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作者
標題 Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
時間 Fri May 5 14:15:44 2023
作者
標題 Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
時間 Fri May 5 14:15:44 2023
原文恕刪，以下文長注意。
減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。
拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48-
50區間浮動。
我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立
志減肥、試圖脫離畜生道。
起始體重大概是65左右，剛開始的10個月，我完全只靠控制飲食，使用的是紀錄飲食App，
要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal，非業配、我到現在都還是免費仔。
為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量，我還買了電子秤，所有一切都過秤，無法精準的部分
就多算，就這樣10個月體重掉到55左右。
我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動，什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週
後瘦手臂之類的，在晚餐前做完才吃飯，又持續了大概10個月，體重掉到50。
後來因為疫情居家工作，正好拿來讓我168，這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48，不
過我開始覺得自己肉太鬆軟。
去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費，請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材，飲食部分開
始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。
始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。
能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看，真是讓我心情相當愉悅～
總之，整體來說，我的歷程是這樣：
1. 只控制飲食
（因肌肉量不足基礎代謝低，能吃的量少但能夠減脂減重）
2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
（增加肌肉，提高基礎代謝突破停滯期，吃的量與1同）
3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
（增加肌肉，提高基礎代謝不隨年齡增長降低，美化線條，飲食的量相較1稍多，體重維持
）
不過我始終覺得，只要不影響到身體健康，減肥實在不是必要的事情。
如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足，需要限制飲食實在會心情不好，那就放心吃吧，
別想那麼多，人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。
如果像我一樣，受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒，
那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔！
總之，我目前也一直持續控制飲食，每週讓自己有一兩餐大吃而已。
希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿，而且我好想看到自己的馬甲線
啊啊啊啊！！
那麼，口說無憑，以下是減肥前後對比，有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照，請關閉自動開圖、
慎入或者直接end。
可
怕
肥
龍
歐
巴
桑
警
告
減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nzd7bPc.jpg)
兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/l7nGvNMh.jpg)
順帶一提，我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FZDbTqgh.jpg)
大gut4john，提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考，
希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.23.35.32 (日本)
※ 作者: catatnight 2023-05-05 14:15:44
※ 文章代碼(AID): #1aL9yJzH (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1683267347.A.F51.html
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05-05 00:21
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05-05 12:25
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
05-05 14:15
05-06 09:21
推 : 推分享，勵志文1F 59.115.115.4 台灣 05/05 14:18
感謝！
推 : 減肥真的不一定要運動，飲食一定要控制，但運動能讓體能及身材變更好2F 123.204.23.31 台灣 05/05 14:26
沒錯，一個追求更進步的概念！
推 : 身體力行 給推4F 49.216.132.227 台灣 05/05 15:05
長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了
推 : 一天走路的量那麼多，太強了5F 39.14.9.137 台灣 05/05 15:11
假日時間比較多，平日大都10000步
推 : 好厲害6F 1.200.124.51 台灣 05/05 15:11
