[閒聊] 駝背矯正好痛苦 - WomenTalk板

看板 WomenTalk
作者 yuhuame (滑來滑去)
標題 [閒聊] 駝背矯正好痛苦
時間 Tue Aug 2 13:16:47 2022

最近發現自己圓肩駝背很痠痛，
而且全身放鬆的自然體態很醜！
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚，打算慢慢拉回來。

拉下半身的筋都還好，
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的！
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是！

稍微觀察一下自己，
如果沒有刻意挺胸，就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態，不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。

希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎？
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最簡單的療癒，就是和自己相遇。

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推 GAGA1: 我也是學瑜珈三年才矯正過來一星期不瑜珈立刻不自覺駝背1F 08/02 13:18

→ eva19452002: 去重訓鍛練背部肌肉是唯一解2F 08/02 13:18

推 Sabo5566: 重訓練肌肉。3F 08/02 13:20

推 STi2011: 打開胸椎 and 訓練背部肌肉4F 08/02 13:20

推 sheeppig: 有什麼推薦的影片嗎？5F 08/02 13:25

推 forevernew: 我是上了教練課才知道，我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤；教練一直教我開胸6F 08/02 13:28

→ yuhuame: 我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包，或少女肩/天鵝背+運動器材的名稱，可以找到不少影片。
我暫時都挑我做得到的試試看8F 08/02 13:28

推 hjkldmh2845: 我只有每天靠牆15分鐘11F 08/02 13:29

推 enaicd: 重訓練背12F 08/02 13:39

推 CHRISTINAYEN: 先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧自己做到會吐不太妙欸13F 08/02 14:16

推 moike22: 重訓唯一解，你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了
很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本，過來人給你忠告15F 08/02 14:18

推 theanswer9: 練背18F 08/02 14:44

推 pbt9969: 樓上說的是真的，練背肌是治本19F 08/02 14:55

推 kittyme99: 推樓上，真的要練20F 08/02 15:02

→ lluunnaa: 平衡相關的運動，但是需要很長的時間才能改善21F 08/02 15:19

推 hjelcnnnmcy: 想吐就不對了22F 08/02 15:21

噓 IGOTANORCA: 復健科物理治療矯正運動教練23F 08/02 15:36

推 devilchan: 先去矯正再練背24F 08/02 15:46

推 colobear: 我46歲陸續看過復健科跟物理治療師，最後得到的結論是：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正
所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊25F 08/02 15:51

推 jasonkaikai: 我之前都去物治開胸椎，但也都是暫時性，平常又駝背28F 08/02 16:11

推 lnao5566: 我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來29F 08/02 16:14

→ sam91007: 如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔30F 08/02 16:36

推 yaokut: 仰躺抱膝蓋，先把背部的肌肉伸展，以及放鬆肚子緊繃。
放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。
肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位，仍動不了。31F 08/02 16:49

推 demotion: 先鬆胸椎在練肌肉
脊椎側彎可以做鐘擺放鬆配合呼吸沒那麼恐怖
應該是要想辦法啟動多裂肌36F 08/02 17:05

推 zzxxzzz: 借問我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬要怎麼改善39F 08/02 17:41

推 Mozai: 練背肌，放鬆前胸筋膜40F 08/02 17:53

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