脂主要還是要靠飲食控制，便利商店其實現在很方便，文章分享太多了可以多爬文86F 101.9.172.3 台灣 07/08 11:20
推 : 蔥抓餅水餃一堆油晚上吃？89F 36.229.2.10 台灣 07/08 11:22
→ : 強度要逐漸增加，有氧要拉長到每次一小時，不然燃脂效率很低90F 111.240.180.50 台灣 07/08 11:26
推 : 我覺得211餐盤有效耶！搭配1410，大概兩個星期瘦了4公斤。92F 111.83.129.35 台灣 07/08 11:32
噓 : 1. 跑步強度很弱
2. 可以試試168斷食94F 114.137.39.151 台灣 07/08 11:41
2. 可以試試168斷食94F 114.137.39.151 台灣 07/08 11:41
→ : 一個月？？96F 42.77.91.220 台灣 07/08 11:46
推 : 自己煮97F 122.118.43.242 台灣 07/08 11:49
推 : 持續吧，這個是長期的，每月1~2公斤，半年就很大成效了98F 49.216.91.51 台灣 07/08 11:50
→ : 外食幾乎都很油，看你要不要點貴貴的減肥餐還是自己煮便當100F 122.118.43.242 台灣 07/08 11:50
→ : 體脂只能靠吃 不忌口又想身材好看 只有重訓
額外說 你這運動量完全不夠 只是養身102F 42.77.45.7 台灣 07/08 11:51
額外說 你這運動量完全不夠 只是養身102F 42.77.45.7 台灣 07/08 11:51
推 : 你去自助餐狂點飽足感重的蔬菜105F 223.136.120.6 台灣 07/08 11:55
推 : 這個飲食菜單要降也太難…108F 36.237.170.98 台灣 07/08 12:01
推 : 飲食重要100倍，要花心思研究飲食而不是運動109F 223.137.124.135 台灣 07/08 12:16
推 : 我試過每週跑30km，跑了3個月，結果體脂一樣在28%上下來回，就放棄了111F 112.105.117.101 台灣 07/08 12:17
→ : 身體會習慣，要做變化，運動變化或飲食變化113F 211.75.215.132 台灣 07/08 12:19
→ : 感謝樓上的經驗分享 我趕快來改策略115F 49.216.129.0 台灣 07/08 12:19
推 : 我應該是211餐盤+蛋白 加20/4斷食吧116F 39.10.133.144 台灣 07/08 12:20
噓 : 飲食沒變降什麼體脂117F 42.72.51.53 台灣 07/08 12:21
→ : 211餐盤還是要算一下代謝 無限量吃到20 1010一樣會變10倍胖118F 39.10.133.144 台灣 07/08 12:22
推 : 蔥抓餅飯糰那些早餐吃啊 另外兩餐就不要再吃澱粉了 以青菜蛋白質為主
我自己是完全無法戒零食那些啦 所以只能靠減量 以前一次吃完一包餅乾 現在都分五次吃 或是跟家人分著吃120F 49.216.144.78 台灣 07/08 12:22
我自己是完全無法戒零食那些啦 所以只能靠減量 以前一次吃完一包餅乾 現在都分五次吃 或是跟家人分著吃120F 49.216.144.78 台灣 07/08 12:22
推 : 一周三四十分鐘x4，一個月怎麼可能看得到效果, 何況你搞不好根本沒控制飲食125F 59.127.48.246 台灣 07/08 12:26
→ : 飲食才是根本 運動只是輔助 別把運動想成萬能127F 123.194.133.3 台灣 07/08 12:27
推 : 吃得好比運動重要129F 110.28.73.65 台灣 07/08 12:29
→ : 改變飲食才是關鍵130F 180.217.32.73 台灣 07/08 12:32
推 : 樓上skyyo那樣吃感覺好餓喔131F 73.110.243.134 美國 07/08 12:33
推 : 蛋白質有吃夠的話，其實會很飽。132F 61.230.39.53 台灣 07/08 12:51
推 : 我之前是戒飲料@@ 然後吃東西不加醬 （剛好那陣子胃不好也要吃清淡）133F 223.137.149.191 台灣 07/08 12:58
推 : 含糖食物都減少就會瘦了135F 61.223.186.14 台灣 07/08 13:06
推 : 如果是親子丼那種就不吃@@義大利麵也只吃清炒 ，但都有吃飽（不過還是很像苦行僧 後來連沙拉都不加醬了後來（加上一週運動2-3天 一次一小時左右）體脂降了大概從28%降到23左右（但不確定跟以上吃法有沒有關係）（零食本來也不常吃）136F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:06
噓 : 體脂是吃出來的 不是靠運動143F 36.224.45.120 台灣 07/08 13:06
推 : 低碳或低脂飲食很重要呦。說歸說，我不喝飲料也不太吃零食，不吃白飯，每天碳水150左右，蛋白質超過體重1.5倍，脂肪0.8倍，一個禮拜運動五天，也完全沒瘦……這樣能安慰到你嗎
噢，外加每天168，我已經招數盡出144F 1.161.75.250 台灣 07/08 13:07
噢，外加每天168，我已經招數盡出144F 1.161.75.250 台灣 07/08 13:07
→ : （我覺得外食點便當比較好 有菜有肉 像燴飯炒飯主要都澱粉 菜肉都好少150F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:09
→ : 看到第二行，飲食沒變，就可以結案了152F 27.246.231.170 台灣 07/08 13:17
推 : @xylophonist 減肥要用命減才快@@153F 39.10.133.144 台灣 07/08 13:20
→ : 便當菜太油可以過水一下 但還是保留適度的油@_@身體還是需要一點油154F 223.137.149.191 台灣 07/08 13:21
推 : 先餓到掉頭髮再補到不掉就是最剛好的進食量XD156F 39.10.133.144 台灣 07/08 13:23
推 : 妳要重訓，妳做的運動都不是，啞鈴是最方便的器材158F 1.200.68.35 台灣 07/08 13:24
推 : 飲食沒變怎麼瘦？飲食7運動3沒聽過嗎160F 111.243.35.231 台灣 07/08 13:30
→ : 吃比動更重要
不忌口說啥都是屁161F 114.44.141.44 台灣 07/08 13:32
不忌口說啥都是屁161F 114.44.141.44 台灣 07/08 13:32
推 : 你體只沒降也正常…163F 42.73.173.44 台灣 07/08 13:32
推 : 外食要健康又有效就是貴，還是買個大同電鍋，各種蒸菜蒸地瓜蒸水煮蛋吧…不難放著就完成了。只是真的很清淡。
也能燙肉片，補充也不錯。164F 106.1.50.215 台灣 07/08 13:32
也能燙肉片，補充也不錯。164F 106.1.50.215 台灣 07/08 13:32
推 : 先減醣吧168F 39.9.139.245 台灣 07/08 13:38
→ : 飲食才是重點啊169F 114.45.163.49 台灣 07/08 13:59
推 : 因為飲食沒變啊170F 112.78.92.99 台灣 07/08 14:01
→ : 都吃啥怎沒列出來171F 49.216.143.70 台灣 07/08 14:07
推 : 減脂有比較合適的心率區間，簡易算法大概是介於最大心率的7-8成，跑步跳繩很容易超過這區間172F 211.20.119.215 台灣 07/08 14:14
推 : 7分吃3分動175F 39.9.228.18 台灣 07/08 14:21
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