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作者 boards (GOLD)
標題 [討論] AI看了我的報告，分析及規劃
時間 Sat Feb 22 08:51:48 2025

健康改善計畫（血脂 血糖 肝功能 BMI 心血管）

這份計畫重點：飲食控制 運動習慣 睡眠管理 壓力調節 讓健康數值回到正常範圍 減少
慢性病風險

每日作息

07:00 起床
喝500c.c.溫水 促進代謝 可加檸檬片

07:15 曬太陽
曬太陽15分鐘 幫助維生素D合成

07:30 早餐（高蛋白+低醣）
建議：水煮蛋+全麥麵包+黑咖啡+堅果
避免：白吐司 奶油 加工肉類

08:0012:00 工作（避免久坐）
每30分鐘起身動一下 深蹲或伸展12分鐘

12:30 午餐（清淡低油）
建議：糙米飯+清蒸魚或雞胸肉+燙青菜+豆腐
避免：炸雞 滷肉飯 手搖飲

14:00 曬太陽
下午再曬10~15分鐘太陽

15:00 午間小點（低醣零食）
建議：無糖優格+堅果 或小蘋果 或小番茄
避免：蛋糕 餅乾 奶茶

18:30 晚餐（均衡營養）
建議：地瓜+烤鮭魚+大量蔬菜+無糖豆漿
避免：宵夜 精緻澱粉

19:30 運動（有氧+重訓）
有氧：快走30分鐘 或 跑步20分鐘 或 游泳30分鐘
重訓：深蹲 伏地挺身 啞鈴訓練2~3組

21:00 放鬆
泡腳 按摩 閱讀 減少藍光影響睡眠

22:30 睡覺（固定作息）
最晚23:00睡覺 確保7~8小時睡眠

飲食建議

建議攝取：
優質蛋白質：魚 雞胸肉 蛋 豆腐 毛豆 無糖豆漿
好油脂：堅果 橄欖油 酪梨 深海魚
高纖維：糙米 燕麥 番薯 深色蔬菜 豆類
抗發炎食物：綠茶 薑黃粉 蒜頭 番茄

應避免：
高糖：甜點 奶茶 果汁（改喝檸檬水或無糖茶）
加工食品：香腸 火腿 泡麵
高膽固醇：內臟 炸物 全脂奶

運動規劃

每週至少5天運動 總時數150分鐘以上
週一 三 五：有氧（快走30分鐘）+ 重訓（深蹲+伏地挺身）
週二 四 六：跑步20分鐘 或 游泳30分鐘
週日：休息或拉筋瑜伽

其他健康習慣

戒酒 減少咖啡因（每天不超過1杯黑咖啡）
多喝水（每天2000~2500c.c.）
控制壓力（冥想 音樂放鬆 適時休息）
半年內再檢查一次 追蹤血脂 血糖狀況

目標

3~6個月內改善健康數據
降低LDL 穩定血糖 控制體重
提升活力 預防未來心血管疾病

這份計畫適合長期執行 能夠有效改善健康 維持好體態與高品質生活

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.133.175 (臺灣)
※ 作者: boards 2025-02-22 08:51:48
※ 文章代碼(AID): #1dkH-c89 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1740185510.A.209.html
推 pttnowash: 我每天都會吃:炸雞/可樂/冰淇淋
蛋糕/五花肉/滷肉飯1F 101.12.162.214 台灣 02/22 09:09
→ boards: 我最近要減少吃雞肉飯了3F 116.89.133.175 台灣 02/22 09:13
推 pttnowash: 你最近早餐怎沒po素食店早餐4F 101.12.162.214 台灣 02/22 09:28
→ boards: 我今天有吃阿
6:10出門吃的
最近發現
這家營業不固定
一週約營業3-4次5F 116.89.133.175 台灣 02/22 09:36
→ pttnowash: 你讓我想到之前的中餐愛店
也是愛開不開 一周開三四天且不確定後來就不爽去ㄌ 偶爾去老闆娘還說怎很久沒看到我10F 101.12.162.214 台灣 02/22 09:37
→ boards: 最近還是要多吃鮭魚、堅果、雞蛋
少吃白飯、麵包
AI說的14F 116.89.133.175 台灣 02/22 09:50
推 cool10528: 這麼健康，要考量一下長期執行的可行性17F 111.71.58.248 台灣 02/22 11:13
推 POLICEHK: 你可以找Ai報股市名牌再來發炫耀文19F 101.9.201.221 台灣 02/22 12:12
→ boards: 我有問過AI會漲的股票
它答不出來20F 112.78.86.168 台灣 02/22 12:13
推 miniwin: AI好誠實，沒有亂報股票22F 106.64.136.161 台灣 02/22 13:49
推 jimmy1688: 曬太陽咧，連續一個禮拜下雨+陰天怎辦23F 219.85.226.193 台灣 02/22 16:34
→ boards: 維生素 D = 22.8 ng/mL（正常範圍 30~100 ng/mL）
分析：維生素 D 偏低，可能與日照不足、飲食缺乏有關
可是我很常曬太陽耶！
上次檢驗是28
越來越低了25F 101.10.93.105 台灣 02/22 16:43
推 iLeyaSin365: 你是老人啊？32F 111.82.124.117 台灣 02/22 18:06
推 hiXD: 按部操課 感覺很難33F 36.227.100.210 台灣 02/23 01:16
推 Beeasy: 一週運動六天，這是要備賽呀！？34F 59.127.185.229 台灣 02/23 01:57
→ boards: 昨天已經買罐維生素D3回來吃
而且還吃了鮭魚握壽司35F 112.78.86.168 台灣 02/23 08:55
推 bizida: 搞得太複雜 正確執行率會下降
建議流程要簡化37F 1.171.202.43 台灣 02/23 08:58
噓 c24253994: 你先改善你的風向廢文39F 106.64.64.113 台灣 02/23 17:41

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