作者 PYNGG (喵咭啦~~)標題 Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?時間 Sat May 6 09:21:49 2023
先說我的結論~減肥靠運動是比較慢的~控制入口的食物種類和量才是重點~~
以下是我的經驗~
4年前公司體檢發現罹患糖尿病
於是開始我的減重兼減脂(這是順便的我血壓和血酯正常)
原本體重94KG，被發現糖尿病時降到85KG(我無知還以為是年紀大又不運動有肌少症)
所以在飲食正常時體重還下降，還搞過跑步完~狂喝紅茶+鮮奶(結果血糖爆表~)
後來確診後開始研究各種我常吃的食物和任何可以降低血糖的方式
目前體重67KG，糖化血色素6.8 空腹血糖108 三酸甘油脂44
首先我減少澱粉進食的量和順序(先喝清湯-蔬菜-蛋白質類-白飯換蕎麥飯或糙米飯)
然後慢慢拉長進食餐與餐間的時間，後面現在完全不吃飯和麵類也習慣了。
又聽醫生建議增加運動(後來愛上登山健行~)
因為上班時間12小時，所以其實只有放假才有時間體力出去爬山，一周最多2天而已
所以爬山並沒有幫我減太多重量~最重要的是想吃好料的時我搭配168
吃之前或之後斷時個16~18小時~體重幾乎沒有因為吃好料而增加
不過運動確實會提高身體免疫力和增加肌肉結實和食慾(笑~~)
我已經快4年沒感冒生病過了~武漢病毒確診後也很快洤癒並且到目前沒有發現長新冠症狀
體力也變很不錯，所以減重我覺得還是多少運動一點是很好的
我覺得要先想想自己想要的成果是什麼??
單純健康考量可以控制飲食方式(原型食物優先考量)+一點點你可以負擔的輕運動(室內抬
腿或輕慢步還可以邊滑手機)
要體態佳那就要運動多一點，怕小腿肥就結束按摩肌肉，還可以邊運動邊調整走路姿勢
和站姿抬頭挺胸看起來更有精神更好看
然後我自己有設獎勵時間~就是每個月我可以有2次吃垃圾食物的時間(朋友聚餐另算)
我愛吃鹹酥雞~~~
我的目標是62KG就達標了~加油還有5KG~我可以的
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※ 作者: PYNGG 2023-05-06 09:21:49
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※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
05-06 09:21 PYNGG
推 mystage: 168斷食跟減澱粉，主要都是對糖尿病作用運動主要功能是維持基代、維持肌肉量跟降低發炎指數。
我自己彙整的一句話供參考，體重靠吃（的質與量），健康靠運動（各種生理指標1F 36.229.241.106 台灣 05/06 09:38
→ tim9527: 吃對食物 運動為輔才對
都很重要R 身體才會越來越健康6F 111.246.97.130 台灣 05/06 09:41
推 zooandsos: 健康的飲食比較重要8F 114.136.239.31 台灣 05/06 10:54
推 Levesque: 一直都有健檢，去年指數正常，今年就確認糖尿病也太快了吧？9F 180.217.17.239 台灣 05/06 11:42
推 catatnight: 你可以的！11F 136.23.35.34 台灣 05/06 12:33
推 zxcv62421: 飲食才是最主要的原因12F 49.216.176.16 台灣 05/06 18:34
推 anshley: 糖尿病弄到體重減輕的階段 應該很嚴重了13F 111.251.141.132 台灣 05/07 07:12
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