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作者 LPbro (LP哥)
標題 [新聞] 小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公
時間 Fri Feb 25 21:04:13 2022

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新聞標題：

小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公開菜單：把自己當糖尿病患者

新聞內容：

小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公開菜單：把自己當糖尿病患者

2022年02月23日 12:57

記者潘慧中／綜合報導

小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題胖到105公斤，這兩年以來，她憑藉著控制飲食和運
動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今不但沒有復胖，還一直維持完美體型，近日被粉絲問
到背後原因時，她也非常有耐心地回應，其中提到「不喝湯、不吃蒜、不吃醋」的觀點，
更點醒了不少正在減肥的網友。


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▲▼小禎耐心回答粉絲疑問。（圖／翻攝自Instagram／karenhu1984）
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小禎透露她的運動模式是一個禮拜至少做3次重訓、外加3次有氧運動，飲食方面，她秉持
3餐都吃7分飽的原則，不吃加工食品，減糖／醣，進食順序是蛋白質、蔬菜和澱粉，值得
一提的是，她會盡量吃深綠色蔬菜，「越白的蔬菜醣份越高」，盡量在午餐吃澱粉，但不
包括麵包、麵條和麵線，「義大利麵勉強可以，因為它是低GI的。」


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[圖]
此外，小禎也不吃粥、不喝湯、不吃辣、不吃醋和不吃蒜等任何會開胃的東西，「反正大
致上你就把自己當糖尿病患者，因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食，瘦身的人也需要
！」目的就是不讓血糖起伏太大，「因為血糖動盪太大就會變胖！！！」


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[圖]

▲▼小禎近年瘦身有成。（圖／翻攝自Instagram／karenhu1984）

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被問到不喝湯的原因，小禎解釋湯畢竟是流質食物，不容易有飽足感，「而且要看是什麼
湯，湯大部分含納量都很高。」至於不吃醋和蒜的原因，她透露這是一位營養師告訴她的
事情，也就是不吃任何會開胃的東西，「所以減重的那一年我也把辣都戒掉了…如果你能
照著我這樣的嚴格把關，一年你就可以像我一樣瘦超多的。」


小禎留言區全文：

認真的運動（一個禮拜運動至少3次重訓加3次有氧）節制飲食（3餐7分飽、不吃加工食物
、減糖/醣、蛋白質先吃再吃蔬菜（蔬菜吃深綠的，越白的蔬菜醣份越高）最後澱粉，澱
粉盡量在午餐，但澱粉不包括麵包麵線麵條，義大利麵勉強可以因為他是低gi 的,不喝湯
不吃粥不吃辣不吃醋不吃蒜(任何會開胃的調味料），反正大致上你就把自己當糖尿病患
者，因為糖尿病患者都是必須要低GI的飲食，瘦身的人也需要!目的是不要讓自己的血糖
動盪太大，因為血糖動盪太大就會變胖！！！如果你能照著我這樣的嚴格把關，一年你就
可以像我一樣瘦超多的


新聞連結：

https://star.ettoday.net/news/2194761
小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公開菜單：把自己當糖尿病患者 | ETtoday星光雲 | ETtoday新聞雲
[圖]
小禎（胡盈禎）之前因新陳代謝問題胖到105公斤，這兩年以來，她憑藉著控制飲食和運動瘦到55公斤，體脂更降到14，至今不但沒有復胖，還一直維持完美體型，近日被粉絲問到背後原因時，她也非常有耐心地回應，其中提到「不喝湯、不吃蒜、不吃醋」的觀點，更點醒了不少正在減肥的網友。(小禎,胡小禎,胡盈禎) ...

 