只是幫自己找點成就感
推 : 叫肥宅走路10公里太難好嗎7F 1.200.180.198 台灣 05/05 15:26
難怪前男友跟我分手！
推 : 你這是煉獄等級了好嗎8F 59.125.79.58 台灣 05/05 15:55
逛街走路很愉快der
推 : 有毅力推9F 114.35.136.75 台灣 05/05 16:02
謝謝你！
推 : 有真相給推10F 39.10.26.241 台灣 05/05 16:10
你好勇敢竟然敢看！
推 : 很厲害耶11F 1.200.104.95 台灣 05/05 16:49
成就感是自己給自己的
推 : 寄了12F 140.120.43.177 台灣 05/05 16:52
是不是存證信函？
推 : 好猛!!13F 115.43.33.19 台灣 05/05 16:52
謝謝你！
推 : 好扯 超厲害 根本變一個人14F 111.82.110.63 台灣 05/05 16:54
從畜生道掙脫出來是應該要有差別
推 : 超猛15F 101.12.20.234 台灣 05/05 17:42
謝謝你！
推 : 好強！16F 125.227.191.200 台灣 05/05 18:13
謝謝你！
推 : pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫也很多台灣的17F 114.42.148.203 台灣 05/05 18:30
對，特別是掃條碼真的方便！
推 : 猛19F 180.217.112.163 台灣 05/05 18:34
乾蝦！
推 : 推。20F 111.83.239.125 台灣 05/05 18:39
謝謝你
→ : 體重超好控制 但體脂好難21F 49.216.54.163 台灣 05/05 18:40
我也覺得好難！！
→ : 怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k也才2小時22F 49.216.42.89 台灣 05/05 18:52
因為我看到想逛的店就會逛進去XD
推 : 寄了24F 1.200.114.252 台灣 05/05 19:04
泥4pu4騙我QQ
推 : 可以走快6小時 好猛25F 112.78.69.203 台灣 05/05 19:25
女生逛街差不多啦
推 : 推分享26F 118.160.147.26 台灣 05/05 19:37
謝謝你！
推 : 謝謝分享，好勵志啊27F 49.216.134.231 台灣 05/05 19:40
謝謝你！
推 : 瘦下來就敢穿短版上衣了。好看！28F 218.164.74.23 台灣 05/05 19:46
我衣櫃裡現在都是XD
推 : 蠻厲害29F 1.174.114.139 台灣 05/05 19:47
只是沒有放棄而已
推 : 推30F 42.74.143.230 台灣 05/05 19:51
謝謝你
推 : 推推31F 49.217.71.229 台灣 05/05 20:00
謝謝你
推 : 推32F 121.254.111.138 台灣 05/05 20:11
謝謝你！
噓 : 根本不同人，騙人怒噓33F 27.53.136.231 台灣 05/05 20:34
真心不騙！
推 : 推勵志34F 36.235.188.39 台灣 05/05 20:48
謝謝你
噓 : 走十公里…時間比努力還多…35F 223.137.104.138 台灣 05/05 20:53
你4不4我的小鮮肉教練？我真的有努力der
推 : 推推！瘦下來就敢穿短版上衣了+136F 123.194.10.200 台灣 05/05 21:05
露一截不會垂出來就很開心～
推 : 推推推37F 218.164.208.211 台灣 05/05 21:05
謝謝謝！
推 : 台北散步真的方便 隨便搭捷運往下一站都可以38F 118.231.186.235 台灣 05/05 21:19
真的，我走的這一段還大多有人行道和騎樓，滿好走的
推 : 太理智了40F 182.234.100.10 台灣 05/05 21:25
我有理智的猜測應該是勵志，謝謝你！
推 : 體態變好，整體氣息也不一樣，推推41F 180.217.200.224 台灣 05/05 21:48
我自己其實無感耶，有的話真高興～
推 : 10公里…42F 114.25.109.197 台灣 05/05 22:54
我知道太少，我會努力der
推 : 哇靠超強真的勵志43F 111.248.131.141 台灣 05/05 23:05
謝謝你
推 : 推44F 27.53.24.226 台灣 05/05 23:20
謝謝你
推 : 好厲害45F 115.165.232.181 台灣 05/05 23:48
人人都做得到的！
推 : 10公里約760卡，吃個漢堡就回來了46F 123.194.160.244 台灣 05/06 00:38
所以我都吃泡麵！
推 : 好厲害～看起來不像43歲47F 36.227.173.113 台灣 05/06 00:46
IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效！
推 : 推分享，真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦，不像年輕不吃兩餐就可以瘦了48F 112.78.73.95 台灣 05/06 00:54
真的很難，我又堪比雷龍覺醒太晚！
推 : 瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶50F 223.139.39.32 台灣 05/06 01:47
我自己每天照鏡子不太有感就是了
推 : 你超強XD51F 111.253.142.81 台灣 05/06 03:34
只要有心，人人都可以是……
推 : 是真的變超好看，推分享～～52F 49.216.128.128 台灣 05/06 06:05
謝謝你！
推 : 我也想要小鮮肉教練盯著我看53F 49.217.173.91 台灣 05/06 06:12
教練費刷下去！
※ 編輯: catatnight (136.23.35.34 日本), 05/06/2023 09:02:46
推 : 現在這身材很好 請繼續保持54F 220.137.126.54 台灣 05/06 09:33
推 : 走了六個小時！！！55F 36.231.150.230 台灣 05/06 11:02
推 : 勵志56F 114.137.236.88 台灣 05/06 11:58
推 : 勵志文推推57F 106.64.48.92 台灣 05/06 12:20
推 : 為什麼第一張的臉比較瘦58F 36.239.180.61 台灣 05/06 22:37
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