心得：

原來不要喝湯才是關鍵，分享給正在減肥的鄉民


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※ 同主題文章:
[新聞] 小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公開菜單：把自己當糖尿病患者
02-25 21:04 LPbro
Re: [新聞] 小禎「戒喝湯吃蒜」5不原則甩肉50kg！公
02-26 09:31 preppie
→ omg6999: 一定有X脂...肉不會消失得那麼快，運動也只會變大塊肌肉...1F 111.71.15.106 台灣 02/25 21:06
推 soulboy330: 整天復胖減重3F 124.218.200.115 台灣 02/25 21:07
推 leoth: 復胖再減肥，又復胖再減肥，循環不止，很累欸4F 49.217.9.88 台灣 02/25 21:08
噓 drinkmywater: 一樓在供三小 肌肉跟脂肪不會轉換好嗎 他本來就都脂肪 哪來的大塊肌肉… 你的生理老師在哭6F 1.200.154.24 台灣 02/25 21:21
推 m90203: 之前不是說有做胃繞道？9F 42.72.106.152 台灣 02/25 21:25
→ Agneta: 瘦過頭臉凹了10F 112.105.38.46 台灣 02/25 21:31
→ ll1117: 這女的一直胖瘦胖瘦變魔術嗎？11F 219.91.103.230 台灣 02/25 21:33
→ iamleaf47: 先發誓沒有醫美減脂12F 49.216.190.145 台灣 02/25 21:37
推 anmimo: 一樓笑死 很像2000年的人類13F 42.73.173.205 台灣 02/25 21:43
→ meishan31: 血糖動盪說法，是那個美國營養師出書?14F 118.161.222.64 台灣 02/25 22:06
推 ymx3xc: 我也覺得瘦過頭 不好看
另外 喝湯吃蒜都不影響 重口味也無所謂
只有兩個重點 1.戒糖 2.不吃精緻澱粉
原型食物澱粉能吃，但少吃別當主食15F 114.46.91.25 台灣 02/25 22:32
→ Marytin: 小禎真的好勵志19F 114.43.112.171 台灣 02/25 22:34
→ ymx3xc: 只要遵守這兩點 管好嘴 就一定能瘦.20F 114.46.91.25 台灣 02/25 22:35
推 ineda: 說勵志的是指投胎嗎21F 223.137.6.166 台灣 02/25 22:50
推 pella: 不是有做手術嗎？22F 49.217.239.220 台灣 02/25 23:02
推 littlewren: 最重要的是新陳代謝的問題有同時治療吧23F 223.136.127.57 台灣 02/25 23:03
→ Jetame: 明明就手術25F 118.169.154.125 台灣 02/25 23:11
推 klausa: 整的有點像博士26F 101.137.28.209 台灣 02/25 23:15
推 beams156: 記好一個原則「熱量赤字」就對了，要吃什麼自己決定27F 49.216.43.136 台灣 02/25 23:27
推 huiminyu: 又變新陳代謝，之前說卵巢什麼腫才變胖29F 49.159.180.145 台灣 02/25 23:27
推 callme76: 不是，這次真的瘦的有點誇張30F 223.137.189.192 台灣 02/25 23:37
噓 boshion: 一樓可憐31F 39.9.194.139 台灣 02/25 23:45
推 isangxwbh: 猜猜有無抽紙32F 123.192.182.60 台灣 02/25 23:45
推 polyhome: 一定有33F 223.137.225.65 台灣 02/25 23:48
推 eunice1110xp: 不是縮胃嗎34F 218.166.133.154 台灣 02/25 23:55
推 kakukangen: 一樓真好笑35F 114.27.28.201 台灣 02/26 00:02
推 JetChen: 一樓可愛 一樓務實36F 110.28.129.64 台灣 02/26 00:04
推 klyuch: 他講的這些蠻有道理的37F 114.32.146.198 台灣 02/26 00:09
推 whmi: 沒辦法放棄蒜38F 27.246.11.190 台灣 02/26 00:13
推 pig5938: 好可憐的人生，連吃東西都不能好好吃。39F 112.78.76.203 台灣 02/26 00:17
→ PeggyoTsai: 為什麼不能吃大蒜？40F 111.83.186.239 台灣 02/26 00:19
推 littlewren: 多囊性卵巢會影響新陳代謝啦41F 223.136.127.57 台灣 02/26 00:23
推 SMALLTALLJ: 這樣人生還有樂趣嗎42F 106.105.9.39 台灣 02/26 00:33
推 yameide: 好奇一問，肌肉是脂肪變成的嗎？43F 61.70.182.168 台灣 02/26 00:42
推 huiminyu: 一樓是說抽脂44F 49.159.180.145 台灣 02/26 00:44
→ Terry2231: 不是手術嗎？45F 49.216.23.111 台灣 02/26 00:47
推 thumba87295: respect46F 122.121.232.60 台灣 02/26 00:53
推 joned: 你信嗎47F 118.150.149.127 台灣 02/26 00:58
推 kilhi: 維持一年真的會瘦48F 101.12.20.180 台灣 02/26 01:29
→ mag1021: 就算一開始是靠手術瘦下來的 但後續要
一直維持瘦身還是要靠恒心 腹肌也不是
醫美做得出來的 總之小禎在瘦身方面
很值得學習 她本人很高很塊(3聲)
要維持目前身材真的不容易49F 114.24.253.246 台灣 02/26 01:34
推 annielee: 瘦的臉都凹了 老了10歲54F 96.49.36.152 加拿大 02/26 01:52
推 yocatsdiary: 一樓，運動不會變什麼大塊肌肉55F 110.26.1.150 台灣 02/26 02:35
推 ishiyoshi: 這樣吃活著還有什麼樂趣56F 180.177.37.135 台灣 02/26 02:45

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